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运动减肥的巧妙饮食搭配

时间：2023-07-26 08:10:13 我要投稿

　　运动减肥的巧妙饮食搭配，随着现代化生活节奏的加速，很多人的生活方式逐渐向着不健康的方向发展，身体变得越来越胖，很多人为了减肥而选择了运动，但是良好的饮食习惯也是减肥的重要因素，下面我们来具体看看运动减肥的巧妙饮食搭配。

　　运动减肥的巧妙饮食搭配1

　　饮食控制

　　饮食是减肥中非常重要的一环。减肥时，我们通过运动来消耗我们体内的脂肪，但是如果我们食量过大，那么我们消耗的脂肪可能不够我们吸收的脂肪多，最终会浪费我们努力减肥的效果。因此，我们需要控制好自己的饮食，控制摄入的热量，以达到最好的减肥效果。

　　1、合理的饮食时间

　　同时，合理的饮食时间也是非常重要的。运动时，我们的体量要产生能量，对热量的需求也会随之增加。

　　因此，我们最好在进行运动前1-2小时吃一些易消化的高热量食物，让我们在运动中能够保持最佳状态。

　　同时，在运动后30-60分钟内，吃一些高蛋白、低脂、低糖的食物，来帮助我们的身体恢复并保证营养的需要。此外，在晚上睡前尽量少吃或不吃，可以让我们在睡觉时保持身体的脂肪供能平衡，保证减肥效果。

　　2、均衡的饮食结构

　　一般来说，我们需要保持良好的均衡饮食结构，这样我们摄入的热量才不会过多。我们需要注意的是，我们需要摄入足够的蛋白质，以保证我们的身体可以进行新陈代谢，并产生肌肉。

　　同时，我们要避免含糖和脂肪含量高的食品，这些食物会让我们的胃口变得更大，产生过多的热能，从而缓慢减肥速度。

　　3、选择低热量的食物

　　我们可以选择一些低脂、低热能的'食品，来给我们的减肥饮食带来良好的效果。如，新鲜水果、清蒸蔬菜、鸡肉、鱼肉等低脂高蛋白质的食品。同时也可以适量地增加饮水量，让身体可以更好地排出体内的废弃物，加速减肥效果。

　　运动搭配

　　1、运动的强度在减肥过程中非常重要

　　在减肥过程中，我们的运动强度实在是太重要了。如果我们运动强度太小，我们的呼吸速率和心率不够频繁，身体得到的能量供应也会很有限。

　　如果我们运动强度过大，我们的身体最终可能导致过度疲劳或受伤，从而减缓减肥进程。因此，在选择自己的运动方式和强度时，我们需要根据自己的身体情况来决定。

　　2、不同的运动方式

　　减肥者可以根据自己爱好和身体健康状况选择适合自己的运动方式，如：跑步、游泳、骑行等，或者加入健身馆，让教练帮助制定适合自己的运动计划。

　　3、运动前的预热和拉伸

　　让自己的身体准备好运动是很重要的。在进行高强度运动前，我们需要进行适量的预热和拉伸，这可以有效地防止运动和受伤，并增加我们的肌肉容量。

　　减肥无疑是一项需要长期耐心和毅力的工作。运动减肥不仅可以使我们变得健康，同时也是一种非常愉悦和有趣的活动。

　　通过选择合适的饮食搭配和运动方式，我们可以在减肥过程中最大程度地提高减肥效果，同时也可以养成健康的生活方式。

　　运动减肥的巧妙饮食搭配2

　　NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2、中餐一碗饭+菜。

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。

　　5、就寝前：1-2杯水。

　　NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

　　1、起床後：两杯水。

　　2、早餐：蔬菜汁200cc。

　　3、中餐：优酪乳500克。

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。

　　5、配合适度运动。

　　小编提醒，早中晚，每一餐都要注意，早上吃好，中午吃饱点，晚上要少吃一点哦。

　　NO.3(苹果餐)

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

　　当然，如果想提醒自己准时按照减肥食谱来就餐，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦!

　　NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　NO.5(蜂蜜减肥法)

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

　　3、第四天：只喝蜂蜜。

　　4、第五六天：正常饮食。

　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

　　NO.6(中药饮帖减肥法)

　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　上面的'减肥食谱就介绍到这里，下面小编再给点日常生活中，我们需要注意的地方，不能盲目的减肥。

　　提示

　　1、绝对不吃宵夜，少吃零食。

　　2、叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的'食物。

　　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

　　4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

　　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

　　6、食物之烹调,减少用油。

　　7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康才是我们的理想!

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