下半身肥胖怎么办

时间:2023-09-05 19:11:22 我要投稿

  下半身肥胖怎么办,肥胖不仅会影响外观,还会增加罹患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险,长期以往,身体健康也会受到不良影响。而下半身肥胖对于女性来说尤为常见,下面一起来看看下半身肥胖怎么办。

  下半身肥胖怎么办1

  1、 站立式计步器

  在日常生活中,我们可以运用到“站立式计步器”的小技巧,例如少坐,多站。虽然这听起来很容易,但并不是人人都能做到。这种易于使用的计步器小巧轻便,可以悄悄地放在口袋里或者钥匙扣上,帮助您监测走路的步数,让运动的量和质量在心理上得到一个相应的量化。

  在每天的运动时间里,建议以慢走、快步为主,走出到处都是的美好风景,在走路的同时也能收获一份属于自己的精神享受。

  2、 喜欢水果蔬菜

  多吃水果蔬菜对于减肥来说也是非常重要的,这是因为水果蔬菜中都含有大量的维生素和矿物质,是我们身体中的“营养佳品”。美国专家建议,每天至少吃5种蔬菜或水果,长期坚持,不仅能减肥,还可以改善便秘、抗癌、美容、降低血压及血脂等作用。

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  3、 美食主义者也能减肥

  在日常的饮食中,我们也可以适当再增加一些美味营养的.食物,例如核桃、乳酪、牛奶、鸡蛋白等。这些食物都含有大量的蛋白质,是我们进行塑身、减肥和增肌的最优选择。适当的蛋白质摄入有利于支持我们的肌肉发展,同时还有利于抑制食欲,使人身体中的脂肪得到更好的代谢。

  4、 制定行动计划

  减肥不是立竿见影的过程,事实上,它是一个持久的过程。在制定减肥计划的时候,务必要设定好自己的目标,根据目标来制定行动计划,这样就可以保证自己的减脂方案更加顺手,也能让我们在减肥的过程中保持良好的心态和行动力,并且坚持行几天,就会得到自我肯定,增强对减肥的信心。

  5、 保持好的睡眠

  保持良好的睡眠习惯,不仅能让我们的全身得到更好的休息,更能够促进上世纪80年代以来广泛研究的削减激素。制定良好的睡眠计划,并严格执行,至少保持7小时的充足睡眠,不仅能让自己更充满活力,也能够将身体中的废物很好地排出体外,让身体全面得到恢复。

  总结来说,减肥并不是一件易事,但是一旦确立了好的行动计划和营养摄入计划,再加上坚定的执行,最终的减肥成果就会让我们获得巨大的Growth,让我们在健康性别和美丽同时,享受健康身体带来极大的自信。

  因此,不用担心下半身肥胖,只要投入时间,努力付出就可以拥有理想的身体。

  下半身肥胖怎么办2

  一、饮食方面:

  1、补钙

  补钙瘦腿,这个方法你没有听说过吧。钙质可以让神经传达更加敏感和快速,同时还能让肌肉不容易痉挛,减少双腿肿胀的机率。补钙除了吃钙片外,食补的方法也不错。比如多吃芹菜、菠菜、小白菜等,这些蔬菜含有的钙质也比较多。

  2、吃蔬果

  吃蔬果瘦腿,相信很多MM都知道,但是吃寒性果蔬更有利于瘦腿你又是否知道呢。寒性果蔬含有大量的粗纤维,可以刺激肠胃蠕动,加速双腿毒素的排出。可以多吃梨子、苦瓜、番茄、香蕉等。这些食物排毒效果一流。

  3、补充钾

  双腿浮肿也会导致大腿粗壮。排出双腿水分,可以多吃含钾的食物。这样可以排出双腿多余的钠离子,让水分不再堆积在双腿上。因此多吃苋菜、紫菜、燕麦、樱桃等食物,排水瘦腿效果非常不错的哦。

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  二、运动方面

  瘦腿操

  除了改变饮食外,运动瘦腿也是不可以少的哦。这里推荐两个个瘦大腿和瘦小腿的动作。

  动作1:右侧躺在床上,右手伸直,左手屈肘放在身体前。双腿夹着枕头,慢慢用力将枕头举起。举高到最大限度,停留2秒,然后慢慢放下。重复练习10-15次。

  动作2:双手分别握着一个矿泉水瓶,自然垂下,放在身体两侧。双脚稍微和肩同宽,挺直腰背。吐气,慢慢抬起双脚脚跟,抬高到最大限度,保持2秒。吸气,慢慢放下双脚,重复练习这个动作10次。

  三、方法选择

  科技飞速发展的`社会,肥胖的增长率也在逐渐的提升,然而抑制肥胖的市场也在逐步的扩大。针对肥胖的方法更是层出不穷,迫于追求美与健康的胖友免不了会进入瘦身的圈套。所以有关瘦身方法额选择一定要慎重。

  下半身肥胖怎么办3

  桥式瑜伽动作

  身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。

  双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。

  吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。

  保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

  吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。

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  大树前弯式瑜伽动作

  双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。

  吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。

  右手掌贴地,左手向上伸展

  右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。

  吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张喔!

  双腿是可塑性的`,只要每天坚持练习瘦腿瘦臀瑜伽动作,就能让粗壮的萝卜腿改造成性感的美人腿,跟着图片中的教练一起练习瑜伽吧。

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