有利于减肥瘦身，可能小肚子会慢慢平下来，整个人看上去也不再显得很臃肿老态了。
每天跑步5公里一个月会有什么变化1
1、肺活量增加，心肺功能增强
因为人长期以来只用2/3的肺部呼吸，有一部分肺泡是不用的，只有深呼吸时才会用到，但跑步时需氧量大，就必须用整个肺部呼吸
这个过程俗称叫打开胸腔，对身体健康是很有好处的，可以上网搜下每天深呼吸的人比正常人的寿命长多少？但前期这个过程比较痛苦，可能会有胸腔疼痛的感觉，一周左右就能好了。
2、瘦下来了
运动时热量消耗跟强度、时间、体重都有关系，强度越大、时间越长、体重越大，那么热量消耗也就越多。
有一个最简单，也相对科学的计算方式是这样的：跑步时的速度（用公里/小时）加上0.5，乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量（大卡）。
举例来说，如果你的体重是60公斤，你以10公里/小时的速度跑步1小时，也即600配速跑步1小时，总热量消耗等于60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小时的速度走路1小时，总热量消耗等于60×（5＋0.5）＝330大卡。
因此，由此可以得知，如果你的体重是60公斤，你以600配速跑5公里，大约需要跑半小时，那么总热量消耗为60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡
3、摆脱亚健康
长期慢跑可以增加你的精力，帮助你摆脱亚健康。现在很多人都是处于亚健康状态的'，亚健康就是你平时看起来没生病，看起来健康。
例如你平时做起工作来总是提不起劲，而且总感觉自己不在状态提不起精神，经常注意力无法集中，长期养成慢跑的习惯，可以极大地缓解这种情况。
运动是对人体最好的药方，长期慢跑不仅增强了你的体力，还增加了你的精力，让你不再那么容易感到疲惫。如果你养成了夜跑的习惯，还有助于你睡眠，增加睡眠质量，让你睡觉时恢复更多的精力。
每天跑步5公里一个月会有什么变化2
艰难的起步
虽然说每天坚持跑5公里的确会给一个人带来很多好处，但万事开头难，难就难在如何才能坚持跑一个月。
由于现代人已经比较忙碌，已经习惯了跑步的人每天坚持跑5公里，当然是没有问题的，如果让以前没有跑步习惯的人突然之间每天跑5公里，就是一个很大的难题。
实际上没有跑步习惯的人，别说让他跑5公里了，就算是让他去跑2公里都会气喘嘘嘘的，尤其是一些体质比较弱的人，刚开始的时候可能跑1公里都显得非常艰难。
这个时候人的目标应该更加细分，从每天实现跑1公里开始，逐渐将这个路程提高，我曾经就是一个体质比较弱的人，刚开始立下目标要跑步的时候，1公里真的非常难完成
但只要每天可以跑完1公里之后，大概只需要5天，就可以适应跑完1公里了。然后可以将这个路程继续提高，按照这样的计划，一个人适应每天跑步5公里，也不是什么难题。
但在跑步的速度上也要控制好，一上来就不要跑得特别快，至少可以有意识的控制好人的呼吸，使整个跑步的过程中是在进行有氧运动
因为这样跑完之后恢复也比较容易。否则在缺氧状态下进行运动，不仅容易造成肌肉酸痛，也比较容易疲劳，而且恢复的时间相对也比较长。
那么如果可以实现每天跑5公里之后，可以坚持一个月，身体又会发生什么样的变化？
身体变结实了
对于现代人来说，5公里其实也不算短了，所以每天跑5公里下来，运动量其实是比较大的，这样对于身体上的能量消耗也是比较大的，会消耗一定量的脂肪。
但其实到底能不能实现减肥，这还是很难说的，毕竟有一些人在运动过后，他们的胃口又会变得特别好，很可能又会吃的东西比较多，要是吃的东西比消耗的`能量还要多，想让身体瘦下来就很难实现了。
总的来说，身体也的确得到了运动，体质肯定也是在不断的提高，所以身体变结实了，这是肯定的结果。如果真的想要通过跑步来减肥，那在运动过后就需要控制食物量了，只要再摄入的食物热量不是很大，一般都可以将体重降下来。
有一个比较明显的结果就是，他的耐寒能力增强了，到了一些天气比较寒冷的时候，别人有可能都是已经穿了很多件衣服才能抵御寒冷，但每天坚持跑步的人，不需要穿太多的衣服，自身也拥有抵御寒冷的能力。
精神状态变了
有的人可能会说自己已经非常忙碌，根本无法再抽出时间来跑步，其实他们一点都不了解跑步的好处，因为跑步从根本上也可以改变一个人的精神状态。
总的来说，每天坚持跑步5公里，可以促进血液循环，同时也可以促进一个人的新陈代谢，在一定的程度上达到将身体上的毒素排泄出去，使自身充满了活力。
也正是因为一个人的精神面貌可以得到正面的改变，整个人也会变得非常拥有信心，在这种状态下更加容易办好事情，然后工作效率肯定也会得到提高。
所以总的来说，跑步的确花费了人的不少时间，发在其他事情上的时间就减少了，但由于工作效率的提高，做其他的事情只需要花很少的时间，也可以完成得很好，这样其实对于一个人是拥有很大的好处。
举一个例子，有一些人在当兵入伍之前，在家里基本上就是少爷小姐，精神面貌相对来说是比较差的，相貌看起来也不是很好看。
但当兵之后，经过了一段时间的操练，整个人就像变了模样，不仅精神气质非常好，而且还从少爷小姐变成了帅哥美女，可以说得上是不动刀的整容。
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每天坚持跑步五公里，三个好处或不请自来！
第一点，跑步的减脂效果
相信大家对于这一点都非常的清楚，跑步是最典型的有氧运动，我们在跑步的时候会持续消耗能量，而且能量在我们身体中主要储存在脂肪里面。
如果每天都能坚持跑步，可以达到消耗能量，消耗脂肪的目的，如果你觉得自己的体型不好看，那么不妨尝试着坚持慢跑
每天坚持5公里跑步或者是坚持半小时以上。这样的距离对于大多数人来说并不是什么难事，如果你身体素质允许的情况下，也可以尝试7公里甚至10公里。
既然跑步这项运动有这么好的燃脂效果，所以我们一定要长距离跑步，而且一定要坚持下来，这样才能够加快体内的脂肪燃烧，降低身体的体脂率，而体脂率降低，就意味着你的腹部变得平坦，笑容也会和你说拜拜。
第二点，坚持慢跑可以增加骨密质
越来越多的中老年人开始注重，所以每天都会进行适当的锻炼，而慢跑就成了他们选择最多的一种。因为老年人坚持跑步可以预防骨质疏松。
主要是因为随着年龄的增大，身体代谢活性率降低很多，对钙和磷的'吸收利用不是很好，再加上身体的钙流失，骨骼就会出现疏松多孔的情况，这样就慢慢形成了骨质疏松。
当我们每天在坚持跑步的时候，尤其是晒太阳跑步的时候，身体就会促进骨骼吸收钙和磷，增加骨骼密度可以很好的预防骨质疏松的情况发生，而对于正在发育期的青少年来说，每天坚持跑步也能够增强身体素质，促进骨骼的生长有利于长高高哦~
第三点，增强身体免疫
很多人体质不好，尤其是在换季的时候动不动就感冒，咳嗽这种情况大多就是因为运动太少导致的，所以每天坚持跑步能够有效的提高身体的抵抗力和免疫力。
而且我们在长跑的时候，身体会接触到非常多的病原体，由于我们身体免疫系统会因为坚持跑步变得更加强壮灵敏，所以坚持跑步的人很少会出现感冒发烧咳嗽的症状。
而且人在跑步的时候能够增强肺活量，这样也能够使你的心肺功能变得更加强大，对于身体健康更有好处。