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练功需要注意什么

时间：2023-05-02 13:09:19 我要投稿

　　练功需要注意什么，其实在练功的过程当中是有很多需要注意的地方，就比如吸烟，还有忌冷饮等这一类的方面都是需要注意的，而且也是需要养成一个早睡早起的习惯，不能熬夜，让我们一起来看看了解一下练功需要注意什么？

　　练功需要注意什么1

　　一、聚精

　　中医认为，精是构成人体和维持生命的物质基础。《素问 ·金匮真言论》说：“夫精者身之本也”。它来源于先天，又赖于后天的滋养和补充。所谓先天之精，来源于父母，贮于肾中，故谓“肾藏精”。

　　所谓后天之精，则由饮食物化成，故称为“水谷之精”。水谷之精输布到五脏六腑等组织器官，便称为“五脏六腑之精”。精尽管存在“先天”、“后天”之别，但二者又是相辅相成，互为依存的。

　　“先天之精”要依靠“后天之精”的不断补充，“后天之精”则必须依赖“先天之精”的活力。精作为人体生命活动的重要物质要素之一，它主要发挥着推动人体生长发育、参与人体生殖繁衍和濡养人体脏腑组织器官的作用。

　　鉴于精具有上述重要生理功能，所以传统健身理论向来十分重视“聚精”、“保精”和“炼精”的健身作用，并创造出很多聚精的方法。

　　健身气功作为一种以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，既强调通过锻炼“保养”先天之精，也注重通过锻炼“炼养”后天之精。

　　其主要方法就是通过形体动作和特定的呼吸方法，疏通经络，净化身体，聚集能量，涵养精神等，来实现聚精的目的。

　　二、养气

　　《医方考》说：“气者，万物之所资始也，天非此气不足以长养万物，人非此气不足以有生。”中医学将“气”理论应用于医学方面，认为人是天地自然产物，是一个不断发生着升降出入气化作用的运动着的有机体，并以此阐述了人体内部气化运动的规律。

　　气温养着全身各个组织，而津液流动，血液循环，以及津、液、精、血、水、谷之精的转化等等，亦必赖以气。所以说，气是构成人体和维持人体生命活动最基本的物质，是脏腑组织一切生理功能的.保证。人如果没有了气，就意味着生命活动的结束。所以气是生命之根，要健康长寿，就要高度重视保气、养气。

　　正因为如此，我们从事健身气功锻炼时，就要有意识地注意对呼吸的调整，善于按照功法的要求，采取正确的呼吸方法，力求做到情绪安定，全身放松，姿势准确而舒适，用气缓慢而均匀。

　　无论是自然呼吸，还是腹式呼吸，都要松静自然，呼吸适中，以缓慢、细匀、深长为佳。这样，在多次习练的过程中，就可以达到养气健身的效果。

　　另外，练功时注意保持情绪乐观、精神愉快，对于提高养气健身效果同样重要。中医理论认为，必须重视养肺。因为肺在志为悲，所谓“悲哀太甚则伤肺”。

　　如果情志悲观，则会影响肺的健康，对于养气极为不利，甚至十分有害。笔者曾见过一位练功者，他功法套路娴熟，动作准确，坚持经常，但却常和老伴斗气，结果血压升高，导致了脑溢血发生。《素问 ·举痛论》告诫人们：“百病生于气也”。所以，健身气功的习练者对此不可不认真对待。

　　三、存神

　　中医认为，神是主宰机体内外一切生命活动的总督，即《东医宝鉴》所谓“神为一身之主”。中医有“得神者昌，失神者亡”和“精神内守，病安从来”的说法。现代医学认为，人神经系统的功能可概括为兴奋和抑制两个方面。在正常情况下，人正是通过这两个方面的调节来完成生命活动的。

　　“存神”是每一个健康人所必需的。《遵生八笺》上说：“长生之法，保身之道，固气养精，固精养神，神不离身，乃得常健。”告诫人们，长生的方法，靠气来养精，又靠精来养神，精神内守，人保健康。健身气功 ·五禽戏就是从神态、神韵、神志等方面入手进行养神锻炼的，目的是通过功法练习使人的精神焕发，生命充满活力。

　　比如，虎的动作之威猛，鹿的行动之灵巧，熊的活动之憨厚，猿的举动之活泼，鸟的身材之轻盈，这些都是神态、神韵的表现。这种把动物动作拟人化，并赋予它们丰富的情感表达，体现了健身气功中的调神妙法。

　　养神之法，强调内无忧虑之患，外无邪气之扰，始可神气健旺。因此，平日要保持平和心态，练功时更应排除杂念，做到心静神凝，神志清醒，以形行气，以气运形，形随意转，意随心动。

　　《古今医统大全》中说：“夫善养者养内，不善养者养外。”养内就是调养精、气、神。明代名医李中梓把精、气、神称之为三奇，并把聚精、养气、存神作为祛病健身、延年益寿之宝。可见，练出精、气、神，应该成为健身气功锻炼的基本要求和目标。

　　练功需要注意什么2

　　1、练功准备：

　　准备一条擦汗的毛巾以及一套宽松的衣物。练功期间穿宽松衣物，原则以舒适为主，练功前手上装饰品，例如手表，手链，项链等收起来，以免影响练功，束缚身体。

　　2、练习时间：

　　每天的子午时不练，子午守静功，练习洗髓功最佳时间卯时（05-07点）辰时(07-09点)，巳时(09-11点)和申时（17-19点)。

　　3、练习环境：

　　吐纳：背阴而向阳，有树木的公园最佳，有墙的场所练习，则适宜背墙而练，有水的附近练习，适宜面水而练，在环境的选择上，还要注意尽量避开潮湿阴暗、气味污浊的地方。

　　练功期间夫妻禁房事。练功期，肾精在复原，练功期间处在一个激活状态，一旦同房，好不容易培养出来的真气通过肾一贯而下，造成泄功。

　　4、饮食调理：

　　练功期间饮食清淡为主，营养需均衡，少吃辣肥腻油炸生冷食品，每餐不宜过饱，七分饱即可，练功期间忌过量饮酒，忌吸烟，忌熬夜。

　　6、注意事项：

　　(1)练功前1小时及练功后半小时不可吃饭，可喝温热水，切忌贪吃冷饮，不可醉酒之后强行练功，也不可练功之后立刻喝的大醉。

　　(2)练功前排尽大小便，练功后1小时内忌大小便。

　　(3)练功时一定要避风，尤其是冬季，打雷天气/暴雨闪电不可练功。

　　(4)情绪低落/心情不好，生气发怒后不可练功；

　　(5)练功垂吊忌心神不宁，心态很重要。练功期间手机最好静音或者关机，一口真气，身心合一。

　　(6)垂吊之后必须拍打，聚气之后必须行气布功，严格按照练功顺序进行修炼。

　　(7)收功后，若身体有汗，可用干毛巾擦拭，切记不可冷水擦拭洗澡。

　　(8)练功完毕，不可马上蹲坐休息，应缓步3-5分钟，用以活动筋骨，调和气血，顺畅经络。

　　(9)房事过后，暂且不练功，也不可练功后立刻就进行房事。

　　(10)对于已婚的'男士来说，练功后一段时间会感觉精力特别充沛，欲望增强，此时要特别注意，不仅不能纵欲，还应当尽量节制。

　　（11）二十四节气，节气变换之日，不可练习垂吊。

　　（12）垂吊重量要切合自己的实力，不要贸然垂吊超过自己的预估，循序渐进。

　　（13）身体感觉不舒服的时候先暂停练习，查清原因后再行练习。

　　（14）切勿盲目贪功、急于求成，循序渐进、练养合理调配方可功成。

　　暴雨打雷天气切忌垂吊及房事，若行之，必大伤大损

　　练功需要注意什么3

　　归结起来，主要有“十不宜练”：

　　一、烈风大雾天不宜练。习武练功，一经运动，呼吸必然深长，若置身于烈风大雾中作功，脏风浊所直入五脏六腑，尤易伤心肺。

　　二、阴湿瘴气之地不宜练。练功过程中，浑身筋骨放松，四肢八节毛孔，骨缝俱开，不知不觉中阴湿瘴气入内，难免伤筋损骨。

　　三、烈日暴晒不宜练。骄阳当头，大汗淋漓，练功不辍，表面观之，似为刻苦，实乃得不偿失。皆因汗多伤血，直晒伤肤之故。

　　四、饮酒过量不宜练。不少人饮酒后，往往喜欢以汗排酒，醉意朦胧中摇摇晃晃坚持练功，此时恰恰伤精伤神。

　　五、过度疲劳后不宜练。当脑力，或体力超负荷劳作一天后，本已精疲力竭，仍执意练功，更会伤及真气。

　　六、情绪不好不宜练。常言道：哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、忍伤脾、虑伤心、恐伤肾、燥生火。心情不好之际，人体血液中的茶酚胺和胆固醇增加，机体功能本已失调，此时练功往往气机紊乱，非但不长功，且内伤大矣！

　　七、身有不适时不宜练。人食五谷杂粮难免不生疾，习武人也不例外，如偶感风寒，患感冒，着凉闹肚子等。此时体力下降，体质虚弱，若强行练功，势必加大消耗，伤及元气。

　　八、饥、饱时不宜练。空腹练功，往往体力不支，易伤气，而饱食练功也不妥，中医称：过饱脾怯，食多胃浮。饭后立即行功，胃气上逆，必伤脾。

　　九、房事后不宜练。房劳过疲会伤肾。武功之所以健身，就在于练精化气，填精壮髓。倘若精充泄繁，无疑是不击自毙。故而，力求节欲即可，尤其是切忌房事后执意行功。否则，极易伤肾。

　　十、裸身不宜练功。习武练功，难免放汗，不少人为免受洗衣之劳，往往赤背练功。孰不知此时全身毛孔张开，最易受脏风浊气侵袭，久而久之，腰腿落病是小，寒气入大椎穴内，其害大焉！

　　当然，以上所言这不宜练，那不宜练，绝非给“三天打鱼，两天晒网”者提供偷懒的'依据。明白了这些禁忌，目的在于防止和克服影响练功的不利因素，更多地加以投入。

　　只要注意择时而行，易地而作，自我调整心境，有意识地创造良好的练功环境与条件。十不练，何“不”之有

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