十二式易筋经口诀,《易筋经》由天竺圣僧达摩祖师于少林寺所创,内容多是导引、按摩、吐纳等中国传统的功夫,是我国一种健身的好方法,让我们一起去看看十二式易筋经口诀。
十二式易筋经口诀1
第一式:韦驮捧杵
立身期正直,
环拱手当胸,
气定神皆敛,
心澄貌亦恭。
第二式:横担降魔杵
足趾柱地,
两手平开,
心平气和,
目瞪口呆。
第三式:掌托天门
足尖着地立身端,
力周骽胁浑如植,
咬紧牙关莫放宽,
舌下生津将腭抵,
鼻中调息觉心安,
两手缓缓收回处,
弛力还将挟重看。
第四式:摘星换斗
只手擎天掌复头,
更从求内注双眸,
鼻吸口呼平调息,
两手轮回左右侔。
第五式:倒曳九牛尾
两腿前弓后箭,
小腹运气空松,
用意存于两膀,
擒拿内视双瞳。
第六式:出爪亮翅
挺身兼胬目,
推宙望月来,
排山还海汐,
随息七徘徊。
第七式:九鬼拔马刀
侧首曲肱,抱头拨耳,
右腋开阳,左阴闭死,
在撼昆仑,左贴胛膂,
左右抡回,直身攀举。
第八式:三盘落地
上腭抵尖舌,张脌又咬牙,
开裆骑马式,双手按兼拿,
两掌翻阳起,千斤仿佛加
口呼鼻吸气,蹲足莫稍斜。
第九式:青龙探爪
青龙探爪,左从右出,
左掌纠行,蜷傍肋部,
右爪乘风,云门左露,
气周肩背,扭腰转腹,
调息微嘘,龙降。虎伏
第十式:卧虎扑食
两足分蹲身似倾,
左弓右箭腿相更,
昂头胸作探前势,
翘尾朝天掉换行,
呼吸调匀均出入,
指尖着地赖支撑,
还将腰背偃低下,
顺式收身复立平。
第十一式:打躬击鼓。
两掌持后脑,躬腰至膝前,
头垂探胯下,口紧咬牙关,
舌尖微抵腭,两肘对平弯,
掩耳呜天鼓,八音奏管弦。
第十二式:掉尾摇头
膝直膀伸,推手及他,
瞪目摇头,凝神一志,
伸肱直臂,左右七次,
功课完毕,祛病延年,
无上三昧。
十二式易筋经口诀2
“易”者,改变也;“筋”者,指经筋,也就是人体十二经筋;“经”者,通“径”,方法也,亦指经典。十二势导引法则是与十二经筋相应。十二经络为人们熟知,经筋系统则是经络系统的重要组成部分,“十二势导引法”与人体十二经筋逐一相应。通过疏导经筋,影响经络,促进气血循行,从而濡养脏腑,达到固本内壮、扶正祛邪的效果。
古本易筋经十二势导引法将人体的生命基本形态——“升”“降”“出”“入”贯穿始终,通过分筋导引来逐步调节人体十二经筋,上举、下蹲、伸展、开合、屈伸呼吸,其基本作用是伸筋拔骨、吐故纳新,以达到舒筋活络的功效;
“伸筋拔骨”可使肌肉、骨骼、关节、经筋在松紧交替的导引中得到有意识的拉伸、收缩,缓解和调节经筋和神经;
“吐故纳新”则是排浊留清的过程,通过此法迅速将体内浊气排出,同时吸入清新的空气。如此则气血和畅、头脑清醒,增强对环境的适应力。
练易筋经对哪些人群有好处,好处是什么?
对久坐不动,气血两虚,抑郁症,腰颈椎病患者,老年人等,每天花10分钟练习一次易筋经有以下好处:
改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。
易筋经十二式用意念和呼吸动作相结合,促进大脑神经细胞功能更完善,保持神经系统兴奋和抑制协调。
通过练习易筋经十二式可以帮助我们很好的放松身心,坚持练习还具有很好的治病功效,希望大家坚持练习哦。
增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,能预防心脏病,这是因为易筋经十二式不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。
易筋经十二式通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼易筋经十二式,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
提高人的平衡能力,防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。易筋经十二式运动中,有一部分动作专门练习平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。
练习易筋经十二式时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
调节机能,延缓衰老
进入信息时代,人们的工作、生活节奏越来越快,大脑长期处于高度紧张状态,久而久之,人们的休息不能得到保证,尤其是在休息时,大脑仍处于亢奋状态,不能放松,造成胜利、心里疾病如心悸、失眠、头脑发胀、心绪不宁等。
最终诱发高血压、心脏病、脑心血管等病变。易筋经十二式首先讲究的是调理身心,做到松静自然。通常通过简易的动功功法练习,也就是通过外形的肢体运动,带动呼吸吐纳,增强体内代谢功能,达到内壮的功效。
同时使注意力发生有效转移,大脑皮层的兴奋也得到有效的'抑制,进入身心俱佳的放松状态,对缓解疲劳、增进健康具有特殊的功能。一位来美国的女中文研究生在体验了易筋经十二式,曾称易筋经十二式“秘密武器”。
在练习易筋经前我们先强调几个方面:
一、呼吸方式:
顺腹式呼吸,我们在婴儿时期还未失去先天时就是用腹式呼吸,后来逐渐长大产生后天意识就变成胸腔呼吸。学习腹式呼吸时要学会放松肩部与胸腔,吸气到腹部,腹部微起放松后自然呼出。多加练习就会成为自己的本能呼吸方式。
逆腹式呼吸,在熟练掌握顺腹式呼吸后,吸气到腹部,腹部向内收缩,潘墒焙舫觯共扛丛弧
二、提肛:(锁住海底轮,使能量不从这里漏出。)
会阴穴与百会穴之间是人体的中脉,会阴穴这里是海底轮。提肛的目的是锁住海底轮使能量不从海底轮漏掉。
提肛与意守丹田相结合可以逐渐形成丹田的核心能量
开始学习提肛时要先学会放松、腹式呼吸,能够很自然的使用腹式呼吸,否则提肛久了会感觉憋气,气往上冲,不要放弃休息一下继续努力。
期初练习会感觉肌肉紧张,慢慢的要做到用意不用力。
三、舌顶上颚:
舌顶上颚又称“鹊桥”可以帮助中脉贯通,练功时口腔出现的口水不要吐掉要咽下。
四、虚灵顶劲,气沉丹田:
虚灵顶劲不是实顶,头部与脖颈不要僵硬。从文字无法贴切的理解练习者先做到头部端正放松即可,待日后内气饱满上下贯通自会有体会。
气沉丹田,身体放松将体内散乱的气沉入丹田。
五、中正平和:
练习易筋经时我们要保持身体中正,呼吸均匀平和,动作舒展。
六、五个点不丢不顶:
头、双手、双脚,这五个部位是身形的外延末梢不能丢,也不能太过僵硬。
意思我们暂且理解为多一点就僵硬死板,少一点就软弱无力,要刚刚好。
真正的体会要自己坚持练习功法到了才会真正明白。
七、松沉:
易筋经的形体动作有抻筋拔骨,舒展经络的作用,在做这些动作时我们仍然要努力做到放松。只有前面说的五个部位不丢不顶其他都尽量放松,同时气要沉入丹田,否是身体就散就断劲了。
八、吸气到腹部停住呼吸然后转换下一个动作:
练习易筋经时每次转换下一个动作时要吸气到腹部屏住呼吸,完成动作转换后呼出。
其目的是使动作不断劲。
九、意守丹田,身心合一:
练习易筋经时我们将注意力放在自己的呼吸上,关注呼吸时丹田这个点。
身心都守在丹田,不要散乱,练习身心合一。
注意:以上几点初学者无法一下子掌握,可以分步骤一个一个加入练习。
十二式易筋经口诀3
《易筋经》由天竺圣僧达摩祖师于少林寺所创,为中国武术界中最负盛名的内功心法。像金庸先生的武侠小说内就经常出现。
《易筋经》非常神秘,之所以神秘,则源之於千百年来达摩易筋经素来只传内门弟子,而坊间草野当然仅凭著一些片段的印象抄练,虽只窥其一招半式,却已然能进艺无穷,受用终生,是以得以通报开来,使得《易筋经》成果威震武林。
且说昔日北魏孝明帝太和年间,番僧达摩祖师从梁朝来到魏,藏身于少林面壁九年,以求佛法之真谛,悟宇宙之奥妙,忽一日,对门徒说道,诸位务必各尽所言,把自己修行体会都说出,要勘验众位造诣深浅。
众徒弟都各自表达自己的看法,祖师乃言,一一点评:某人得我皮,某人得我肉,某人得我骨,唯独对慧可说“得到髓”
后人只好猜测感触祖师所说的话是评价高足入道深浅,其实不然,祖师所言不单单是认可二祖慧可,真有个东西传给慧可,不是随口一说。此处所言之“髓”即洗髓经之意。
祖师在少林寺面壁九年功满后,示寂,葬熊耳山脚,丢下一只鞋云游而去,那时面壁处场所,由于风雨腐化粉碎,少林僧人在修理时察觉一个铁盒子,没有开口,百思不知如何掀开,那时一僧人说,这应该是用胶蜡封住了要用火溶开,于是众人用火加热,把铁盒子打开了得到经卷两部,一为洗髓经,一为易筋经。
这就是佛家的洗髓经的来源洗髓经,说人生陷入爱欲,一落有形之躯,悉皆滓秽,欲修佛道,动障真如,五脏六腑,四肢百骸,必先一一清洗净尽,纯见清虚,方可进修入佛智地,不修洗髓,进修无基,无有是处。
易筋经,说骨髓之外,皮肉之内,全是筋膜联络周身,迟滞血气,后天之身,全靠筋膜提掣,借假修真,非易筋经莫属,力改颓靡,大海捞针,修至极致,千金不容易也,若进修不力,无有是处。
洗髓经归于慧可大师,付之衣钵,共做秘传,后世罕见,惟易筋经留镇少林,以永师德。
易筋经功效
通过易筋经的锻炼,不能说使人飞檐走壁,但可以对人的体质有着明显的改善,活络全身的筋骨血脉。如果再说具体一点的话,就是说可以改善睡眠、提高记忆力,使人精神饱满;体质强健,不易因为环境改变而生毛病,不易受风寒感冒;如果有慢性病,可以通过体质的增强而慢慢痊愈。
(一)陶冶性情、放松身
能够在易筋经十二式习练中,逐渐丰富和完善自己的个性。由于易筋经十二式多主“柔”“柔化刚发、慢劲慢打”。导致了急躁个性的练习者,逐渐在拳功的“约束下,歇去火性,变得“含蓄”了许多;性情柔软的练习者,逐渐在拳功的“约束”下,不知觉中改造个性,培置了阳刚之气质,变得“干练”了不少。进行易筋经十二式学习的时候也可以达到不同的作用,并且还能有健身的效果。
(二)改善神经系统、促进细胞完善
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的`完整统一,以适应外部环境的变化需要。易筋经十二式式用意念和呼吸动作相结合,促进大脑神经细胞功能更完善,保持神经系统兴奋和抑制协调。通过练习易筋经十二式式可以帮助我们很好的放松身心,坚持练习还具有很好的治病功效。
(三)增强心脏功能、改善循环系统
心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,能预防心脏病,这是因为易筋经十二式式不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。
易筋经十二式式通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼易经十二式式对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
(四)调节机能、延缓衰老
进入信息时代,人们的工作、生活节奏越来越快,大脑长期处于高度紧张状态,久而久之,人们的休息不能得到保证,尤其是在休息时,大脑仍处于亢奋状态,不能放松,造成生理、心理疾病如心悸、失眠、头脑发胀、心绪不宁等。最终诱发高血压、心脏病、脑心血管等病变。
易筋经十二式式首先讲究的是调理身心,做到松静自然。通常通过简易的功法练习,也就是通过外形的肢体运动,带动呼吸吐纳,增强体内代谢功能,达到内壮的功效。
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