锻炼方法有哪些，在我们的生活上，现在我们大部分的人都开始了，也是有很多的年轻人都计划好了自己的锻炼方式，让我们一起来看看了解一下锻炼方法有哪些？
锻炼方法有哪些1
的运动方法可以选择按摩头部、跑步运动、眼部保健操等运动。
1、按摩头部：长时间加班熬夜可能会造成大脑处于疲劳的状态下，可以通过按摩太阳穴能加速局部的代谢以及疏通经络，改善头部出现的疼痛症状，还可以缓解头疼的症状发生。
2、跑步运动：跑步属于是比较常用的一项运动方法，在跑步的时候可以加快人体的代谢以及血液循环，还可以疏通经络，能增强自身的体质，属于是一项的方法。
3、眼部保健操：平时在生活中如果经常接触电子产品，可能会对眼部产生刺激，需要多做一些眼部保健操，多效望远方可以起到提神的功效，还可以避免角膜炎症感染。
在日常生活中也可以选择按摩头部的方式，能让发根得到营养，让头发变得更加光滑。
运动的.方法主要有以下几种：
1.顺时针转动眼球，具有提神明目的功效，可以预防角膜炎的发生。有效的改善近视眼的症状。
2.经常按摩头部，可以促进脑部的血液回流，使头发的根部得到滋养，让头发变得更加乌黑。
3.做搓手的动作，可以刺激手掌的经络穴位，具有强化内脏的功效。调和人体的阴阳，有助于缓解肩颈疼痛，眼睛疲劳等症状。
锻炼方法有哪些2
第一式：发常梳
两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。
第二式：目常运
两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次。能防治眼病，提高视力。
第三式：面常浴
两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。
第四式：鼻常揉
用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第五式：齿常叩
先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不易太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。
第六式：舌常搅
口舌轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
第七式：津常咽
当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部，能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
第八式：耳常弹
口腔微闭，将两掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声，可防治耳病，提高听力。
第九式：头常抬
头部由前向后慢慢抬起，反复做24次，能防治颈椎病、头晕头痛。
第十式：胸常撸
两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
第十一式：腹常摩
两手掌心重叠放在肚脐中央现在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。
注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹
第十二式：腰常转
将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
第十三式：丹常养
两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的'精力、体力、智力、免疫力、活力。
第十四式 肛常提
吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。
第十五式：肩常摇
两手臂由下，向后、向上、向前、再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
锻炼方法有哪些3
锻炼方式
1. 身体站直，双手合掌举到胸前。
2. 举到胸前后，再将双手举过头顶。
3. 上体保持不动，下体开始跪地动作。
4. 跪地后，上体开始躬身前倾，直到头顶着地。同时双手分开，往下落，掌背朝下，直到碰到地面。
5. 跪地状态保持2-3秒后，起身，起身过程中双手往裤腰两侧处移动。站直后，双手往上伸举过头顶，再次合掌，如此反复即可。
注：
1. 整体锻炼过程中要保持慢速，不要太快。
2. 如果觉得锻炼方式太过复杂，可直接查看詺道APP的顶礼功能进行学习。
3. 不管什么运动，刚开始做的时候，一定要量力而行，不要贪多，不然对身体反而会造成一种负担。
俯身攀足
脂肪燃烧度 ★★★★★
体态健美度 ★★★★★
动作复杂度 ★★★★★
“俯身攀足”原本是“八段锦”功法中的一种锻炼方式。由于近年来人们普遍腰身、脖子不好，所以八段锦中专门用来锻炼腰身、脖子的俯身攀足被特地提取出来，进行普及。
虽说本篇只介绍八段锦中的俯身攀足，但建议有条件的朋友，可以去了解下八段锦中所有的健身功法，整套八段锦简单易学、动作流畅，适合各个年龄段的'人来学习。
锻炼方式
1. 身体站直、两脚分开，分开幅度不用太大，同时两手放在裤腰两侧。
2. 站好后，双臂向上伸，举过头顶。
3. 双臂举过头顶后，双臂开始向后落，将手心下落到后背，由后背一直运到脚脖子，运掌同时上体要开始向下附身。
4. 手掌摸到脚脖子，身体躬身后，将手掌移脚前，同时抬头，保持3-5秒。
5. 时间到后，开始起身，此时两臂向前伸，站直后，双臂降到裤腰两侧，如此反复即可。
注：
1. 如果手移不到脚脖子或脚前，可量力而行，毕竟刚开始锻炼，不可能将所有动作全部达成，慢慢锻炼即可。
2. 切记不要在吃完饭的时候做这个运动，不然后果不堪设想，如果一定要做，记得穿条黄裤子。
站桩
脂肪燃烧度 ★★★★★
体态健美度 ★★★★★
动作复杂度 ★★★★★
“站桩”应该是国人最熟悉的一种锻炼方法，毕竟大家从小看大的功夫片中，最少不了的就是主角站桩扎马步，锻炼下盘。
其实站桩并不只是武术家的专利，普通人也可进行站桩从而达到锻炼身体的目的，很多学家发现，常用站桩锻炼可以调整人体内部机理、用力习惯，从而强健体魄。
锻炼方式
1. 双脚分开至肩宽，双膝微曲，上体保持直立。
2. 双手可随心放在合适的位置。以下三种方式皆可：
双手握拳，举起双臂到胸前，保持伸直；
双手握拳，手臂弯曲，放在腰两侧；
双手举到胸前，手心朝向胸前。
3. 如果第二步中，有将双手举起，可在收式后，将双手搓热，然后一只手放在腹部、另一只手放在后背，均匀摩擦，来舒筋活血。
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