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如何在家

时间：2023-04-24 20:10:19 我要投稿

　　如何在家，随着人们对健康生活的追求，越来越多的人开始关注如何在家庭生活中达到的效果，也是一门学问，下面来看看如何在家。

　　如何在家1

　　1、早餐喝枸杞黑芝麻粥

　　早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克，一起共煮成粥即可。

　　枸杞又被称为明目子，和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏目花、视力减退，红枣补血养目，长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

　　2、休息时做手指操

　　休息时做手指操，增强免疫力。中医认为，从大拇指到小拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。

　　宅人之“早”：

　　3、喝杯蜂蜜水

　　每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出。

　　4、打场虚拟网球比赛

　　健康专家推荐上午运动。你不想出门吗？没事，在家也能运动，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了网球游戏，你可以打开电视，利用动作感应系统操控游戏里的人物，打一场犹如身临其境的网球比赛。感受真实，流汗度更真实。

　　宅人之“午”：

　　中午时分自然界阳气最旺盛我们既要保持体内有足够的阳气来保持器官功能也要避免阳气过旺转成“火气”而伤身。

　　5、西洋参下午茶

　　吃“西洋参炖莲子”下午茶，持久补脾。莲子补益脾胃的作用虽不是最强，但很持久，只要能坚持一段时间，补益的效果还是比较理想。

　　西洋参有一定的.凉性，不易上火，经常含几片或泡茶饮，可以缓缓地作用于脾胃，久之脾胃渐强，消化吸收能力明显改善。你可以起床后用小碗泡一点莲子、参片，泡2小时后蒸熟当作下午茶食用。

　　6、午睡半小时

　　午睡半小时，有利于养阳。中医认为，午时阳气最盛，阴气衰弱，是我们应该午睡让经气“合阳”的时候，有利于养阳。宅人在家最好饭后睡半小时，安稳休息可以帮助肠胃吸收营养，也能让脑力充分恢复。

　　7、顺时针按摩腹部

　　运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈按摩，直到腹部温度明显感到上升。

　　宅人之“夜”：

　　夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身。

　　8、在家享受足疗

　　足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚，在薄荷清凉的作用下，身体经络也能得到疏通，提升你的防病、祛病指数。

　　如何在家2

　　一、调整作息

　　改正不良习惯：部分人群长期存在熬夜玩游戏、追剧等不良习惯，应注意将这些不良习惯改正过来，尽量戒掉玩游戏、追剧等，这些不良习惯容易影响人们的正常学习和工作。

　　制定良好作息计划：经常熬夜的人应该给自己制定作息计划，每天晚上按时定点睡觉、早上按时起床。一般建议在晚上10-11点左右入睡，早上7-8点起床，通过长时间坚持自己所制定的作息计划，逐渐培养起符合自身的`睡眠节律，有利于使作息时间尽快调整过来。

　　二、规律饮食

　　饮食以清淡为主，以高纤维、高蛋白、低脂肪、易消化的食物为主，避免自己过于暴饮暴食，同时要荤素搭配让营养均衡。当然也可以根据中医的方法来吃，比如黑色对应肾，白色对应肺，黄色对应脾，红色对应心，绿色对应肝等。

　　在吃饭的时候要吃八分饱，不要吃过饱不然会导致消化不良。如果体质比较虚，冬季一定要多吃温补类食物，比如羊肉、鸡肉、牛奶等，这些常吃可以增强抗寒能力，提升个人免疫力，对于预防感冒有一定的好处。

　　三、适度运动

　　冬季天气寒冷，也不能放弃运动，坚持每周不少于3次，每次不少于30分钟，选择适宜自身强度的体育锻炼，如跳绳、健身操等，可增强体质、提高机体免疫力，预防感冒。

　　不管是“刘畊宏女孩”，还是“帕梅拉女孩”，运动的时候一定要量力而行、循序渐进，过度运动反而有损健康。

　　四、驱寒保暖

　　食疗驱寒：生姜是辛温发散的食物，具有解表发汗的作用，能散体表的寒气，可适量食用生姜。羊肉是甘温的食物，能温补气血，温暖人体的血脉，具有较好的驱寒作用，可搭配适量的生姜、当归，增强温补人体气血。

　　如何在家3

　　1. 合理饮食

　　饮食是的重要一环。在家中，我们可以通过合理的饮食来达到的效果。首先，我们需要保证食物的新鲜和卫生。其次，选择健康的食材，如蔬菜、水果、粗粮、鱼肉等。我们还可以根据自己的身体状况和需求，制定适合自己的饮食计划。

　　2. 坚持运动

　　合理的运动是保持健康的重要途径。在家中，我们可以通过一些简单的运动来达到效果，如跑步机、室内健身器材、瑜伽等。同时，我们还可以结伴做家庭运动，如爬楼梯、做家务等。

　　3. 室内环境

　　保持室内环境的`卫生和舒适也是的一部分。我们需要注意室内通风、保持清洁、合理使用用品等，以营造一个健康舒适的居住环境。

　　4. 控制情绪

　　情绪对身体健康也有很大的影响。在家庭生活中，我们需要掌控自己的情绪，保持良好的心态，避免消极情绪的干扰。还可以选择一些有效的放松方式，如冥想、听音乐等，来帮助舒缓身心。

　　总之，在家庭生活中达到效果，需要我们从饮食、运动、室内环境、情绪等多个方面入手。我们需要养成良好的生活习惯，根据自己的身体状况和需求，制定适合自己的计划。

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