失眠最好的治疗方法

　　一、喝热牛奶

　　睡前喝热牛奶可以促进褪黑素的分泌，让身体产生困意。在睡前再上一次厕所，避免半夜因尿意醒来。

　　二、热水泡脚

　　在冬天热水泡脚的效果尤其好，因为很多女生都是因为脚冷睡不着觉。泡脚完的半个小时，是最好的睡眠时间，脚部温暖身体温度适中。

　　三、晚上散步

　　晚上不能进行激烈运动，在晚上散步可以放松心情，进行半小时活动舒缓神经，帮助消化，身体感觉到疲累更容易入睡。

　　四、晚餐提早

　　在七点前吃晚餐，可以增加精力消耗，增长食物消化时间。晚上九点后就不要再进食了，夜宵会让身体更加兴奋。

　　五、远离手机

　　在睡前半小时不要使用手机，手机屏幕电子光和手机信息会让人变得兴奋。此时可以看书，或者听音乐，让自己的状态逐渐安静下来。

　　六、香草茶

　　香草茶的味道可以凝神静气，将白天压力大的事情都踢出头脑之外。喜欢酸甜口感的人可以选择柚子茶，睡前不要喝含有咖啡因的饮料。

　　七、喝红酒

　　晚上喝小半杯的红酒，可以缓解神经紧张。但是酒精不能喝太多，第二天醒来会头痛。

　　八、练习瑜伽

　　瑜伽可以缓解肩膀酸痛，休息式和冥想都是平缓的体式，在睡前做不会引起神经兴奋。

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