第一、调整睡眠姿势
孕妈咪最好能够养成侧卧的习惯，因为这种睡眠姿势可以减少胎儿对于大静脉的压迫，从而让血液循环更加顺畅，心脏的压力也会减少，容易让孕妈咪进入梦乡，也正因为如此，许多医生都会特意嘱咐孕妈咪们可以尝试着改用左侧卧睡姿，既可以缓解脊椎的压力，还可以改善血液循环。
第二、垫一个柔软的枕头
很多孕妈咪在怀孕的时候会感到腰酸等不适，那么孕妈咪不妨找一个舒适柔软的枕头，将它放在小腹下面减轻脊背的压力，如今市场也有许多孕妇枕头，可以根据实际情况酌情选购。
第三、睡前喝一杯温牛奶，
研究表明，牛奶中含有一种安神静气的物质，孕妈咪不妨在睡眠半小时喝一杯温牛奶，跟体温接近的牛奶会给孕妇一种和谐温馨的感觉，定期服用可以有效地提高孕妈咪的睡眠质量。
第四、尽量少喝含有咖啡因的饮料
咖啡因具有刺激神经的作用，如果已经有失眠症状的孕妈咪要尽量避开有咖啡因的饮品，像是浓茶，咖啡等，如果一定要喝，也尽量在早上或是中午前后饮用。
第五、养成每天定时睡觉起床的习惯
有时候晚上失眠多梦往往是因为白天睡得太多，孕妈咪不妨调整下自己的休息时间，中午的午睡时间大概控制在一个小时左右，定时起床，赖床虽然感觉好，但对身体不一定有益，如果中午少赖一会儿床就可以换来夜晚高质量的睡眠，其实也是很值得对不对。
第六、简单的运动
孕妈妈可以尝试着做做孕期瑜伽等轻度的运动，学一些放松的技巧，让身体可以获得适当的锻炼，但切记，在进行任何新的保健活动之前，要先征得医生的同意。
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