减肥食谱一日三餐, 一日三餐应该做好早晨吃好,中午吃饱,晚上吃少的原则来进行减肥, 在平时生活中,饭后可以散步,促进肠道蠕动,减少脂肪堆积，以下分享减肥食谱一日三餐。
减肥食谱一日三餐1
一、早餐
早餐是一天中最重要的一餐，也是减肥过程中必不可少的一餐。早上吃一份丰盈的早餐可以帮助我们维持日常活动的所需能量，而且定时规律地吃早餐能够增加代谢率，有效减少体脂肪。
早餐的主食可以选择全麦面包、燕麦片、饼干等较低热量的食物，搭配蛋白质含量较高的食物，如蛋白饮料、豆浆、牛奶等。此外，还可以加上水果，如葡萄柚、草莓等，这些都是具有丰富维生素和纤维的'食物。
二、中餐
和早餐不同，中餐可以根据自己的喜好和习惯选择不同的食物，但是不可以随意放纵。中午是人体消耗最大的一段时间，因此午餐含有丰富蛋白质和多种维生素、不高于400卡路里的食物是最适合的。
主食可以选择全麦面包、糙米饭、玉米粥等比较健康的食物，搭配瘦肉、鸡肉、鱼类等蛋白质含量较高的食物，此外还可以加上少油少盐的蔬菜和水果。
三、晚餐
晚餐是减肥时最容易吃错的一餐，因为许多人晚餐吃得太丰盛了，会导致减肥失败。晚餐应该要在规定的时间内吃完，并且要尽量早一些。
晚餐的主食可以选择粗粮、青菜、瘦肉、鸡蛋等食物，再加上一些水果、奶制品或者豆制品是比较好的选择。晚餐不可以选择太油腻、高热量的食物，如炸鸡、辣椒炒肉等。
总之，减肥食谱一日三餐应该要遵循以下几点：控制热量摄入，选择高蛋白低脂低糖的食物，适量选择蔬菜和水果，定时规律进餐。只有坚持这些原则，才能做到健康科学地减肥。
减肥食谱一日三餐2
1、减肥食谱1――姜艾鸡蛋
准备食材：15g生姜，10g艾叶，2个鸡蛋
具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟，然后加入适量水，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮，煮熟后，即可食用，汤汁和鸡蛋都可食用，以此当正餐，节坚持几天，可达到很好的减肥效果。
2、减肥食谱2――面粉蒸艾叶
首先，准备新鲜艾草，然后把艾草的硬梗、枯叶去掉，再用清水将艾草洗干净，必须将泥沙淘净；然后按1：250的比例，将面粉与艾草混合，掺匀拌散，使艾叶全部沾有面粉；最后，铺入笼屉蒸，大约蒸30~40分钟，即可出锅。
3、减肥食谱3――艾叶饺子
减肥食谱食材：300克艾草，葱、豆芽、豆腐、适量的饺子皮
烹饪方法：首先，艾叶切碎；葱、豆芽、豆腐也适量地切碎；然后，将以上准备好的切碎了的食材均匀地搅拌，在加入用盐调味，做成馅，建议不要放太多味道较重的调味料，这样会影响的减肥效果；最后，用面皮包做饺子，将艾草馅饱成饺子形状，再放进锅中，蒸熟或水煮皆可。
吃水果有助减肥，因此，想要减肥了解一下水果减肥食谱是非常重要的。只有健康减肥食谱才是最令人放心的。那么，下面就来看看水果减肥的方法吧！
水果减肥法：除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。选用对减肥最为有效的水果,如苹果、奇异果、橙子等，减肥就可收到事半功倍的`效果。
水果减肥食谱
水果减肥的原理：
吃水果能在短时间内令人有减磅的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，就可减轻体重。
减肥食谱一日三餐3
1、早餐
我们的早餐不外乎就是面条或者土司，搭配上一杯咖啡或美禄，就完美解决早餐一顿了。偶尔一两顿，还没关系。但是长期下来，对身体造成的热量负担是难以估计的。如果早上的时间还算充裕，不妨自己煮个水煮蛋，搭配一杯无糖豆浆或咖啡，就足以让我们有饱足感。另外小魔女觉得其实我们中式的早餐更能起到减肥效果!
2、午餐
午餐是每个上班族都会遇到的难题，每天为了减少选择的困难，都会选择“三高”的快餐。高能量、高脂肪、高蛋白足以让身体的热量推到最顶点。午餐还是选择摄取一些蛋白质，比如金枪鱼或者坚果都能使肚子维持更长的饱足感。而且午餐的'量不可偏多!
3、下午茶
嘴再怎么馋，我们也必须少选择高热量的甜点或零食作为下午茶。我们应该选择食用水果作为下午茶，即能解决嘴馋又能补充身体所需的维生素。
4、晚餐
晚餐还是建议以蛋白质和蔬果为煮，尽量以蒸或水煮的方式来烹煮食物。这是为了降低所要摄取的热量。我们也必须改掉太迟吃晚餐的习惯，因为身体的新成代谢会深受影响，从而导致复胖的危机。
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