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打羽毛球和跑步哪个对身体好

时间：2023-04-18 18:06:26 我要投稿

　　打羽毛球和跑步哪个对身体好，在我们的日常生活中，现在我们大部分的人都开始了自己的计划，我们常常都会看到有很多人会在打羽毛球，也有的在跑步，让我们一起来看看打羽毛球和跑步哪个对身体好？

　　打羽毛球和跑步哪个对身体好1

　　跑步和打羽毛球的减肥效果都比较好，均可达到良好的瘦身目的。相较于侧重训练肢体协调能力和手臂力量的羽毛球运动而言，作为有氧运动的跑步减肥效果更好一些，可以消耗更多热量。

　　1、跑步：跑步可以加快身体的血液循环，促进体内脂肪燃烧，达到减肥目的。但需要长时间坚持，建议想要减肥的人群每天坚持跑步，每次以1小时的时长为宜，一段时间后可以达到较好的效果。控制饮食的前提下能够有效地控制体重增加。另外，跑步也算一种剧烈运动，所以跑步前需做好热身运动，否则短时间内剧烈运动就有可能造成局部软组织受损，出现肿胀或疼痛的现象；

　　2、羽毛球：打羽毛球也能够燃烧体内的脂肪，达到减肥目的，但在打羽毛球的过程中一定要控制时间。如果时间过长，就可能会使手臂肌肉更发达，导致手臂变粗。建议想要达到减肥效果的人群，选择其他运动配合打羽毛球，如跳绳、练瑜伽等，不一定每天单靠每天打羽毛球来减肥。

　　跑步和打羽毛球的减肥效果有一定区别，因为跑步过程中能够加快全身血液循环，可以燃烧全身脂肪，以达到更好的减肥效果。而打羽毛球时主要是锻炼手臂力量和肢体协调度，因此跑步的减肥效果会好一些。

　　1.羽毛球是有氧运动

　　2/3.当然是有氧运动更有效

　　通常高效率的有氧健身运动是最好的`减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，

　　在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。

　　像可以蹬腿的划船运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

　　4.常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

　　打羽毛球和跑步都是可以用来帮助我们减肥的，打羽毛球和跑步建议大家每天都做，两种方法都做，这样对于减肥来说效果才是最好的，

　　最好是分配好自己的活动时间和活动范围，这样对于自己减肥来说也是最明确的，还有很多运动对于减肥都是可以的，大家感觉效果不好的话可以选择其他的运动方式来帮助自己减肥。

　　打羽毛球和跑步哪个对身体好2

　　一，除了运动以外，饮食也要均衡搭配。

　　1，保持规律饮食。

　　规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

　　2，保持足量钙质摄入量。

　　足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。又能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

　　3，调整就餐顺序。

　　就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

　　4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的`摄入量。

　　这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂，还会损害身体健康。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。如蔬菜，粗粮等食物。

　　二，除了饮食以外，生活也要规律。

　　规律的.生活有助于代谢稳定和身体健康。平时养成规律的作息时间，每天保持7~8小时的充足睡眠，对提升代谢和促进脂肪燃烧及养护身体健康都有很好的辅助帮助。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

　　打羽毛球比跑步哪个好

　　羽毛球

　　减肥功效：比起室外运动，用羽毛球来减肥瘦身，可以更好的起到锻炼全身的作用，在打羽毛球的过程中，能够充分活动膝关节、手关节、胯关节，

　　让全身的肌肉和关节都动起来，还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一种全身减肥最佳的运动，在运动时间上，要想效果显着，那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿。

　　跑步

　　减肥功效：众多周知跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，

　　并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。但是在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时最佳，而跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂。

　　是打羽毛球减肥还是跑步减肥呢?以上的内容就是对这个问题的介绍了，由上面的内容我们可以知道羽毛球和跑步对减肥都是十分有利的，但是相比之下羽毛球更能够锻炼全身，如果大家想达到减肥的目的的话，我建议大家两者结合。

　　打羽毛球和跑步哪个好

　　其实是差不多的，都是需要坚持消耗才会变多的运动，不过很多人都不喜欢跑步，那么选择羽毛球就是再合适不过了，坚持30分钟以上，身体就开始燃烧脂肪。

　　在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

　　打羽毛球和跑步哪个对身体好3

　　都对健康有利。

　　喜欢团队合作运动的可以选择羽毛球。羽毛球群众基础广泛，场馆多，业余球友多，经常活动的群也多。背着拍子去附近球馆，找个群加入就可以了。

　　跑步也很简单，出门，跑，不受限制，完全看自己。羽毛球不得不去固定场地，约人，开始，打完回来，最后花的费时间不见得短。

　　不过无论什么运动，坚持才有效，饮食更更更重要，运动是锦上添花。

　　打羽毛球和跑步相比较，打羽毛球的减肥效果要比跑步更好一些。

　　打羽毛球与跑步均属于有氧运动，但打羽毛球还具有力量训练的原理，并且打羽毛球属于全身运动，尤其是对于手臂内侧、大腿以及腹部等部位的脂肪消耗均是比较快的。

　　而跑步虽然与打羽毛球运动的'原理相差不多，但在跑步时非常容易注意力不集中，使体内的血液循环流速减慢，进而导致体内脂肪燃烧速度也开始减缓，但水分的流失速度却在增加，容易造成反弹的情况。

　　打羽毛球和跑步二者对于减肥都具有一定作用的，应根据个人体力、身体情况选择适合自己的减肥方式，避免因不当运动，影响身体健康。

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