着凉、缺钙、神经系统疾病所引起。
半夜脚抽筋是什么原因1
半夜脚抽筋是什么原因
1、着凉：
着凉时可以有脚部肌肉的抽搐，出现抽筋的症状，要注意保暖，脱离寒冷环境，才能够使抽筋症状缓解、消失。
2、缺钙：
缺钙病人也可以导致半夜时脚、腿抽筋的现象，特别见于老年男性，要早期的进行补钙的治疗，多数病人都能够好转、治愈。
3、神经系统疾病：
比如头部肿瘤刺激神经，或者是由于癫痫发作导致脚抽筋，要早期的给予针对癫痫、头部肿瘤的治疗，才能够去除病因，使抽筋的症状缓解、消失。
如何缓和抽筋带来的疼痛与肿胀感
【动作一／缓解小腿的腓肠肌抽筋】
缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘，保持脚掌与床板垂直，借此拉长小腿肌，并施以按摩以放松肌肉。
【动作二／缓解大腿股二头肌抽筋】
与缓解小腿的腓肠肌动作类似，尽量缓慢将腿伸直、按摩抽筋部位。
【动作三／缓解大腿股四头肌抽筋】
屈膝并抓住脚踝、缓慢将脚踝拉近臀部、尽量让膝盖向后弯曲，使大腿前侧肌肉伸展，并施以按摩以放松肌肉。为了避免半夜抽筋，睡前可以做些加强腓肠肌、股二头肌与股四头肌伸展的体操动作，可以舒缓肌肉、提升肌力，并能促进血液循环。
睡前做3种缓和运动防抽筋
容易脚抽筋的民众，睡前也可以做以下缓和肌肉体操，避免半夜脚抽筋的状况再度发生。
【动作一／缓和小腿腓肠肌的伸展操—伸展运动】
将单腿向前踏出、同时上身重心向前移、并使伸直于后方的后脚跟不要离开地面，可以感觉到后方小腿的紧绷感。
【动作二／缓和小腿腓肠肌的'伸展操—足尖运动】
站在地面将脚后跟抬起，持续10秒之后放下，换脚反复进行5~10分钟，也可以垫起脚尖走路，伸展腓肠肌，同时也能美化腿部线条。
【动作三／缓和大腿股四头肌的伸展操—拉腿运动】
单脚站立、腰挺直、缩小腹，另只脚后曲，并以同侧手抓住同侧脚掌背，并将该脚慢慢拉近臀部，可以感觉到大腿前侧的紧绷感。
脚抽筋喝运动饮料急救
营养师表示，许多人以为脚会抽筋是因为电解质不平衡，平时多补充运动饮料避免脚抽筋，但是，运动饮料中多含有醣分及添加物，喝多了恐会增加身体的负担。运动饮料只适合大量流汗，或抽筋发生时，用以救急快速补充水分及电解质使用，若脚抽筋时手边没有运动饮料，此时也可以喝矿泉水补充水分，帮助乳酸代谢。
预防脚抽筋的3种营养
想要预防脚抽筋，平常要多注意「钙、钾、镁」的营养摄取，并以清淡烹调、避免重咸摄取过多钠盐，有助于改善电解质不平衡的问题。此外，充足的维生素C、维生素E、维生素B1与烟碱酸等营养素，能保护微血管、维持神经系统与肌肉的健康，亦有助于血液循环。
营养素1／【钙含量高的食物】
若是缺乏钙质，可以补充小鱼乾、鱼松、绿豆芽、芥蓝、红凤菜、皇宫菜、红苋菜、黑甜菜、海带、黄豆及黄豆制品、黑芝麻、无花果、山粉圆、糖蜜、黑糖等。另外，黄豆、荞麦等食物含有离胺酸、晒太阳可以促进体内维生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的维生素C等，都可以帮助钙质吸收。
营养素2／【钾含量高的食物】
若是因为排钾利尿剂，或是大量流汗造成钾流失，可以补充黄豆、黑豆、红豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、红枣、黑枣、苋菜、海带、无花果、黑糖等。
营养素3／【镁含量高的食物】
年长者容易因为食欲变差、吸收变差等因素，较容易出现缺镁问题，若钙质摄取过量，也会导致体内钙镁不平衡。镁含量较高的食物例如：米豆、花豆、红豆、黄豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麦胚芽等。
半夜脚抽筋是什么原因2
脚抽筋了怎么缓解疼痛
1、大家可以尝试一下旋转法，一般都是起身做好，然后将我们抽筋的腿伸直，用手握住前脚掌，向外侧旋转踝关节，只要动作连贯有力，通常能立即止住剧痛。
2、扳脚法，取坐姿，一手用力压迫痉挛的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳脚。使足部背曲，再上下活动一下脚，抽筋就能得到缓解。
脚抽筋了的原因是什么
1、受到寒冷的刺激也容易导致出现脚抽筋的'情况，比如我们在冬天的时候，不断的进行锻炼，或之前的准备活动，做得不够充分。夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
2、在我们进行剧烈运动的时候，我们的身体会处于全面紧张的状态当中，这个时候我们的肌肉收缩的就比较的快，而放松的时间则比较短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
按摩对于缓解脚抽筋是有非常多的帮助的，另外很多人脚抽筋是因为缺钙所导致的，因此在平时生活当中也可以多吃些排骨或钙片，可从根本上杜绝这种情况。当脚抽筋的时候，不要立刻站起来走动，容易加重抽筋的程度，不利于恢复。
半夜脚抽筋是什么原因3
小腿抽筋的解决方法：
1、马上扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。
2、用双手使劲按摩小腿肚子。
3、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。
4、突发性的肌肉抽筋没有什么立竿见影的治疗，亦不建议使用药物，只要尽量放松，局部按摩便会纾缓，使用热毛巾或热水袋热敷亦有功效。
5、如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。
6、运动前应做适当的热身及伸展运动，活动后也要做些纾缓运动，避免肌肉不适当的收缩。
7、进行剧烈运动时须补充电解质，尤其是钾离子，运动饮料是适当的补充品。
8、晚上睡觉中容易小腿抽筋的人，在睡前应洗热水澡或作局部热敷，配合适当伸展运动可有加强血液循环作用，睡觉时腿部必须保持温暖。
9、身体较虚寒的`，不要直接吹冷气或冷风，如果易有腿部抽筋，可穿些薄长袜，为腿保暖。
10、走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。
11、适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。
12、若小腿抽筋情况经常发生，应检查一下是否饮食出现问题或有其他隐藏病患。
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