在家就能锻炼身体的方法，现在我们大部分的人都是特别喜欢锻炼自己的身体的，很多时候也会够买很多运动器材在家里面锻炼，但是也有很多新手会不知道在家锻炼的方法有哪些，让我们一起来看看在家就能锻炼身体的方法。
在家就能锻炼身体的方法1
动作一：深蹲
动作时注意双脚和膝盖保持同一个方向，大腿小腿保持一个九十度的直角，角度过大或者过小都会影响动作的效果，这个动作可以增强臀腿的肌肉力量和线条，经常做这个动作，会让你有一个更加迷人的臀腿曲线。
动作二：仰卧撑
这个动作可接触家里的椅子来完成，双手搭在椅子上支撑起上身，大腿小腿呈现直角，收紧腹部挺直背部，让大腿和上身也呈直角，然后弯曲手臂身体下移，臀部下沉到腿部一半的'地方，在缓缓伸直手臂。这样反复的运动，可以锻炼手臂的肱三头肌，让手臂肌肉更加的紧实。
动作三：平板支撑
这个动作可以锻炼手臂、腹部和腰臀的肌肉，用小臂和脚尖支撑住身体，整个悬空的躯干部位保持一条直线，这样效果会更好，注意不要撅屁股或者塌腰。
动作四：
这个动作是比较考验手臂力量的动作，也是锻炼臂部和腿部肌肉的有效动作之一，动作中先保持坐姿，绷紧双腿，上身直立，双掌触地，然后用手臂力量支撑起整个身体，臀腿部位都保持悬空状态。动作中注意量力而行循序渐进。
动作五：箭步蹲
这个健身动作可以锻炼我们双腿肌肉，双脚打开，双手垂放在体侧，左腿向前迈出一步，双腿屈膝，身体下沉，两条腿都保持着直角角度。
动作六：俯身转体摸脚
劳累一天后，做一个俯身转体摸脚的动作，可以让我们的身体，特别是腰部得到放松。双脚的距离
是肩部的2倍，然后俯身用左手摸右脚，然后右手摸左脚，反复这个动作。
动作七：波比跳
这个动作是一个活动全身的组合动作，先趴在瑜伽垫上，坐着俯卧撑的动作，然后双脚向前跳一步，直立起身体，再向上挑起，如果怕扰到邻居，可以尽量轻轻的跳起来，跳得过高。
在家就能锻炼身体的方法2
1、找一把椅子
在家锻炼时，椅子有很多用途。在家里找一把结实的椅子，把它放在一个开阔的地方，在那里你可以完成进行锻炼。开始锻炼时，将手放在椅子的座位上，做俯卧撑。然后这次试着把脚放在椅子上做俯卧撑。
椅子也可以稍微倾斜，可以完成一些其他的动作。首先，将双手放在椅子的前角，并向前伸直双腿。肘部稍微弯曲使自己降低，然后抬起身体完成一个动作，然后重复进行。你也可以在脚下增加一把椅子来增加难度。这种方法最棒的地方就是你可以一边看你最喜欢的节目一边锻炼！
2、背上一个背包
每个人家里都有一个旧背包，是时候好好利用它了。这是你可以发挥创造力的地方，把家里的东西塞满背包，比如可以装进一些旧书、衣服、平底锅，甚至冰箱里的一些食物等等。一旦背包增加了适度的重量，你就可以在家里做弓箭步、下蹲、俯卧撑和其他运动。
3、取代哑铃
不能去健身房并不意味着不能得到和使用哑铃一样的锻炼。试着把哑铃换成家用物品，如油漆罐、洗衣粉瓶、铸铁锅和牛奶罐。如果希望减轻重量，你可以再拿出那些啤酒罐和瓶子。
一旦选好了代替哑铃的物品，你就可以开始检查练习了。每只手拿着物品，开始做二头肌卷发、三头肌回扣、前举和头顶按压等运动。这些家庭用品也可以充当壶铃，为你的日常生活增加一些其他锻炼。
4、找一些很重的书
走到书柜前，擦去那些你从来没读过的厚厚的书上的灰尘。一本很大重量的书可以帮助你在家锻炼提升一个新的水平。在做仰卧起坐时，把厚重的书放在胸前，为高强度的运动增加额外的张力。
也可以试着平躺，双手举过头顶。然后用你的腹肌把肩膀抬离地面。你也可以再次把椅子拉出来，做另一项针对你的腿部的运动。坐在椅子上的时候，把双腿并拢放在身体前面，把厚重的书放在你的小腿上。慢慢地抬起和放下你的腿来感受灼烧感。这本书也可以用于其他几种锻炼，只要你能想到!
5、使用楼梯
许多家庭有一套楼梯，无论是在室内还是室外。如果你有幸在家里有一个楼梯，这是一个让心脏跳动和肌肉燃烧的好方法。在楼梯上走来走去或跑来跑去都能提供很好的运动。如果你想给你的锻炼增加一些难度，在上楼梯前把那满满的背包背在背上。你也可以用楼梯做其他的练习，比如倾斜俯卧撑，下降俯卧撑，俯卧撑和各种伸展运动。
6、需要一条绳子
你可能不得不在你车库里的几个塑料垃圾桶里寻找，但很有可能你在某个地方藏了一些旧绳子。理想情况下，你需要一条大约2、5米长的绳子来帮助你在家锻炼。这条绳子将作为一个阻力带，可以用于多种练习，如坐排，卷起，滚落，木板与腿抬起。
在绳子的两端打一个结，在你的院子里找到一棵结实的树。把绳子的一端套在树枝上，树枝的两端现在都挂在树枝上。你现在可以用绳子做倒立、蹲和类似的练习。绳子也可以是一个很好的工具，有助于在你的锻炼前后进行伸展运动。
7、利用一堵墙
也许你无法在锻炼时使用之前的用品，但这个方法肯定会出现在每个家庭的里里外外。你会发现每家至少有四面墙，它们为伸展运动和锻炼提供了极大的稳定性。我们都讨厌坐墙，但坐墙是锻炼四头肌和臀大肌的好方法。简单地背靠墙站着，小心地滑到坐下的姿势，试着保持一分钟，有啥感觉了吗？
既然你有墙，你也可以做俯卧撑。面朝墙，双臂与肩同宽，双手放在墙上，对着墙做一个基本的俯卧撑。寻找更具挑战性的.训练?试着走墙，从一个高的平板位置开始，双脚靠墙，用你的脚沿着墙走，直到你的脸碰到墙。慢慢走回你原来的位置，重复5次。
8、拿出纸盘
如果你身边有多余的纸盘子，那么你会发现另一个有用的日常生活用品。在某些锻炼中，纸盘非常适合作为滑块。它们也可以用在硬木、瓷砖和地毯上，你没有理由不尝试利用它们作为锻炼！
把纸盘叠起来，就像铺在地板上的毛巾一样使用。用它们来做运动，如平板千斤顶、爬山和长矛。它们也会增加你的弓步难度。站在地板上，一只脚踩在纸盘子上，腿前后滑动，弯曲膝盖，直到另一只膝盖达到90度角。
9、用毛巾
令人惊讶的是，毛巾有很多方法可以帮助你在客厅锻炼。如果你没有瑜伽垫，就放几条毛巾。它们不会像垫子那么软，但它的作用是一样的。毛巾还可以帮助你在锻炼前后进行重要的伸展运动。在许多训练中，阻力带也可以用毛巾代替。
做支架式时，在你的脚下放一条折叠的毛巾，慢慢地将你的臀部向空中移动，同时将你的脚向你的手滑动。如果门把手不是圆的，用毛巾裹住门把手，双脚靠在门上，身体向后倾斜，直到手臂伸直，然后向上拉，直到胸部碰到门。使用毛巾最好的地方是每次锻炼后都能轻易地擦去汗水!
10、更换杠铃
还记得如何用常见的家用物品代替哑铃吗？如果你有足够的创造力，你也可以对杠铃做同样的事情。先找一根能承重的结实的杆，金属杆、栅栏柱和结实的木头都可以做杠铃。另外，打个比方，你找个油漆桶，如果桶里没有油漆，你可以用其他重的材料把桶装满。
你也可以用两个桶装满混凝土来制作自己的杠铃。在混凝土干之前，在桶的中间粘上一大块金属作为钢筋。你可以用你自制的举重器械来做蹲举，卷举和弓步。
在家就能锻炼身体的方法3
动作1：两腿交叉俯卧撑
操作提示：两腿交叉盘腿做俯卧撑对核心尽力要求很大，因为这样就没有了腿部的支撑，就需要有一个强大的核心才能保持身体能够不倾斜。盘腿的同时，还可以锻炼肩部肌肉，胸部肌肉和手臂上的肌肉，所以这一个动作就能锻炼到好几个部位，建议在家锻炼的人们可以马上试下。
动作2：向下俯卧撑
操作提示：和普通的俯卧撑动作差不多，不同的就是这个俯卧撑需要把腿放到个较高的地方，也可以在沙发上进行，主要就是锻炼手臂肱三头肌和胸大肌上半部分还有肩部的三角肌，多多做做这种俯卧撑，可以让上胸肌变得非常的饱满。
动作3：提臀
操作提示：用一只手支撑地面，另一只手叉腰，两条腿绷直，开始做动作时要利用髋部力量将身体支撑起来，主要就是能锻炼臀部和髋部的力量，起到提臀的效果，如果能支撑的时间长些的话，还对腹部的核心肌群有很好的效果。
动作4：躺下来踢腿
操作提示：双手放在身体两侧，平躺在地上，双腿弯曲与地面呈九十度直角，开始做这个动作的时候，一条腿要伸展向前踢，另一条腿不用动，然后交替进行，做这个动作时我们的上半身是不动的，但对腰腹部也起到锻炼的'效果，因为腰腹部主要是来稳定身体的，而我们这个动作也是在稳定身体的前提下才能做的，所以腰腹部和腿部都能得到有效的锻炼。
行动5： 深蹲
操作提示：如果在健身房里训练深蹲的话是需要使用哑铃的，那如果在家的话我们可以用水杯，水壶来代替哑铃，双手举起水杯放在胸前，双腿比肩膀略宽，然后下蹲的时候，重力要落在臀部，上半身要挺直不要动，起来的时候，腹部要绷直用上力，然后再加上腿部的力量，完成深蹲。
事实上，只要下定决定要去锻炼身体，那设备和空间都不是可以独挡我们前进的障碍，就像我们上面所说的五个动作，可以随时随地进行。还要记住一点儿就是一定要坚持，不要半途而废，只有一颗坚持的决心，才能完成我们想要做的事情。
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