在正常气候条件下，以健身为目的的普通泳者，每天保持1500米距离足矣。
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1、女人一周游泳1~3次最好的。
2、游泳的作用较多，通常建议1周3次为宜，但次数亦不固定，存在个体差异，体质好的人群可适当增加次数。
3、游泳可提高人体的柔韧性和灵活性，亦可减轻精神的压力，缓解哮喘，增加人体肺活量等。由于游泳消耗的.热量较跑步多，更利于塑形，目前较多女性通过游泳进行减肥。
但若采取游泳进行减肥，每周必须坚持3次，且每次至少45分钟以上才可以达到减肥效果。若游泳次数过频，易使人肌肉过度损伤，不符合合理锻炼的要求。
4、此外，空腹和饱腹时禁止游泳，且游泳前必须做好热身运动，以免导致抽筋等异常情况发生。同时，游泳后必须淋浴，减少患感染性疾病的几率，且女性经期不能游泳，以免发生感染。
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妇女每周游泳三次为最佳。但是这种次数并不固定,存在个体差异,体质好的人可以适当增加次数。最初可以3~4天游一次,逐渐增加次数,直至一周三次,每次游两小时为宜。
游泳对身体有很多好处,可以塑形,改善心肺功能,但是不能游得太多,而且还不能太频繁,可能会患上一些感染性疾病,比如皮炎、中耳炎等。切勿空腹游泳或饱腹水,否则不利于身体健康。
在正常气候条件下，以健身为目的的普通泳者，每天保持1500米距离足矣。
在冬天寒冷条件下，因为散热快、消耗热量大，游泳时间和距离相应应减少。当水温低于10摄氏度时，水下时间不宜超过一刻钟，水温越低水下时间还应缩短。对于初学者，应该要有一个循序渐进的过程。
对于游泳初学者，应当以技术动作做得轻松自如，动作配合顺畅为主要目的，不要过于追求效率和速度。
游泳的.注意事项
1、游泳前一定要做热身运动，否则游泳时用力不当，可造成肌肉韧带拉伤。
2、做完热身运动后，要先往身上淋一些游泳池的水，使机体适应后再下水，否则容易导致抽筋。
3、游泳的时间不要太长，最好在两小时以内。
4、每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，如耳道内有水，一定要清理干净，然后洗个淋浴，减少患感染性疾病的几率，如结膜炎、中耳炎、皮炎等。
5、空腹和饱腹时不要游泳，空腹游泳容易使人虚脱，饱腹游泳可产生消化道不良症状。
6、女性经期不能游泳。
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主要的好处主要有以下几方面：
1、健身的作用。游泳是一项比较消耗体力的活动，它能够提高身体的体能，长期游泳可以使自己保持很好的体力。
2、减肥的作用。游泳，它的体力消耗量比较大，可以消耗我们体内的脂肪，能够通过游泳来进行塑身、减肥。
3、治疗和预防慢性病的作用。游泳是全身性的运动，游泳的`时候几乎可以用到各个关节，几乎涉及到了所有的关节、肌肉，让各个关节、肌肉得到运动，可以预防腰椎病、颈椎病，还有关节炎类疾病。
4、增加肺活量的作用。在游泳的`过程中，我们要不断调整自己的呼吸，使自己的肺活量能明显增加，所以游泳可以使心肺功能得到很好的锻炼。
此外，游泳还能使我们心情愉悦，使精神状态得到改善。
游泳的坏处方面：
1、水中有很多细菌和病毒，游泳后要及时漱口，用清水清洗眼睛，清理外耳道、洗澡，处理不好可能得结膜炎、中耳炎和皮炎等。
2、因为游泳池里的人很杂，有的人可能有传染病，经常游泳有可能被感染传染病。
3、游泳前没做好热身运动，可能导致抽筋，肌肉韧带拉伤。
4、空腹游泳可能导致低血糖晕倒，或是体力不支在水池中发生意外。
游泳注意事项：
1、下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋；
2、下水前试试水温，若水太冷，就不要下水；
3、若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳；
4、下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳；
5、不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全；
6、跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全；
7、在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。
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1、每天游泳多少米合适
每天游泳多少米合适,网上没有找到相关的证据,所以还是找游泳教练咨询一下比较好,但是游泳的黄金时间应为40分钟。40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果,也不会使人过于疲惫。
游泳时,储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里,身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟,身体就会分解脂肪来提供能量。因此,对于以减肥为目的`人来说,40分钟就可以起到减肥的作用。
2、游泳的分类
2.1、实用游泳
军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、武装泅渡、反蛙泳(仰泳)。
2.2、竞技游泳
竞技游泳是指有特定技术要求,按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会(1896年)就列入了奥运会正式项目。
它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳,以及接力游泳比赛游泳。
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