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体脂率怎么计算

时间：2023-10-03 21:10:39 我要投稿

　　体脂率就是人体脂肪重量除以体重所得到的百分比。

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　　一、体脂率是怎样计算的？

　　其实这个东西的计算是挺复杂的，由于男女身材以及各个方面有差异，所以它们的计算方式也是不一样的。但是两者都有一些共同点，那就是需要先计算我们身体上面到底脂肪的重量有多少公斤以及具体的体重，

　　然后通过以下的公式计算，就可以得出来了。也就是说我们先将身体的脂肪总量除以自身的体重紧接着再乘以一个百分率就是目前大家身体的体脂率了。

　　但是由于每个个体其实会有一些的差异，所以男孩跟女孩在健康的体脂率上面也会有所不同，在不同的年龄段，我们的体制也会有所上浮。所以通常来说，判断一个人到底是否拥有窈窕的身材，往往是通过体脂率来判断的，而并非简单的通过体重就能够得出来。

　　二、如何降低体脂率？

　　1、减少油脂的摄入。

　　那么随着我们现代生活水平的不断提高，所以大家在饮食方面的选择也越来越多，但是对于大部分人来说，都喜欢吃一些油炸的食物。但是这些东西往往会导致我们身体积聚大量的油脂，

　　从而提高了身体的体脂率因此想要有效的减肥瘦身就必须要选择一些油脂以及卡路里相对较低的东西，这样才能够有效的降低我们的体脂率。

　　在日常生活当中多吃一些蔬菜以及水果，对于减肥瘦身来说是相当不错的，但是还需要我们补充其他的食物，例如式脂肪酸，这些东西能够有效的加入我们油脂的分解，所以各位可以多找一些这种食物来吃。

　　2、多做一些有氧运动。

　　其实想要让自己的体脂率快速降低，做运动是必须的，不要以为光坐在那里就能够达到一个很好的减肥功效。那么在运动的过程当中，我们人体会消耗大量的脂肪从而达到一个很不错的瘦身功效。

　　所以大家想要有效的降低体脂率，不妨在日常生活当中多做一些游泳，跑步以及跳绳等等的运动。这些的.运动量会相对比较大，能够很快的降低我们的体脂率，各位可要好好的记住。

　　3、多做力量训练。

　　那么我们上面所说的控制油分的摄入以及多做有氧运动，只是用来减少我们体内的脂肪，但是想要降低体脂率还需要锻炼自己体内的肌肉，因为肌肉能够让我们很好的消耗脂肪，所以多做一些力量训练，

　　能够有效的增加大家的肌肉，从而有效的提高新陈代谢，这样的话在后续的锻炼当中也能瘦得更加的快。

　　体脂率怎么计算2

　　对于体脂率的计算，可以通过下面两个公式:1、计算体重指数(BMI)：BMI＝体重(单位：Kg)÷身高的平方（单位：米）。2、计算体脂率：1、2×BMI＋0、23×年龄－5、4-10、8×性别，对于第2个公式中的性别，男性为1，女性为0，按照这个数值计算。

　　除了公式计算，也可以用其他方法测体脂率。目前比较常见的有皮褶测量法和生物电阻抗测量法。皮褶测量法是利用体脂率标准图表，通过在被测者身上特定点进行测量对比得到结果。生物电阻抗测量法在日常生活中较为常见，

　　体脂秤正是利用了这个原理，被测者站在体脂秤上体脂秤给出数值。皮褶测量法和生物电阻抗测量法较为简便，

　　但是也存在一定的误差，能够满足普通的体脂率测量需求。如果需要更精确的体脂率测量，可以借助双光能X线或核磁共振等影像学测量技术，但是操作要求较高，日常生活中应用较少。

　　一、体脂率计算方法

　　1、皮褶厚度法

　　皮褶厚度法是一种简单、经济、可靠的体脂率测量方法。它通过测量身体各部位的皮褶厚度，来推算出体脂率。常用的测量部位有三个，分别是上臂三头肌、肩胛下和腹部。具体操作方法如下：

　　（1）在测量前，应让被测者放松，站立或坐着，双臂自然下垂。

　　（2）用皮褶钳夹住皮肤和皮下脂肪，将皮褶拉起，然后用另一只手将皮褶钳夹住的部位固定住。

　　（3）等待3秒钟，然后松开皮褶钳，记录皮褶厚度。

　　（4）每个部位测量3次，取平均值作为该部位的皮褶厚度。

　　（5）根据测量结果，使用公式计算体脂率。

　　男性体脂率计算公式：体脂率=（1、112-0、00043499×（皮褶厚度和）+0、00000055×（皮褶厚度和）-0、000128×年龄）×100

　　女性体脂率计算公式：体脂率=（1、097-0、00046971×（皮褶厚度和）+0、00000056×（皮褶厚度和）-0、000128×年龄）×100

　　2、生物电阻抗法

　　生物电阻抗法是一种利用人体组织对电流的阻抗特性来测量体脂率的方法。它通过在人体上施加微弱电流，测量电流通过人体时的阻抗，从而推算出体脂率。具体操作方法如下：

　　（1）在测量前，应让被测者放松，站立或坐着，双手和双脚分开，不要交叉。

　　（2）将电极贴在被测者的手和脚上，确保电极与皮肤紧密贴合。

　　（3）启动仪器，等待几秒钟，测量结果就会显示出来。

　　（4）根据测量结果，使用公式计算体脂率。

　　3、双能X线吸收法

　　双能X线吸收法是一种高精度的体脂率测量方法。它通过测量X射线在人体组织中的吸收情况，来推算出体脂率。这种方法需要专业的设备和技术，一般只在医院或专业机构中进行。

　　二、如何减少体脂率

　　体脂率高不仅会影响外观，还会对健康造成很大的影响。因此，减少体脂率是非常重要的。以下是一些减少体脂率的方法：

　　1、控制饮食

　　饮食是影响体脂率的重要因素。要减少体脂率，就需要控制饮食，减少高热量、高脂肪的`食物摄入。建议多吃蔬菜、水果、全麦食品等低热量、高纤维的食物。

　　2、增加运动量

　　运动是减少体脂率的有效方法。可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，也可以选择力量训练，如举重、俯卧撑等。运动可以消耗体内的脂肪，帮助减少体脂率。

　　3、保持良好的睡眠

　　睡眠不足会导致身体代谢变慢，影响体脂率的下降。因此，保持良好的睡眠质量对减少体脂率非常重要。

　　4、减少压力

　　压力会导致体内分泌失调，影响体脂率的下降。因此，减少压力也是减少体脂率的重要方法。可以通过休息、放松、运动等方式来减少压力。

　　总之，体脂率是一个重要的健康指标，需要引起足够的重视。通过正确的计算方法和减少体脂率的方法，可以帮助我们更好地保持健康。

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