冬天赖床起不来可以通过早睡早起、睡前泡脚、定闹钟、调高室内温度等方法改善。
冬天早上赖床怎么办1
1、早睡早起：现代人的生活节奏快，熬夜成了一种常态。但是这种生活方式可能会影响身体健康，并且导致睡眠不足出现冬天赖床起不来的情况。所以想要改善，首先就要养成早睡早起的习惯，睡眠充足，就可以正常起床。
2、睡前泡脚：睡前泡脚有利于血液循环，加强身体的.保暖能力，冬天天气冷，很多人进入被子感觉被子是冷的，一时间还不能进入深度睡眠，睡前泡脚可以缓解寒冷，促进睡眠。睡眠质量高，能一定程度上改善冬天赖床的习惯。
3、定闹钟：冬天日照时间短，太阳升起的时间也比较晚，很多人会有还没亮天不想起床的感觉。可以在睡前设定闹钟，不间断的响可以提醒自己应该要起床，从而帮助早起。
4、调高室内温度：室内的温度温暖可以帮助早起。冬天温度低，室内的温度也比较低，很多人不愿意起床也是因为不愿意离开自己温暖的被子，室内开空调就能很好的解决这个问题。
冬天早上赖床怎么办2
巴甫洛夫起床法
其实就是人为地培养一种条件反射，即在白天清醒的时候，把光线调暗，最大可能地模拟睡觉的环境。然后把闹钟调到几分钟后，躺下，假装睡觉，在闹钟响起的时候，用最快的速度关闹钟、坐起来、下床、换衣服，迅速搞定。
然后重复，每天锻炼一两组，每组三到十次，经过一段时间的训练，就会养成听到闹钟响就立刻一跃而起的地步。当条件反射形成了，听到闹钟不起床反而会觉得别扭。
尿钟法
在睡前多喝水，然后第二天保证被憋醒，不起床都不行！这个方法还可以智能调节时间，想要越早起就可以喝越多的水。
火箭闹钟
这款闹钟响起后，人必须按照提示完成指定任务哈气、微笑、做算术题、摇晃20下，闹钟才会停下来。更丧心病狂的是拍摄预先拍摄的同一张照片来关闭闹钟。比如设定你拍家里马桶的照片，那么你关闭闹钟的.方法就是起床，跑去厕所，拍马桶
恒温法
前一天睡觉时就把明天要穿的衣服放进被窝里面，和自己保持同样的体温，起床的时候穿好衣服再出来，就能减少寒冷带来的不适。
举重法
一个带有闹钟功能的哑铃，当闹铃响起时，想要让它停止就必须要举上30下，锻炼完直接整个人都清醒了有木有！
碎纸机闹钟
一款丧心病狂的闹钟，使用方法很简单，就是有闹钟上有一个专门放钞票的槽。如果到点闹钟响了，却没人起床关闹钟，闹钟就会变成碎纸机，把里面装的钞票一张一张地粉碎。放个五六百块在里面，早上闹钟一响保证整个人都弹起来。
冬天早上赖床怎么办3
小心赖床带来6大危害
大脑供血不足
我们在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床时间久了，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。
体内生物钟紊乱
赖床或贪睡容易引起体内生物种紊乱，导致脑垂体分泌的激素水准异常波动。若白天的激素水准较低，夜间的激素水准较高，便会形成大脑兴奋和抑制不平衡，所以有些人晚上会非常精神，但白天却很累、疲惫。
影响身体发育
青少年,他们的身体正处于兴旺发达之时，约96%的组织器官仍在“建造”中，因而要备加爱护。
肠胃功能规律紊乱
经过一个晚上后，到了第二天的七时左右，昨天的晚餐就会基本被消化。大脑此时会发出饥饿资讯，如果这时候赖床不起，就会引起肠胃功能的'规律紊乱，长期如此就会损害肠胃黏膜，诱发胃炎、溃疡病及消化不良等疾病。
影响泌尿系统
赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害身体的健康。另外，长时间的赖床会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排到体外。
增加糖尿病风险
研究表明，周末赖床会增加患糖尿病的风险。有研究发现，社会时差越大的人，腰腹部脂肪和血糖含量都会比社会时差小的人多。这意味着，周末赖床会增加患糖尿病的风险。
克服赖床，试试这样做
1、使劲伸懒腰
早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。
2、拉开窗帘或打开灯
人类从远古时代，就是被光线叫醒的，光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。或者缓缓地安静地拉开窗帘，也一样有效。
3、10分钟原则
如果你想养成同一时间起床的习惯，试试10分钟原则吧。这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒。一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。
4、喝一杯温开水
早上起床，应该认认真真地喝一杯水。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。
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