多吃粗粮、多喝水、多吃清凉解毒、多吃清淡食物。
孕妇冬季进补四大原则1
原则一：多吃粗粮
孕妈咪过食肥腻辛辣煎炒等食品，致使脾胃受损，内蕴化热，严重者口角会出现糜烂。孕妈咪应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等，增加进食品种，避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物，减少对口腔和肠胃的刺激。
原则二：多喝水
孕妈咪如果鱼肉及精细食品吃得多，减少了粗纤维摄入，容易使大便干燥。此外，孕妈咪活动量减少，久坐后容易造成肛门处的静脉回流受到阻碍，引起血管扩张容易出现便秘乃至痔疮。所以准妈妈要多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通畅，并适当增加运动。
原则三：多吃清凉解毒食物
补身过了头，很多妈咪都出现了牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精神不集中、嗜睡的症状，这是胃火上升的表现。为避免上火，孕妈咪要多吃清凉解毒的食物，别再吃辣椒、羊肉等燥热食品。
原则四：多吃清淡食物
很多妈咪怀孕后，滋补食物远远不断。但是，孕妇不适合过多的性温、大热的食物，否则容易“火上加火”，甚至严重的还会出现见红、腹痛等先兆流产和早产症状。人参、桂圆和羊肉千万不能多吃，瓜子、花生、巧克力等热性零食也要少吃。
五种食物孕妈冬季温补不上火
食物一：蜂蜜
蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。在冬季每天喝上3-4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。蜂蜜还是一种天然的美容佳品，作为润肤剂经常外擦，对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用，可促进细胞新生，增强皮肤的新陈代谢能力。
食物二：葡萄干
葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是孕妇的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。
食物三：巧克力
孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的.影响。孕妇在食用巧克力后会把这种化学物质传给正在母体内发育的婴儿，从而使得其在出生后，特别是在6个月后，表现出积极的生活情绪。
小贴士：妈咪吃巧克力不要过量，以免造成妊娠性糖尿病、肥胖、上火等疾病。
食物四：牛肉
孕妇对铁和锌的需求是一般人的1、5倍。一旦体内储存的铁耗尽，很容易导致贫血。锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时人的免疫力下降，容易生病，对胎儿的神经发育容易产生不利影响。
牛肉的营养价值比一般天然食品高。孕妇一个星期吃三至四次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。
食物五：虾
虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。
孕妇冬季进补四大原则2
孕妇月子能吃什么
产妇在月子里适合用食物来滋补如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等。蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火。或吃青菜豆腐汤。以降低火气。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可。才不会上火。食用温补的食物或药补可促进血液循环。达到气血双补的目的。
产妇在月子里不能吃什么
1、芦荟：怀孕中的妇女若饮用芦荟汁，会导致骨盆出血，甚至造成流产。芦荟本身就含有一定的`毒素，中毒剂量为9－15克。大家一般可能会在食用后8－12小时内出现恶心、呕吐、剧烈腹痛、腹泻、出血性胃炎等中毒反应。
2、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。
3、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。
产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良。
孕妇冬季进补四大原则3
孕妇冬季怎么进行饮食。
一、孕妇冬季进补应少辛增酸
孕妇在冬季是要注意少吃辣，多吃一些带酸味的似乎无，对于孕妇来说，在寒冷的冬季用来保暖的利器就是辣椒了，用各种辣味的食物来刺激味觉，就会带来一些暖意，其实这样是非常违背冬天这个季节特点的。
冬天气候干燥，本来就不应该吃辣，而应该多吃清润甘酸的食物。带有酸味的.食物如柠檬、酸梅等，因富含有机酸、乳酸等成分，能帮助脾胃消化，提高抵抗力，可以帮助“养秋”，健康迎接冬天。
二、孕妇冬季进补应选择时令蔬菜
在冬季的时候，就算是蔬菜也不是样样都好，孕妇在吃蔬菜的时候，一定是要选择时令的蔬菜，例如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子，这些食材都是含有丰富的维生素或者矿物质，有助于人们增强抵抗力，度过寒冷季节，可以说是非常棒的御寒食材。
另一方面，寒冷会影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根茎中所含的无机盐较多。
三、孕妇冬季进补应适量增加糖分
在冬季的时候气温过低，孕妇为了能够保持一定的热量，是可以适量的增加体内的糖、脂肪和蛋白质的分解，这样是能够产生很多的能量适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。
看了上面的介绍，相信大家也是知道了孕妇冬季进补吃什么食物好了，这些进食的原则大家一定是要牢记了，孕妇吃的健康，胎儿也是才能够健康，所以大家一定是要注意这些细节和内容了。