保证充足的睡眠、外出准备好防晒霜和防暑设备、用凉水冲手腕、不要穿太紧厚的衣服、每天喝两升水、注意少食辛辣和高蛋白的食物、中午睡会觉、少食多餐等。
夏季如何防中暑1
第1步：保证充足的睡眠。
夏季白天长，夜晚短，再加上高温和人体新陈代谢迅速，很容易导致睡眠不足，导致精神抑郁和中暑。最好每天睡8小时，不要睡到很晚，最好在晚上9点到10点睡觉，第二天早上6点7点的起床。睡觉时不要直接吹风扇或空调。
第2步：外出准备好防晒霜和防暑设备。
遮阳伞、太阳帽等。是很好的防晒设备。在出门前半小时左右涂防晒霜；带好足够的饮用水。如果炎热的话带上藿香正气水或者风油精。
第3步：用凉水冲手腕。
你可以每三到四个小时用水冲洗手腕，每次一分钟，因为手腕是动脉血液流动必经的地方。用水冲洗能有效的降低血液和皮肤的自身温度。
第4步：不要穿太紧厚的衣服。
不要穿化学纤维制成的衣服，以免不能即时出汗和散热。穿适合出汗的棉布、亚麻布和丝绸制成的衣服。选择短袖、凉鞋等。
第5步：每天喝两升水。
出汗过多的话，可以多喝淡盐水或矿泉水。但不要一次喝太多水，防止水中毒。运动后不要喝冰水，防止胃痉挛。
第6步：注意少食辛辣和高蛋白的食物。
辛辣食物和高蛋白食物含有大量卡路里，所以尽量少吃。你可以试着专注于清淡的饮食，多吃蔬菜和水果。
第7步：中午睡会觉。
白天睡觉可以有效地降低自身体温，而在最热的下午，选择睡眠可以有效地避免炎热的'天气，并随着时间的推移补充体力。
第8步：少食多餐。
你吃得越多，热量就越多。如果你决定少吃多吃，可以分散地摄入热量，保持正常体温。
第9步：中午太阳最烈，温度也最高。
上班族最好在这段时间内避免工作。他们可能会决定早点开始工作，晚点结束工作，并在室内多休息。此外，太累也是中暑的原因之一。
第10步：喝一些饮料。
可以有效降低体内热量，预防中暑有很好的效果，如凉绿豆汤、凉拌头汁、凉金银花茶、凉菊花茶等。
第11步：使用风油精防止中暑。
在炎热的天气，离开前在人中、太阳穴、印堂处涂抹一些，可以有效地预防路上中暑。
夏季如何防中暑2
1、多饮茶：
研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明，温茶能降低皮肤温度1—2度，而冷饮只能使口腔周围变冷；喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。
2、多喝汤：
当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。简单易学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。
3、多吃粥：
在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。
4、多吃青菜：
天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。
5、多吃瓜果：
瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉，是清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C，有非常好的清热解暑作用。
夏季中暑必知的饮食禁忌
1、忌大量饮水
中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的`水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。
2、忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。
3、忌单纯进补
人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了。
4、忌吃大量油腻食物
中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。
5、忌偏食
中暑患者应以清淡饮食为主，但可适当佐以鱼，肉，蛋，奶等，以保证人体所必需的营养成分还是相当有必要的。
6、忌饮冰镇啤酒
中暑之后若饮用冰镇啤酒容易使人体胃肠道内的温度骤然下降，血管迅速收缩，血流量减少，从而使生理功能失调；还会使人体内的胃酸，胃蛋白酶，小肠淀粉酶，脂肪酶的分泌减少，导致消化功能紊乱；
胃肠道受到过冷刺激，变得蠕动加快，运动失调，易诱发腹痛，腹泄及营养缺乏等症。
防中暑饮水睡眠是关键
北方连日高温天气，北京友谊医院急诊科主任杨立沛提醒读者，预防中暑首先应养成主动饮水的习惯，不要等口渴了才喝水。因为当人自觉口渴时，身体已经处于缺水状态了。
每天清晨起床后、上午10点左右、下午3～4点、晚上就寝前，是四个“最佳饮水时间”，每到这一时段要饮用1～2杯白开水。当出汗较多时可适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分。
其次，保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，也是预防中暑的有效措施。另外，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下睡眠，以免患上空调病和热伤风。
再者，饮食应经常补充营养，以清淡、易于消化的食物为主，不能多吃冷饮，也不能用啤酒和饮料解暑。