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女人失眠吃什么

时间：2023-10-07 10:09:50 我要投稿

　　对于女性失眠，没有最有效的食物，一般可以吃荔枝、核桃、牛奶、桂圆、红枣等来调理失眠。

　　女人失眠吃什么1

　　1、苹果

　　苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　2、红枣

　　红枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

　　3、龙眼

　　其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

　　4、香蕉

　　含有能让人远离忧郁情绪的维生素b6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的`使人远离忧郁症状，促进睡眠。

　　5、核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　6、葵花子

　　含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

　　女人失眠吃什么2

　　女性存在失眠的情况，平时应当多吃一些清淡的食物，多吃青菜、水果，还可以吃一些红枣、桂圆、莲子，因为这样的食物有养血安神、改善睡眠的作用。同时在女性睡觉之前还可以适当的喝一小杯牛奶，另外做头部的按摩，用温水泡脚，这样做都有利于改善女性的睡眠质量。

　　女性朋友如果出现失眠的情况，饮食上还要有一些注意，首先尽量不要吃辛辣、有刺激性的食物，比如辣椒、油炸的食物，高热量的薯条、麻辣烫等，因为这些东西对人体都具有一定的刺激作用，会影响到睡眠，

　　特别是睡觉前更不能多吃这些东西。另外，女性朋友尽量不要吸烟、饮酒，尽量不要晚上喝咖啡、浓茶这一类饮料，因为这些食物对人体都有兴奋作用，会导致睡眠质量的下降。

　　女人吃什么有助睡眠

　　1、核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　2、葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　3、香蕉

　　大多数人都知道其实香蕉就是包着果皮的“安眠药”，香蕉其实不仅含有丰富的复合胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，吃香蕉能够有效的缓解失眠的'症状。

　　4、燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

　　5、杏仁

　　杏仁中含有大量的营养物质，另外杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的吃杏仁的话是利于心脏健康的坚果也是催眠的佳品。

　　6、牛奶

　　大多数人都喜欢在睡觉之前喝一杯牛奶，这是因为牛奶含有一些色胺酸和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，具有镇静的作用，有效地缓解失眠。

　　7、大枣

　　味道甘甜有助于睡眠。

　　8、小米粥

　　小米粥里面富含色氨酸，能在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　9、莲子

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　10、莴笋

　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

　　自身预防失眠心法

　　要想不失眠可以一觉睡到大天亮，做到以下几种方法也是可以的。

　　1、避免精神高度紧张，保持良好心态。

　　2、尽量不熬夜。

　　3、生活尽量保持规律。

　　4、适当运动，防止失眠。

　　5、热水泡脚，促进气血运行、舒筋活络。

　　6、喝杯加蜜牛奶，有助睡眠。

　　7、温水洗脸，保护皮肤清洁。

　　8、五指梳头，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳。

　　9、精心散步15分钟，加速睡眠。

　　10、开窗通气，睡得甜。

　　造成失眠的原因

　　1、造成失眠的原因之身体疾病

　　失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

　　2、造成失眠的原因之生理因数

　　环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

　　3、造成失眠的原因之心理精神因素

　　心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

　　4、造成失眠的原因之人为因素

　　包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。另外,父母不科学地强迫儿童就寝,使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床,引起入睡延迟。如6个月以上婴儿或儿童入睡时需喂奶或吸吮奶嘴、

　　拍背或摇动,成人入睡时需开着电视机、收音机或电灯,否则会入睡困难,醒来后这些条件不复存在则出现再入睡困难。

　　5、造成失眠的原因之营养不良

　　缺钙会使你在入睡数小时后醒来,而且无法再入眠。钙是预防应激反应的重要营养成分,它与体内神经的传导有关,它作为神经系统的刺激传导物质,可使脑和神经协调工作;它可预防应激反应引起的失眠,

　　也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下,会产生神经过敏,造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示,有较多的妇女缺乏铜及铁,可能会导致失眠。

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