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自己锻炼身体的方法

时间：2024-09-28 03:50:40 我要投稿

　　自己锻炼身体的方法，健身应该根据自己的身体体质来规划运动目标，即使没有复杂的器械，在家一样可以进行有氧运动和力量训练，以下分享自己锻炼身体的方法。

　　自己锻炼身体的方法1

　　1、快走

　　在日常生活中空闲的日子里，我们可以进行体育锻炼的快走，每天坚持15分钟的快走运动，这样可以有效地延长身体的寿命，有限地降低心脑血管疾病。

　　快走是一种较为温和的有氧运动，通过快走可以有效地促进全身的血液循环，让身体内部各个器官得到更好地代谢。更好地提高自身的胰岛素，这样才可以让身体更加地健康。

　　2、跑步

　　在日常生活中跑步是很多健身人士都喜欢的一种运动，坚持跑步的人，他们身体的肌肉群以及自身的免疫力都是非常好的'。

　　每天坚持30分钟的跑步运动，这样可以有效地促进全身的血液循环。提高人体的心肺功能，从而让免疫力大大提高，减少疾病的侵入，这样可以让身体的整体素质提高。

　　3、游泳

　　游泳这项运动对于一些人来说是非常有好处的。游泳可以有效地提高心肺功能，另外长期坚持游泳可以让自己的心情变得更加美好。游泳的时候可以锻炼我们的手臂，肩部，腰部，腿部这些肌肉的力量，就会让整体变得更加协调，塑形是完美的。

　　建议大家采取游泳的运动，每周坚持两到三次即可，每次游泳的时间在一个小时为最佳。

　　4、打羽毛球

　　经常地打羽毛球可以有效地保护我们的心脏健康，同时可以让心脏和身体的协调能力变得更好。

　　另外打羽毛球可以让全身都得到锻炼，通过跳跃让身体的综合素质得到提高。另外打羽毛球可以锻炼我们的眼力，缓解眼睛出现的疲劳感。对于治疗近视眼有一定的辅助效果。

　　总而言之，在日常生活中，我们想要让自己的身体健康一定要坚持锻炼。锻炼的时候要根据自己的体质选择适合自己的运动，另外在日常生活中如果不知道怎么锻炼，我们可以选择上述四种行为进行锻炼。这样才可以让身体更加健康，除此之外，在平日的饮食也要注意，多吃一些富含营养元素较多的食物。这样内外结合才可以让自己的素质提高。

　　自己锻炼身体的方法2

　　一、锻炼身体的方法：

　　1、锻炼的方式有很多，比如去健身房锻炼，跑步，力量训练，游泳等。

　　2、根据场地不同，可以在家做俯卧撑、仰卧起坐，打篮球、跳绳、踢足球、慢跑、快走等。

　　3、最好最常用的运动方式一般是慢跑、快走、游泳、跳绳等。可以根据自己的身体状况、工作时间、场地等条件选择合适的锻炼方式。

　　4、锻炼时一定要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。同时要配合合理的饮食，保证足够的能量满足体育锻炼的需要。

　　二、锻炼身体的好处有哪些？

　　1、可以增强人体的新陈代谢。体育锻炼可以促进体内组织和细胞对糖的吸收和利用能力，增加肝糖原和肌糖原的储存。同时，由于脂肪是人体内含量较多的能量物质，其在体内氧化分解释放的能量约为同量糖或蛋白质的两倍。长期体育锻炼还可以提高身体利用脂肪的能力。

　　2、对于运动系统来说，坚持体育锻炼可以对骨骼、肌肉、关节、韧带产生良好的作用。能维持肌肉的正常张力，促进骨骼中钙的'储存，预防骨质疏松，使关节具有良好的柔韧性。

　　3、对于心血管系统来说，经常运动可以减缓休息时和运动时的心率，减少心脏的工作时间，增加心脏的功能。经常进行体育锻炼，特别是拉伸和扩胸，可以加强呼吸肌的力量，扩胸有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，从而增加肺活量。

　　4、运动加速体内能量的消耗，能量最终通过食物获得，运动后会促进消化功能的改善。

　　5、对于中枢神经系统来说，经常运动可以提供脑细胞的工作能力，使动作更加协调准确。

　　6、在心理方面，体育锻炼对心理发展有重要的促进作用，可以增强信心，稳定情绪，培养做事果断的能力。

　　自己锻炼身体的方法3

　　一、确定每天锻炼的时间首先，选择适合自己锻炼的时间段。清晨、午饭后或者晚上都可以，每天都要这个时间锻炼并且尽可能的不去改变。如果没有定下一个确切的时间，那么很可能会找借口把锻炼推迟到有更多时间或者更多精力的时候。然后拖到第二天，再拖延几次就完完全全破坏掉了锻炼的好习惯。

　　二、给自己设置一个提醒定好闹钟，当接收到提醒之后马上开始锻炼，不要找任何借口拖延。三：开始时运动量不要过大如果开始阶段做得太多的话，可能会对整个锻炼计划带来不良的影响。

　　当第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，身体也许还不能适应那个程度的压力。因此最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。关键在于迈出第一步，让自己的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。

　　三、然后逐步加大运动量一旦身体开始适应日常锻炼，就可以慢慢的加大运动量和运动强度。不过至少在两周之后再试着这样做，因为身体需要这么久的调整时间。当20分钟的锻炼时间已经让身体觉得很轻松时，就可以试着30分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当做到这些之后就可以逐渐的提高运动强度，譬如跑的更快一些。但是，不要试着同时加大运动量和运动强度。

　　四、让锻炼变得快乐起来如果把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里肯定想远离它。如果这个习惯能让自己联想到快乐，当然会很乐意去做。这就是为什么在刚开始锻炼的时候，总是把焦点放在锻炼的乐趣上。一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的'天空，一个人的安静，锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。

　　四、事先把运动装备准备好在养成一个习惯的过程中，遇到的障碍和阻力越小，成功的`可能性就越大。别磨磨蹭蹭，马上出发。

　　五、各种锻炼项目穿插进行多加入几个项目可以避免日常锻炼变得枯燥。不同的运动能锻炼了身体不同部位的肌肉，尤其是游泳。当然有些部位的肌肉会经常被用到，但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。

　　六、一周“休息”一天恢复是非常重要的，如果只是每天做少量的运动只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息也没有什么问题。但是最好每周能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。不能直接跳过这一天什么都不做，那样子的话锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果需要更多的休息，不妨去散步20分钟或者冥想一会儿。

　　七、一天都不要间断坚持，这是关键中的关键，一天都不要间断。如果哪天偷懒不做，不要责备自己每个人都会有这样的问题，并且习惯的养成是一个需要练习的技能。要做的只是重新开始一个30天计划，明确自己的目标然后加油锻炼。

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