听音乐、按摩穴位、找人倾诉、运动减压。
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1、听音乐是一种很好的放松方式，好听的音乐可以使人身心愉悦，倾诉也是一种很好的方法，可以发泄心中积压的情感。
2、按摩穴位能够更好地缓解身体的疲劳，太阳穴是人体重要穴位之一，因为太阳穴之中有着诸多静脉和人体神经。
3、按摩太阳穴，可放松神经。按摩大椎穴能够帮助放松神经。按压承泣穴，加速面部和脑部血液循环，有效预防入睡时失眠症状的出现。按压合谷穴使压力过大而引起的'气血得到疏通，有效疏解疲劳。
4、按摩内关穴有着静心安神的功效，可以帮助我们缓解心中紧张情绪。收快递可以让我们产生期待的心情。若有不顺利的事情可以让水逆背锅。
缓解压力和焦虑的方法通常有找人倾诉、运动减压、药物治疗等，具体如下：
一、找人倾诉：压力和焦虑主要来源于工作、家庭和社会，过重的经济负担、对现实生活的不满等都可能导致焦虑，需要跟朋友、亲人进行交流沟通，适当地清理情绪垃圾，放松身心。
二、运动减压：可以做一些运动例如瑜伽、慢跑、健身操等来释放压力，一般运动时，身体会分泌内啡肽，给我们带来满足感和愉悦感，能够帮助我们缓解焦虑。
三、药物治疗：焦虑严重的患者可服用药物进行治疗，目前常用的药物主要是苯二氮卓类如去甲羟基安定片、艾司唑仑片等，主要作用是抗焦虑和镇静催眠，需要在医生的指导下用药。
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科学的减压方法有多种，这里介绍较为可靠的、比较容易做到的5个方法。
一、运动
内啡肽被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足。而运动可以刺激内啡肽的分泌。当然不是所有的运动都能刺激内啡肽的分泌，必须是中等强度偏上的运动，而且持续时间30分钟以上。
二、哭泣
哭泣的减压效果是不言而喻的。当然，要达到减压的.效果，哭的时间必须足够长，仅仅哭几分钟是无济于事的。最好能找一个安静的、没有任何外人的场所，这样才能哭得“尽兴”，才能哭够、哭透。
三、倾诉
倾诉是一种有效的、常用的减压方法。当然，要达到减压的效果，倾诉的时间必须足够长，仅仅倾诉几分钟是无济于事的。最好能找一个值得信任的、善于倾听的、不喜欢说教的、不好为人师的人，这样才能尽情倾诉。
四、书写
鉴于倾诉时往往找不到愿意长时间倾听的人，所以，书写可以作为一种有效的减压方法。因为在书写的过程中，不会有人打断、不会有人说教，我们完全可以畅所欲言，尽情表达内心的各种感觉、想法，从而达到很好的减压效果。
五、心理咨询
心理咨询是专业的减压方法，其效果当然优于上面的几种方法。当然，对于通过上述方法可以解决的压力，不一定选择心理咨询。如果上述方法效果不佳或实施不下去，那么，心理咨询就是最后的选择了。
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1、打瞌睡
打小瞌睡是恢复精力的“加油站”，如果能够充分利用一天工作当中的小空隙来打个盹儿，对身体和工作大有裨益。
2、肢体运动
有规律地按一定的方向旋转头部，并按摩前额和后脖颈处，心随意走。这种方法对长时间在电脑旁工作的人大有好处，可促进全身血液循环，以预防职业病，防止肩周疾病的发生，又可调剂一下紧张的神经，起到放松心情的效果。伸伸懒腰，甩甩手，踢踢脚，做些伸展运动有助于肌肉放松。
3、转移思维
时刻想着工作和前途问题，只会使大脑皮层更加紧张不安，对身体和心理产生的负面影响极大。此时不防集中思维，想象你所喜欢的事情，换换脑子。事实证明，转移注意力，放飞想象的“翅膀”，能够激发大脑神经其他区域的活力，对身心有着不可忽视的调节作用。
4、培养兴趣
兴趣是生命不断运转的原动力。长年累月的'生活压力会让人身心疲惫，使人的创造力不断下降，生活变得呆板僵硬起来，兴趣有可能逐渐变得单一。此时，可以与好友去打打桌球，讨论一下音乐，有条件的话去参加自己感兴趣的论坛、演讲、辩论赛等等。
5、摆脱常规
去做一些平常很少做的事情和动作，比如清晨起床，可用平时不习惯用的左手刷牙，有空的时候双手倒立行走，跳跳绳、踢踢毽子。有时，上班回家后，和爱人、孩子一起玩一场小孩过家家的游戏，能够增加家庭中生活情趣，有可能一天的工作疲惫就这样慢慢消解了。
6、洗澡并唱歌
热水浴最能舒缓心灵上的疲劳和紧绷的神经，而水分又可以让肌肤恢复润泽和放松，使人由内至外都处于平和状态，这时不妨高歌一曲，一方面可以练练气，将腹内的浊气排出体外，另一方面又可以让音乐的旋律释放工作或生活中的不良情绪，两全其美。
7、做呼吸运动
慢慢吸气，屏气十秒钟，然后呼气。重复数次;或仰面平躺闭目，呼气，腹部鼓气，然后吸气，腹部收缩，最后放松，恢复原状。稍休息几秒钟后再做，重复数次。此运动源自中医，减压效果很好。
生活是一杯越品越有味的茶，只要你有心去品味，你总会发现有许多法子可减去工作和生活中的压力。愿你的生活在你自己的呵护下节节升高，越来越丰富多彩。
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