孕早期白天困倦晚上睡不着怎么办
孕早期60%的准妈妈都会在孕早期感觉困倦、疲乏，甚至一天到晚都昏昏沉沉的，很多人还会感觉头很胀。这是正常的生理现象，不用担心。这个阶段容易犯困主要是怀孕初期黄体激素大量分泌所导致的。白天困倦、晚上睡不着，也是由于内分泌环境的变化使准妈妈的睡眠系统发生了混乱。一般来说，到了孕中期，这种情况就会得到改善。
孕早期失眠什么原因
1、荷尔蒙变化导致的失眠
受孕激素的影响,你的情绪波动会很大,使你感觉疯狂、伤心、愉快和易怒,有时这些变化就集中在10秒钟内。你的神经特别敏感,常会因一点小事而大动肝火。孕妇心情的变化是因荷尔蒙变化导致的,孕妇在心理和精神上都比较敏感,对压力的承受能力会降低,再加上对腹中胎儿的担心,很容易引起情绪的不稳定,因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。也由于激素的作用,也有不少怀孕初期的孕妈处于极度兴奋的状态下,睡前会对宝宝充满了憧憬,甚至会不停地猜想它是男是女,思维过于活跃,也不容易睡着。
2、饮食习惯的改变
由于妊娠反应及对饮食营养的要求,孕妇的饮食习惯会发生一定的改变,而且怀孕早期还容易孕吐,虽然大多数孕妇是在早晨吐,但是也有一些孕妇会在晚上也觉得恶心想吐,注意就导致孕妇难以适应,使睡眠质量受到影响。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多,会影响肠胃功能。身体不舒服,自然睡不好。如果不小心吃了一些引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等,尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的荷尔蒙分泌,造成很多身体不适的症状。
3、睡眠姿势导致的失眠
怀孕初期采用仰卧位睡姿,久而久之可形成失眠。仰卧位时,子宫压迫下腔静脉,使回心血量减少,心输出量下降,这可能造成孕妇出现胸闷、气急、出冷汗等症状,甚至出现血压下降和休克,睡眠质量受到影响;当长时间仰卧导致血压下降时,压力感受器会发挥作用,引起交感兴奋并释放大量肾上腺素,从而导致血压急剧上升,同样也会对孕妇的睡眠产生不利影响。怀孕初期的女性出现失眠是很正常的,这需要准妈妈们调整好自己的心态,不要过于惊慌,否则对胎儿的成长发育将更不好。
孕早期失眠怎么办
1、闭目入静法。孕妇在上床之后,辗转反侧了一段时间还是睡不着,那么先合上双眼,稍微张开一条缝,以保持与外界有些接触,精神活动在运作,进而使得交感神经活动的张力下降,人开始放松身心,渐渐就会进入睡意蒙胧的状态。
2、饮热牛奶法。怀孕初期失眠的话可以在睡前一小时饮一杯热牛奶,牛奶中含有的物质具有镇定安神作用,另外,其能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,从而促使孕妇安稳入睡。
3、身体放松法。孕妇在怀孕初期心情的放松是至关重要的,为了防止失眠,在睡前可以听一些舒缓而有节律的音乐,如滴水声等,以放松身心,或在上床后仰卧闭上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指弹后脑勺,这样你就会慢慢进入睡眠状态。
4、良好心态法。女性在怀孕初期一定不能过于忧郁或焦虑,解除不必要的顾虑,保持良好的心境,如看愉悦身心的电影,放松训练,情况严重的可以请心理医生帮助,运用心理疗法来解决。
孕早期失眠会影响宝宝吗
妊娠失眠是怀孕女性常见的问题,因为常见,所以有不少孕妇认为是正常现象而不加重视。当然,失眠不严重,胎儿的生长发育不会受到影响。怀孕时期,头部、腰部难免感到不适或疼痛,这些身体不适都会造成孕妇夜间失眠。因为不适症状的持续造成失眠的长期存在,这会逐步破坏孕妇神经系统、消化系统和免疫系统的正常运行,从而间接影响到胎儿的健康。有一些孕妇因为失眠惊悸、多梦易醒,白天往往神情倦怠、食量减少,导致胎儿无法吸收到足够营养,出生时形体略显瘦小;还有些母亲,因为免疫系统出现严重异常而造成流产,这绝非危言耸听,有调查显示,免疫系统异常占流产因素的78%。因此,孕期失眠虽然在某种程度上不会造成严重后果,但也绝不是可以置之不理的问题。
孕早期失眠有什么好的方法调整
孕早期是比较一个特殊的时期,身体会出现很多异常反应,严重会影响孕妇休息,安眠类药物对胎儿影响较大,如不是情况特别严重不建议服用该类药物,建议产科就诊,减轻运气不适对证治疗,睡眠应该回有所改善。
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