后颈牵拉运动、肩胛牵拉运动、灵活颈椎运动。
平时如何保护好颈椎?日常保健三法1
（1）后颈牵拉运动
身体端正坐好，背部靠在椅背上，收下巴，两手放置于头顶，脖颈部保持放松，双手用力将头向前下拉，使下巴能够尽量贴近胸口部位，直至后颈部或肩肿部位有拉扯感为止，停留大约15?20秒后放松全身，此动作重复做5次。
这样能有效舒缓由于长时间用电脑或低头伏案工作导致的后颈部小肌肉疲劳。
（2）肩胛牵拉运动
将背部靠椅背保持坐正姿势，收下巴，将左手掌放在右肩上，右手放置于头顶，脖颈部保持放松，右手用力将头向右前下方拉，直至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止，停留大约15?20秒，再放松全身，重复做5次。
这样能有效舒缓长时间使用双手、过度使用肩胛周围肌肉而造成的疲劳。
（3）灵活颈椎运动
保持身体端正坐姿，双眼直视正前方，将头向前、后方向缓慢转动，角度越大越好，重复做5次。将头分别向左右肩膀两侧歪，角度越大越好，重复做5次。这样能维持并增加颈部灵活度，减少颈椎压力。
保护颈椎的`三个小方法
1、热敷
用热水袋或热毛巾对颈肩部位进行热敷，并用手掌轻轻按摩和拍打，可加快局部血液循环，改善颈椎疲劳、疼痛以及活动受限等症状，热敷时间保持在10~15分钟左右。热敷时所使用的热水袋或毛巾温度不宜过高，否则会烫伤皮肤。
2、调整枕头高度
夜间睡眠时枕头不宜过高，建议选择一拳高左右，将其垫在后脑勺靠下的位置，使整个颈肩背部的肌肉处于放松状态，这对于保护颈椎以及改善颈椎不适均有帮助。若条件允许，可以选择乳胶枕，这种枕头能更好的保持整个颈肩背部的肌肉可塑性，减少局部软组织劳损。
3、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵也有助于保护颈椎。耳朵是神经末梢的汇集地，脊椎则是全身神经的集中地，耳轮下端协处对应的是颈椎的穴位，每天坚持按摩这个穴位，可以改善颈椎不适。用大拇指和食指对该穴位进行按摩时，能刺激耳部神经末梢反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激便能加快血液循环，防病保健。
平时如何保护好颈椎?日常保健三法2
脖子颈椎是一个人非常重要的部位。特别是现如今，人们出现颈部的问题是越来越多，因此做好颈部的保护是重中之重。
根据国家卫生计生委调查，发现有70%的白领患有不同程度的“办公病”，而和脖子相关的就有2项，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的一半之多。
哪些行为极易伤害颈部
（1）长时间低头
现如今，不管是老、还是小，普遍都成为了低头族。抱着个手机能够长时间的'不抬头，这是极易伤害颈部，引发肩颈部肌肉紧张、脖子痛等毛病
或者是因为工作的原因，长时间低头工作或者看电脑也是对颈椎伤害很大的。
（2）不正确的颈椎姿势
很多人都是坐，坐不端正。很多不正确的颈椎姿势也是会损害颈椎。比如说，在晚上睡觉的时候，垫了几个枕头睡觉，第二天起来，颈椎也是很难受的。
及时纠正、注意是关键肩颈部肌肉随着长期的保持一个姿势，导致发生拉力改变，如果成为一种习惯就会很难去改正。
比如说，一个人老是弯腰驼背，形成习惯了，就真�