孕期饮食调整
怀孕后，你是否经常受到那些不适的困扰：怀孕、呕吐、便秘、水肿、疲劳如果你的答案是肯定的，你不妨跟随我们，用饮食来缓解这些不适。
孕吐
50%以上的准妈妈在怀孕头几个月会有不同程度的期待呕吐反应，一般表现为厌食、恶心呕吐，早晨起床反应最灵敏。虽然正常妊娠呕吐不会影响孕妇在营养素的摄入量，但如果呕吐频繁发生，可能会引起全身困倦无力、消瘦、脱水、少尿甚至酸中毒，需要及时治疗。
饮食守则
1、有孕吐反应的准妈妈应多吃清淡食物、少油腻食物和蔬菜、水果等基本食物。或者准备一些苏打饼干菜，早上吃一些可以有效减少不适感。
2、不妨多吃点酸味食物，既能消除孕吐，又能增加食欲，促进胃肠活动，有利于食物的消化吸收。
3、尽量在两餐之间获取身体水分，避免在流质食物进食。
4、远离厨房。这气味会让你感觉更糟。同时，少吃油炸和高油质食物，为了防止胃液回流，刺激食管黏膜，可以喝点牛奶来中和胃液。
推荐食谱
白糖醋蛋
材料：2个鸡蛋，白砂糖，白醋。
方法：将一碗水煮沸后，放入白糖和白醋，滚开，放入鸡蛋，待鸡蛋煮熟后，再将碗装满。
小贴士：如果准妈妈持续感到恶心、反复呕吐，甚至不能进食，最好去医院治疗。医生会根据情况补充液体和维生素B。
便秘
许多准妈妈在孕期中后期容易出现肠胀气或便秘，因为她们通常活动量小，胃酸少，胃肠蠕动慢。此外，胎儿逐渐增多，扩张的子宫压迫肠道，蠕动减弱，导致便秘。便秘会引起腹痛和腹胀。
饮食调理
1、准妈妈应多吃富含粗纤维的蔬菜、水果和谷物，如菠菜、苋菜菜、胡萝卜、燕麦、香蕉等，以加速肠道蠕动。
2、多吃大蒜、蜂蜜、葱等产气食品。如果多吃这些食物，将是放屁，刺激肠道蠕动，方便排便。
3、莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆等难消化食物，菠萝、柿子、桂圆、橘子等热性水果，以及辛辣刺激食物尽量少吃。
4、多喝水，每天至少喝1000毫升，或者每天早上起来喝一杯鲜榨果汁水。
推荐食谱
胡桃粥
材料：胡桃仁4号，粳米100克。
方法：将胡桃仁捣碎，与粳米一起放入锅内，用水煮成粥。
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