羽毛球不仅能锻炼身体还可以,羽毛球是一项室内,室外都可以进行的体育运动。打羽毛球不仅能强生健体还可以预防身体疾病,下面具体看看羽毛球不仅能锻炼身体还可以。
羽毛球不仅能锻炼身体还可以1
打羽毛球的好处
打羽毛球不仅可以放松身心,还可以减肥。羽毛球运动量比较少,体育锻炼的程度却很大,对身体也有很大的好处。
好处1:锻炼视力
打羽毛球能够锻炼视力的原因很简单:因为打羽毛球时,双方都需要不断观察对手的挥拍和高速飞行的球体,眼睛紧盯着高速飞行的球体,而眼睛的睫状肌会不断地收缩和松弛,大大促进眼部组织的血液循环,从而改善睫状肌的功能。长期锻炼可以提高人的视力和眼睛反应能力。
对于普通的羽毛球爱好者,尤其是用眼过度的人来说,如果能够坚持打羽毛球,他们的视觉敏感度会明显提高。
好处2:舒筋活血
羽毛球与篮球、网球、乒乓球一样,是一项体力很强的.运动。技术占40%,体力占60%。即便是在寒冷的天气里,击球后全身都会出汗,到了春秋季节更是厉害。对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管疾病和强身健体非常有益。
好处3:治疗颈椎(肩)疾病
参加羽毛球比赛,你需要协调你的手和肩膀来拼命地把球拉出来,需要抬起头并移动肩膀,如果每天坚持打一个多小时,就很难形成骨质增生,因此,很难产生颈椎和肩部疾病。
好处4:排毒养颜
打羽毛球时间长的人胖的少,走路轻松,人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预防痛风病很有脾益。
好处5:全身锻炼
羽毛球也很适合减肥的人。在羽毛球运动中,需要不断地用手腕和手臂的力量来握拍和挥拍,充分激活踝关节、膝关节、髋关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且,在捡球接球的过程中,你会不断的弯腰抬头仰望,这样也会充分锻炼到腰腹部的肌肉。
好处6:增进友谊
通过打球、比赛不相识的都互相认识了,了解对方的性格,真正以球会友,友谊长存。
好处7:提高你的技能
通过球手组织比赛,激发技能训练,球手相互学习,共同进步。
好处8:开心娱乐
健康专家说:每天大笑三声,对人的精神健康,促进五脏六腑的活动非常有好处。
好处9:身体灵敏
打球的人精力充沛,老练、灵活,四肢勤奋。打羽毛球的人使用身体的所有关节和骨骼。采取抽吊结合,四方球、左右勾球、变化多样,使身体灵活多变。
好处10:强脑增智
羽球人员要动脑打球,不是不动脑击球,叫打球先打脑,要研究对方弱点、致命地方。
打羽毛球可以锻炼身体,放松心情。这是一项很好的运动。而且,只要不是正式比赛,就没有场地限制,所以很适合平常运动。
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舒筋活血
羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。
塑身
看过羽毛球比赛的人都会发现,羽毛球运动员无论男女,身材都很匀称,尤其是女队员,四肢修长,亭亭玉立,这是羽毛球运动的特点决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的'人第二天全身肌肉疼痛,走路都困难。这从体育科学的角度讲,这些肌肉之所以疼,是因为长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样,哪块肌肉有感觉,说明哪块肌肉得到锻炼。打羽毛球锻炼的部位,其他运动不容易练到。
治颈椎(肩周)病
参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。
锻炼眼力
打羽毛球你的眼神要跟着球转,球到哪,眼到哪,一会看近,一会看远,一会看高,不仅是身体在动,而且眼也在转动,使眼在自然运动,逐步提高视力。
优雅
羽毛球强调协调,动作舒展、步法合理,用好技术能四两拨千斤,如果在现场看过职业球员打球,一定很羡慕他们动作的优美。不像别的运动那么强调力量和身体对抗,比如网球,为了发大力,很多女运动员嚎叫连连,甚至都出现对方向裁判投诉声音太大,甚是不雅。
交友
羽毛球可参与的人数多,双打的时候可以和队友交流,累了在场边和别人交流。MM出于矜持,在正常场合认识GG的机会不多,在打羽毛球时,可以和GG双打,或者叫GG教如何打球,或者。总之,人疲惫后,肌肉不那么紧张,情感的防卫系数也会下降,更容易交流。
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羽毛球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动
羽毛球运动本身集时尚、健身、交友于一体,很适合都市人群,它是一种容易与对手交流感情的终生运动,在发达国家,羽毛球甚至还是一种维系人际关系的纽带。
在美国有一句名言:“现在,假如你只懂得打羽毛球,你就已经具备了生存的条件!”根据美国一家电视公司的统计数字全美国目前有3400万人打羽毛球,相当于其全国人口的15%。
羽毛球运动可使身心完全放松
当你感受到有压力时,身体自然会出现加速冒汗、没有胃口、失眠、害怕等变化。心理学家 发现,日常生活中琐碎烦人的问题、人际关系、繁重的工作要求、理想化的社会期望、不可预知的身体状况等都可能是我们压力的来源。
上班族有工作上的压力,学生有课业上的压力,青年男女有恋爱问题、婚姻上的烦恼,老年人则有慢性病的压力,如何缓解压力,成了困扰现代人的一个主要问题。
研究表明,适当的运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用。因此,选择适合自己的运动并配以充足的休息.是疏解压力、调节免疫的最佳手段。
羽毛球运动是最有效的减肥手段之一
羽毛球运动能减肥吗?
我们常说,羽毛球是用脚打球的,这就意味着,在羽毛球场上需要或快或慢地不断跑动。因此, 羽毛球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目,其消耗的能源物质以脂肪为主,这一点与慢跑非常相似。据统计,一般业余水平的羽毛球爱好者在进行两个小时的 练习中,跑动的距离可达到5000米之多,且通常一两个小时之后都不会感到太累。
日本的统计数字表明,普通女性的脂肪量为25%~30%,而打羽毛球的女性却只有15%!
从这个意义上来说,羽毛球运动就是跑步,但与跑步的枯燥乏味相比,羽毛球运动的乐趣无穷,百练不厌,甚至一旦痴迷上瘾,还难以割舍,陪伴终身。
针对减肥爱好者来说,必须遵守循序渐进的原则,适当地控制运动量,并保持坚持不懈,持之以恒.才能有效而健康地进行身体整形。
要做到:
(1)场上活动时,控制好运动强度和运动量。
(2)保持适宜的每次上场练习时间。
(3)确定每周固定的练习次数,并持之以恒。
(4)一般坚持练习I~2个月后,体重会有明显减轻,但以后减肥速度会缓慢下降。这时,一定要继续保持练习,同时不可加大运动量。
(5)练习过程中,要对一些特殊情况分析处理。
另外,羽毛球运动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本动作如发球、抽球、截击、高压等可锻炼全身各大肌肉组织。例如在击球时,提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌,使毛细血管和肌肉细胞血流量增加, 增加体内蛋白质、糖元,使肌纤维增粗,使肌肉变得更加健美。
羽毛球运动可有效防治疾病
经常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,经常运动可以减少20%得乳癌、30%得心脏病、50%得糖尿病的机会,而且使运动者活得健康、活得长寿。
经常打羽毛球可以增加人体的心肺功能,增加骨头、肌肉力量,解除紧张、控制体重,最重要、最基本的是,经常打羽毛球让人心理状态良好。
远离乳癌威胁
据美国和《护理健康研究》(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降低20%的乳癌患病率。
预防心脏病
据《新英格兰医学期刊》报道,一周运动3小时以上,可降低35~40%患心脏病的风险:美国医学会也肯定,每天中等强度运动30分钟。可维持心肺功能的健康状况。
远离老年痴呆
美国《自然》杂志报道,60岁以上银发族,一周有3次,每次45分钟以上的中等强度运动,有助于维持较好的认知功能,人体中最耗费氧的`部位就是脑神经细胞,运动可以促进脑神经细胞功能活化,使脑血管重返强韧,自然就能预防健忘与痴呆。
降血压
人入中年以后,血压多半会上升,但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会;其二是打羽毛球会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。
预防动脉硬化
现代人不健康的饮食习惯,使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高,血液中胆固醇量过多,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变,持续20分钟以上的羽毛球运动,有助于分解体内中性脂肪,降低血液中胆固醇含量。
预防治疗糖尿病
造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力过大,而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分,再辅以运动就可降低体内血糖值。
避免脂肪肝
研究人员发现,常打羽毛球的人血液循环较好,肝的代谢功能高。
预防骨质疏松症
年纪愈长,骨质流失,就容易骨折或腰痛,经常打羽毛球可以有效预防骨质疏松症。
改善腰、肩疼痛
平常如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀、腰就容易发生僵硬酸痛。经常打羽毛球,可以锻炼全身肌肉,自然可以改善腰、肩疼痛、消除压力,帮助睡眠、疏解忧郁。
经常打羽毛球,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,使运动者更容易入眠。除此之外,经常打羽毛球可以增进自尊、自信与乐观。
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