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长期做俯卧撑的危害

时间：2023-04-24 15:09:56 我要投稿

　　长期做俯卧撑的危害，长期做俯卧撑的危害首先就是胸部的肌肉容易出现劳损，因此长期做俯卧撑有危害，而且动作变形也达不到做俯卧撑的作用，来看看长期做俯卧撑的危害。

　　长期做俯卧撑的危害1

　　一般情况下，长期适当地做俯卧撑通常不会对身体造成较明显的危害，但如果过量运动，可能会引起肌肉劳损、手肘关节受损、肩部不适等危害。锻炼者应根据自身情况选择合适的锻炼强度，避免过度训练，否则可能对身体造成伤害。

　　1、肌肉劳损：长期过度做俯卧撑，如可能会因为训练强度过高，造成局部肌肉劳损，引起局部疼痛、肿胀等症状；

　　2、手肘关节受损：做俯卧撑时，手肘关节需要承受较大的负荷，长期过度进行此运动可能会使手肘关节受损；

　　3、肩部不适：长期过度做俯卧撑可能会使肩关节反复受到磨损，容易增加患有肩关节无菌性炎症的风险，引起肩关节疼痛、活动受限等症状。

　　长期做俯卧撑的危害此种说法不严谨，通常适当做俯卧撑可以锻炼上肢，并不会对身体造成危害。而对于患有心脏病、骨质疏松以及高血压的患者，如果盲目进行俯卧撑，可能会影响身体健康。

　　1、心脏病：通常是因为心脏功能发生异常或结构缺陷而引起的疾病，如果盲目的进行俯卧撑或者长期做俯卧撑，由于身体过于劳累，可能会导致心跳加快，血压升高，心肌耗氧量明显增加，从而加重心脏病的症状，严重的还可引起心律失常。

　　2、骨质疏松：患者典型症状表现为疼痛、乏力、骨折、脊柱变形，如果长时间做俯卧撑或者盲目剧烈的进行此项运动，有可能会增加跌倒和骨折的风险。

　　3、高血压：属于临床中比较常见的.心血管疾病之一，如果过多做俯卧撑，导致体力消耗过大，有可能会导致血压升高而引发冠心病、心力衰竭以及脑卒中等疾病。

　　如果在身体健康的情况下适当进行俯卧撑锻炼，属于一项锻炼上肢比较好的运动项目，在这期间尽量做到循序渐进，由少到多，避免发生肌肉拉伤。

　　长期做俯卧撑的危害2

　　1、做俯卧撑的正确姿势

　　双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

　　由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

　　此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

　　2、跪姿俯卧撑是俯卧撑的种类之一

　　这是最简单的俯卧撑动作，也是最为轻松的，非常适合女士以及刚开始锻炼的人群。

　　3、跪姿撑地俯卧撑是俯卧撑的种类之一

　　这个比上面那个稍微难点，属于一种跪姿进阶动作，这种姿势手臂承受身体的重量加大，更加能够锻炼到胸大肌外侧和肱二头肌。

　　4、水平支撑俯卧撑是俯卧撑的种类之一

　　对于大多数而言，这是一个标准的俯卧撑，由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)，也是我们最为常见的俯卧撑姿势，但是这并不是最难的俯卧撑动作，当然这种动作也是男士最基本的锻炼动作。

　　5、俯卧撑拍掌是俯卧撑的种类之一

　　这种动作主要是锻炼我们的`上肢力量和爆发力，由于在撑起的时候，手需要迅速相互拍击，上身短时间处于无支撑点的情况，所以在做俯卧撑拍掌之前，最好先做一组水平支撑俯卧撑，以防止没有完全适应而受伤。

　　做俯卧撑的好处

　　1、防衰老:研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

　　2、检验体质:完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

　　3、发展力量素质:其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　4、增强体质，增进健康:经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　　做俯卧撑的注意事项

　　1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。

　　2、根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。况且，老年人都患有骨质疏松，稍有不慎就可能骨折。

　　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。所以说，在做俯卧撑之前，应该先压压腿或者是活动一下四肢。

　　4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

　　长期做俯卧撑的危害3

　　俯卧撑的好处

　　1、改善人体生理机能

　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　2、增强体质，增进健康

　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　　3、发展力量素质

　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。

　　两种新颖俯卧撑练就好臂力

　　一说到练臂力，我们的脑海中首先会想到做俯卧撑，可你知道吗?

　　俯卧撑有其他另辟蹊径的做法。

　　静态俯卧撑：两手着地，肘关节弯曲成120度支撑起身体，整个身体拱起拉直，两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去，休息片刻之后再继续，就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地，还可以用拳头，用手指。

　　动态俯卧撑：这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后，穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是：下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样，此方也有奇效，坚持一个月左右，臂力就有明显的提升。

　　俯卧撑的`正确姿势

　　双手和双脚形成四个支点，支撑起身体，两腿伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体挺直，运动时应当平起平落。

　　固定住身体之后，只需两个肘部向身体外侧弯曲，身体要降低到几乎碰到地板，坚持大约一分钟，而后直立肘部，向上运动。整个过程中，身体都要挺直，保持成一条线。

　　女士做俯卧撑的好处

　　怀孕和哺乳期间，增大的胸部，以及产后长期抱孩子，手臂支撑不了孩子的重量，导致许多妈妈含胸驼背，肩膀往内扣。

　　长期这样，不但外形不好看，气质全无，还容易导致胸下垂，肩膀疼痛，背部疼痛，胸闷气短等问题。及时矫正错误的姿势，适时增强手臂、肩膀、背部、腰腹部的力量，能让妈妈在怀孕和产后都保证挺拔健康的体态!

　　俯卧撑帮你打开胸廓，锻炼背部肌肉，重现挺拔体态。同时增强手臂力量，抱孩子更有劲，不用再耸肩来“端”着孩子，释放紧张的肩部，降低肩周炎几率。

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