腹肌怎么练最有效最快

　　腹肌怎么练最有效最快，腹肌是男人的另一张脸，良好的腹部力量对健康、体态问题都是至关重要，肌肉是一个男人是否自律的充分体现，下面分享一下腹肌怎么练最有效最快。

　　腹肌怎么练最有效最快1

　　1、第一组：仰卧起坐：将双脚交叉抬高做仰卧起坐。

　　2、难度较第一组高，效果亦较第一组强。

　　3、若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

　　4、此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，和身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果和双腿抬高交叉者相同。

　　5、第二组：仰卧起坐：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。

　　6、至于次数则可视个人体能来决定。

　　7、体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

　　8、另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　9、对于男人腹部减肥方法效果很好。

　　10、第三组：曲膝抬腿：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　　11、第四组：曲膝抬腿：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。

　　12、肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　　13、第五组：侧腹肌训练：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。

　　14、在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　15、第六组：侧身曲膝抬腿：利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。

　　16、同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需和椅面尽可能保持平行，勿抬过高。

　　17、重复数次后做另一侧。

　　18、第七组：侧身曲膝抬腿：侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

　　19、此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

　　20、是男人腹部减肥的'好方法。

　　21、第八组：悬吊抬腿运动：利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。

　　22、运动时切勿双腿晃动，也勿打直。

　　23、此运动是很好的强化腹肌运动。

　　总结：以上就是编辑：【寂寞欣欣】整理原创关于《怎么锻练腹肌更有效》优质内容解答希望能帮到您。

　　腹肌怎么练最有效最快2

　　腹肌要多久才有效果

　　腹肌不仅是完美的身材的体现，更是身体健康状态的表现，所以，现在无论是男人还是女人，都对腹肌有极大的追求热情，所以，在健身房能看到很多锻炼腹肌的年轻男女，不过也有很多人是通过自己的方式来练腹肌的。

　　比如做一些针对腹部肌肉又强化作用的动作，这类运动包括仰卧起坐、卷腹、空中蹬单车等，虽然看似简单的几个动作，但是做起来还是比较吃力的，长期坚持做这些动作对腹肌的强化很有作用。练腹肌要多久才有效果呢？

　　1、坚持练效果好

　　腹肌的练成不是几日就能完成的，而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果，如果是自己在家中锻炼，没有别人的监督，是很容易松懈的，所以，在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。仅仅通过仰卧起坐和卷腹等运动