长期健身的弊端，生活中，许多人为了身体更加健康，会天天健身。而健身对身体的好处是非常多的，但长期健身也是有坏处的。下面介绍长期健身的弊端有哪些吧！希望对大家有帮助！
长期健身的弊端1
危害1：使人们的心律变得不正常
当代的很多年轻人健身不懂得循序渐进，而是急功近利地进行健身。他们大多数在健身时都会选择一些过于激烈的健身运动，因为他们感觉这样很酷，配得上自己的年龄。
虽然经常做这些运动量特别大，运动时间特别长的运动，可以磨练健身者的耐力，但长期下去并不一定对身体有好处。
因为做剧烈运动之后，可能会导致缺氧以及心跳加快等现象产生，甚至会导致心脏的结构发生变化，引发一些心脏病以及血管问题，严重者还有可能造成生命危险。
危害2：降低免疫力
不知道大家有没有发现，那些每天都做剧烈运动的人特别容易生病。知道为什么吗？这是因为他们每天都做过度的剧烈运动，不仅没有起到强身健体的作用，而且还把身体的免疫力拉低了。
因为大量的运动会使人体内的皮质醇分泌过盛，这种物质长期堆积在人体内，会破坏人体的免疫系统。
危害3：会对骨骼造成伤害
做过量的运动会对人体的骨骼造成一定的'负荷，严重者还有可能会造成骨骼损伤。
这是因为人们在做剧烈运动的过程中，会分泌一种叫做皮质醇的物质，长期过量运动会导致人体内血液中的皮质醇的含量升高，这种物质可以分解人体的骨骼，所以长此以往会造成骨质疏松或者骨头断裂，对人体造成极大的伤害。
健身的好处有哪些
第1条：心脏健康
健身增强心血管功能，对心脏有好处。心脏就如一块肌肉，定期健身可以降低静息心率，长远而言，对心血管健康非常有益。
第2条：光彩美肌
健身可以促进周身的血液循环，从而带来神采奕奕的好肤色。如果你够幸运的话，健身所带来的焕彩好肤色不仅让你自我感觉超好，还会让你魅力四射。
第3条：优美体态
定期锻炼可以改变你的体态。在健身过程中你会收获自信，提高运动意识，跟懒懒散散、松松垮垮的姿势说byebye。
第4条：减少疼痛
如果你是办公室一族，因为平时活动少，难免会关节疼痛、僵硬。运动有助于缓解肌肉僵硬和关节疼痛，定期健身可以有效增大关节的活动范围，这样一来，日常生活中的动作做起来也可以轻松许多。
第5条：增肌减脂
当运动成为你生活的一部分之后，你就会发现不仅身材变了，精神面貌也会焕然一新。
健身会减少你体内的脂肪，增加肌肉占比，帮助你的身体更有效地燃烧卡路里，因为一个肌肉含量占比高的人会比体重相同但脂肪含量更高的人需要更多的热量来维持身体代谢。
第6条：幸福感
体育锻炼可以让人感到快乐。因为人运动的时候，身体会自然分泌很多内啡肽，而内啡肽是一种身体分泌的快乐荷尔蒙。况且体育锻炼增强体质，光想着这点，也够自己开心的，这种成就感也能带给你满满的幸福吧。
第7条：控制体重
运动可以有效控制体重增加并维持体重。运动的时候会燃烧卡路里，运动得越多，燃烧的卡路里也越多。
第8条：精力充沛
定期锻炼可以提高肌肉的力量和耐力。锻炼的时候，身体会将氧气和营养素输送到各相关器官组织中去，从而使心血管系统更有效地工作。当心肺功能提高后，你在每一天的工作学习中，都会觉得精力充沛。
第9条：提高智商
定期锻炼还有助于改善大脑功能。种种研究表明，心血管功能的提高能够促生新的脑细胞，提高大脑整体功能。
研究还表明，高强度的锻炼会增加脑源性蛋白（通常人们所说的脑源性神经营养因子）的水平，而这种脑源性神经营养因子有助于提高决策力和学习能力。
第10条：释放压力
运动可以让你暂时忘记生活压力。锻炼的时候，人们一般不会去想那些不开心的事情。
每一天花上点时间来关注自己的身体，健身运动，能有效减少生活压力，还有助于瘦身减肥。因为压力大的时候很多人会选择吃甜品啦、炸鸡啦等高热量的食物缓解压力。与此相比，显然运动才是更好的减压方式。
第11条：认识新伙伴
健身还可以为你提供一个社交的平台，扩大朋友圈，和朋友出去胡吃海喝的社交方式是不是弱爆了？
第12条：帮助睡眠
健身可以帮助改善睡眠习惯。运动能提高体温，体温降到正常水平的过程中会让人感到放松，很容易就会进入睡眠状态。正所谓白天运动减压，晚上轻松入睡。
长期健身的弊端2
1、肌肉能量降低：
运动健身能够让身体越来越健壮，增长肌肉能量，但如果过多运动健身，肌肉便会遭受比较严重的损害，假如肌肉修补不及时，可能会导致肌肉能量降低，而一旦肌肉能量降低，可能在运动健身时能量不够而出现比较严重损害；
2、营养摄入不够：
长期运动的患者如果控制自身饮食，导致人体无法得到充足的营养成分补充，由于肌肉的修补全靠来源于外部的营养元素，如果摄取的营养成分不够，很有可能造成肌肉修补艰难，可能会使身体素质降低，也可能造成内分泌失衡；
3、内分泌失衡：
当运动健身过多时，很有可能导致人体内分泌失衡，而内分泌一旦失衡，可能会导致身体里的内毒素排不出去，会导致皮肤变差、皮肤无光泽、脸部油腻感、起痘；
4、其他：
长期的运动提高了身体素质，同时耗氧量也在增加，所以不适合去空气稀薄的地方，否则很容易得高原反应，如果突然停止运动，身体也会很难适应。
夏季健身的好处有哪些
1、调节血压：
运动健身对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。
同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。
2、改善呼吸：
经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。
降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。改善胃肠道功能消化系统是在自主神经系统直接控制调节下进行生理活动的。
运动使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而调理消化系统的功能；同时能使唾液分泌量增加，食欲增进，大便通畅，有利于防治消化道疾病。
3、促进新陈代谢：
人体的.血脂主要有胆固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂过高，容易使人体动脉硬化，通过运动锻炼，可以改善物质代谢，使胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。
同时，运动还可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理变化的作用。
4、刺激神经：
经常进行体育运动的人，可产生一种良性循环，即越练身体越好，身体越好越爱练。于是情绪高涨，精神欢愉，从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用。
经过多年的实验表明，运动能使迷走神经兴奋性增强，交感神经的兴奋性相对下降，从而改善神经系统的功能。
5、提高人体免疫力：
近年来的临床实践证明，运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。通过运动，还可以促使机体产生干扰素。
干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。
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