（一）双手抛抡
1．预备式。身体并步直立，双手握绳下垂。绳在体后，绳的中端打结系一团状物。
2．两臂屈肘将绳自体后通过头上方抛抡到体前下落；然后再以同样方式将绳抛抡到体后。前后反复抛抡30次左右。
（二）定步云手
1．预备式。两脚开立，与肩同宽，身体自然正直。右手叉腰，左手下垂向左侧外摆。目视前方。
2．左手放松伸展，掌心朝斜下，自体前向右、向上划弧摆转至右肩前，使掌心斜朝上。目视左掌。
3．左掌心翻向里（朝脸），向左、向下划弧摆转。目视左掌。
4．左手叉腰、右手云手摆掌。动作手法与左云手摆掌相同。目随手转。
5．重复做左、右云手摆掌动作6—8次。
（三）挥臂抬腿
1．预备式。两脚并步直立，两臂贴身垂于体侧，目视前方。
2．两臂侧平举，掌心微上：同时，左腿屈膝上提至腰平，脚尖下绷。目视前方。
3．臂、腿下落还原成预备式。
4．两臂侧平举，掌心向下；同时，右腿屈膝提起至腰平，脚尖下绷。目视前方。
5．臂、腿下落还原成预备式。
6．两臂伸直前上摆举，掌心向前；同时，左腿向后上踢摆。目视前上方。
7．臂、腿下落还原成预备式。
9．臂、腿下落还原成预备式。
10．重复做挥臂左右抬腿动作2~4次。
（四）导引放松功
1．预备式。站位、卧位、坐位均可。两脚开立，与肩同宽，身体自然站直；两臂垂于体侧，目轻闭(图12)。如病情轻最好取站位；如病情重，心烦意乱，可取坐位。
2．做3~6次均匀的深呼吸，心里默念头部一放松……颈部一放松……肩部一放松……胸部一放松……腹部一放松……腰胯一放松……两大腿一放松……膝关节一放松……两小腿一放松……踝关节一放松……脚底一放松。
3．然后再做3次均匀深呼吸。
4．意念又回到头部，开始第2次导引放松练习。
5．共做3次导引放松练习，每次大约为4~5分钟。
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