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慢跑对身体有什么好处

时间：2023-04-20 14:06:16 我要投稿

　　慢跑对身体有什么好处，慢跑是简单有效的有氧运动之一，能提高心肺功能，加快全身血液循环，预防肌肉萎缩，防止三高、心脑血管疾病以及癌症等。下面给大家具体说说慢跑对身体有什么好处。

　　慢跑对身体有什么好处1

　　增强心肺功能

　　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。

　　练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

　　消耗热量(减肥)

　　运动减肥，有氧运动更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。

　　增强肌肉与肌耐力

　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

　　防治心脑血管疾病

　　慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达 1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的.休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。

　　代谢排毒

　　规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　　减轻心理压力

　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　　提高生活品质

　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

　　慢跑克烟瘾

　　慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，

　　从而抑制了烟瘾的发作;此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。

　　一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后，β—内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。

　　男性慢跑强身壮骨

　　慢跑运动使男性体重较轻，慢性健康问题也较少。

　　此外，这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑 12次的男性差不多。

　　慢跑对身体有什么好处2

　　1、增强血管弹性

　　坚持慢跑能增强血管弹性，预防动脉粥样硬化产生。慢跑也能调节血脂和血糖，以防糖尿病和高脂血症等代谢综合症。

　　2、提高心肺功能

　　慢跑属于全身性有氧运动，上肢和下肢全部参与其中，能刺激心肺功能，扩大肺活量，增强肌肉摄取氧气能力。

　　3、提高免疫力

　　人体上有免疫细胞，能及时识别和杀死癌细胞。坚持慢跑能提高免疫细胞防御能力，提升免疫力，降低患病风险。

　　4、缓解不良的情绪

　　慢跑时能刺激内啡肽分泌，这是一种快乐激素，能帮助排解压力，减轻负面情绪，易获得满足和愉悦感，减轻焦躁不安和抑郁等不良情绪。

　　5、加快胃肠道蠕动

　　高脂肪和高蛋白质、低膳食纤维饮食是大部分人的饮食结构，但这样会减慢肠道蠕动，延长代谢废物在体内存留时间，从而诱发癌变。通过慢跑能刺激胃肠道蠕动，利于排便，帮助排除有害物质。

　　如何科学慢跑？

　　1、提升速度

　　安静状态下每分钟心跳约60~100次，运动时每分钟可达到160次，又或是更高。对成年人来说，慢跑时心率每分钟应达到140~150次，约等于3~4分钟跑完400米；老年人心跳速度每分钟达到130~140次，约等于3~5分钟跑完400米。慢跑的速度不能太慢，不然起不到提升心肺功能效果。起初可以快步走，然后调整为慢跑，同时要调整好呼吸。

　　2、调成慢跑频率

　　成年人一周应有150~300分钟的中等强度有氧运动，也或是75分钟的'剧烈有氧运动。每次慢跑时间不能少于30分钟，做到持之以恒，不能半途而废。依据自身情况调整慢跑频率，若慢跑后出现头痛头晕、心悸和胸闷气短，又或是第2天仍然有疲劳感，说明运动量过大，应降低慢跑强度或缩短时间。

　　3、不能在硬地面上跑步

　　天气良好且空气清新的前提下，尽可能户外慢跑，能呼吸到新鲜空气。尽量在塑胶跑道上跑步，实在不行可选择沥青路面，不过不能在水泥地面上慢跑。软且有弹性的地面上慢跑，能更好地保护膝关节，防止关节磨损。

　　温馨提示

　　慢跑时间尽量安排在太阳升起后或傍晚，因为早晨空气中二氧化碳浓度较高，太早慢跑会影响心肺功能，甚至引发心脑血管意外。每次慢跑前至少有5~10分钟的热身，提前让身体进入运动状态，避免运动时肌肉和关节受损。在运动过程中，只要有任何不适应立即停止，不可强行。