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慢跑的好处是什么

时间：2023-04-19 10:07:15 我要投稿

　　慢跑的好处是什么，慢跑算是许多运动中最常见的运动了，是适合大部分人的运动，也有许多人每天坚持慢跑，这是一个值得坚持的好习惯。那么下面跟大家分享慢跑的好处是什么。

　　慢跑的好处是什么1

　　1、降低七种癌症的患病风险

　　如果每周能进行2.5-5小时中等强度的锻炼，就可以降低肾癌、骨髓癌、肝癌、男性结直肠癌、女性乳腺癌、女性子宫内膜癌、女性非霍奇金淋巴瘤这7种癌症的患病风险。

　　2、防止剧烈运动后抽筋

　　慢跑也可以作为无氧运动前后的热身运动，有助于韧带的拉伸。

　　3、减脂

　　慢跑作为有氧运动，能更加促进体内脂肪的消耗，从而预防肥胖，许多慢性疾病都和肥胖有很大的联系。

　　4、增强心肺功能

　　坚持慢跑，可以提高肺活量和肌肉摄氧的能力，从而增强人体的心肺功能。

　　5、增强免疫力

　　坚持慢跑可以增强免疫识别系统，快速有效识别体内的有害的变异细胞，从而增强免疫力。

　　6、促进肠道蠕动

　　坚持在饭后1-2小时之后慢跑，可以刺激人体肠道的蠕动，缓解便秘，加快新陈代谢。

　　7、缓解压力

　　慢跑也是一个不错的缓解压力，舒缓心情的方式，如果平时迫于家庭或工作各种压力，不妨在闲下来试试慢跑，慢跑时人体会释放内啡肽、多巴胺、肾上腺素等神经递质，可以让人感觉到愉快。

　　8、健脑

　　研究发现，慢跑是健脑最有效的有氧运动方法，坚持慢跑可以保持大脑功能的正常运转，不过需要持续坚持，不能半途而废，还能预防老年痴呆。

　　9、缓解失眠

　　慢跑可以提升大脑的供血量，有效改善失眠，提高睡眠质量，如果经常有失眠的朋友，不妨试试每天晚上半小时的慢跑。

　　慢跑时需要注意哪些事项？

　　1、结合自身的身体素质

　　如果超过50岁，或者有心脏病史，或者是肥胖超重人群，跑步前一定要先检查一遍，咨询一下医师的意见。

　　2、注意跑步的.时间

　　一般推荐每天15-20分钟的跑步时间，如果做不到每天，那一周最少跑3次，每次之间的间隔不超过2天。

　　3、注意跑步的姿势

　　每次要以脚跟先落地再过渡到全脚落地，不能先整个脚掌落地，这样时间久了容易造成胫骨的损伤。

　　4、准备合适的鞋子、衣服

　　准备一双舒适合脚的跑鞋，好的跑鞋可以减缓跑步时的压力，保护膝盖，衣服最好是宽松的。

　　5、跑步前后要热身

　　跑前最好能做一些热身动作，比如手臂交替环绕、箭步蹲等动作来拉伸，跑完也不要马上停下休息，最好能再走10-20分钟。

　　慢跑的好处是什么2

　　1、皮肤：运动增加心脏血循环体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。

　　2、腹部：锻炼治疗糖尿病大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。

　　3、关节：跑步减轻关节负担关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液，然后又重新将之压出。此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。

　　4、大脑：运动活跃大脑思维经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的.运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。

　　5、心脏：慢跑治疗高血压慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。

　　6、肺：慢跑增加肺活量跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。

　　7、肠脏：运动缓解便秘体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解!

　　慢跑的好处是什么3

　　1、双眼

　　坚持长距离跑的人天天都有1小时分左右的时刻双眼直视远方，这对双眼是极好的放松歇息，假如你家里有学龄的孩子，能让他天天坚持跑步，双眼近视的概率肯定会下降。

　　2、颈部、肩部、脊椎

　　常常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的疑问，准确的跑步姿态请求背部笔挺放松，长时刻坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改进。

　　3、心脏

　　坚持跑步会让你有颗强壮的心脏及心血管体系功用。在进步最大摄氧量的一起向身体各个器官运送的氧量大大添加，各个器官的作业质量天然大大进步。别的中长距离跑会加快血液循环，使冠状动脉有满足的血液供应心肌，然后避免各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血流回心脏，还避免静脉内血栓构成。

　　4、血液

　　有了强壮的心脏血管体系，跑者的血液质量也好于常人，身体对长时刻中长距离跑发生的适应性改动可改进推陈出新，减低血脂和胆固醇水平。

　　5、肺部及呼吸体系

　　长时刻进行中长距离跑训练使肺功用变强，增大肺活量——进行规律性的长时刻长距离跑可兴旺肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功用增强。我自己每年秋天都会有一次季节性鼻炎发生很折磨人，但本年开端跑步后没有复发，不知道有没有联系。

　　6、肝脏

　　在一次体检的时分，体检医师把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，外表血管头绪纹路明晰，如今这么的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在许多跑友身上都有了验证，十分有用。

　　7、腹部

　　平整或许腹肌沟显着的腹部是许多人的愿望，许多健身教练的主张以及网络疯传的腹肌撕裂者等操练可以帮你把腹肌练的`更强壮，但你还需要跑步这么的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的'脂肪外包装。当然，还要坚持，由于腹部的脂肪是最奸刁的，你稍有懈怠它就会反扑。

　　8、腰部、臀部

　　跑步对身段的改动最早体如今这个方位，许多跑友都有过这么的体会，开端跑一段时刻后，体重没有显着减轻，可是身段显着改进了，尤其是腰线变的更美丽。

　　9、膝盖

　　有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有必定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少遭到过膝伤的困惑。但同多位坚持跑步十年以上的跑友沟通中了解到：他们刚开端跑步时也会遇到相同的疑问，有的人即便快走也会膝盖疼，但随着按部就班慢跑量的累积和力气的操练，膝盖都变得越来越健壮。

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