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每天骑行12公里坚持1个月

时间：2023-04-17 18:56:37 我要投稿

　　每天骑行12公里坚持1个月，骑行是一项很健康的有氧运动，他不仅可以达到瘦身的效果，还能提高人的生理机能，每个月坚持骑行身上会有不同的效果，下面分享每天骑行12公里坚持1个月会怎样。

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　　每天骑自行车15-20公里，坚持一个月身体肯定会比不运动的时候健康了，呼吸会比较顺畅，身上的肉也会比较紧致。看个人体质的话，可能有的人还会体重减轻不少，也有人会大腿围加粗。

　　每天骑自行车的好处：

　　1、锻炼腿部肌肉

　　骑行可以帮助唤醒我们人体下半身的肌肉，起到非常好的锻炼的效果。同时，当离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。通过骑自行车，可以塑造苗条紧实的好身材，更不用担心练出吓人的块状肌肉，因为骑行的强度只会更好地提高我们的心肺功能而不会使肌肉过于发达。

　　2、减脂甩掉赘肉

　　骑行是一项心肺运动，可以锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪。通过骑行，人体脂肪含量最高的.部位，尤其是赘肉，可以得到有效锻炼，是充分燃脂和调动下半身肌肉的甩脂利器。

　　3、增强心肺功能

　　运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。

　　4、欣赏美景陶冶情操

　　自行车属于户外运动，骑行时看到的景色可不是体育馆的四壁，而是真正的自然美景。骑行比我们走路或跑步的距离更远，见到的景色更多，在欣赏祖国大好河山的同时，可以陶冶我们的情操。

　　5、轻松愉悦便捷

　　骑行是一项全天候运动，随时随地，想骑就骑。骑行是为没有整段时间运动的人群量身定制的健身法宝。同时，骑行过程中，会刺激大脑分泌内啡肽，达到愉悦身心的效果。

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　　1、减肥、瘦腿

　　骑车本身就是一项运动，最主要的就是能够很好地消耗体内的高热量，加快脂肪燃烧的速度，坚持一段时间，减肥瘦身的效果还是能看得见的，尤其是能瘦腿，同时肌肉也得到了锻炼，身体的线条会更加匀称好看，骑自行车减肥的方式，比起那些节食，减肥效果更明显，对身体健康也有利。

　　2、养护心血管

　　其实很多人不知道，骑车也可以帮助保护血管。血管就像自来水管一样，人长时间的不运动，它就会“生锈”，而经常骑自行车，通过腿部的运动，能压缩血液循环，末梢的血液能压抽到心脏上面，有利于血液回流，也能强化血管、增加血管的弹性，防止其过快的老化，减低疾病发生的风险。

　　3、促进肠胃蠕动

　　骑车的时候还可以保护肠道，骑自行车的方法能缩短食物在体内的停留时间，加快肠道蠕动的速度、限制其吸收更多的水分，同时，你的呼吸和心率也会加快，血液循环和新陈代谢也会更加顺畅，能帮身体更好的'排毒，保护好肠道，腹部也不容易胀痛。

　　除了上面的几种身体变化之外，骑自行车也是一种绿色出行的方式，在一定程度上能够减轻噪音和空气的污染，与汽车相比，你还能省下来很多时间，骑车的同时也能够更好地呼吸新鲜空气，对自己对社会都是一件很有益的事情。

　　不过，凡事有利就有弊，骑自行车虽有那么多的好处，但也有坏处，因为骑自行车，大腿根部和那里会受到摩擦，容易出现疼痛和肿胀感，不论男女，可能长时间的骑自行车，都会影响到那里的健康，容易引来健康隐患，在选择骑车这项运动的时候，建议留意下面所说的。

　　首先，骑自行车的主要目的是就是以锻炼身体，一般建议每天骑5-10公里即可，不要骑很长时间，新手的话更需要注意骑行时长，骑行的时候，尽量以坐在车上脚不完全着地为准，骑行时膝盖不要完全伸展，防止重心发生转移;在骑行前一定要检查好刹车、照明、轮胎等情况，若有下坡的话，不要忘乎所以，速度依然不减，一定要慢下来。每周要有1到2天的时间，进行休息。

　　根据上面所说的，如果经常的骑自行车，坚持一段时间是会对身体健康有很多好处的。但是也需要注意，不要盲目的跟风，要根据自己的实际情况骑车，要是在骑车过程中出现身体不适，要及时停止。并且骑车的量也要根据自身的情况来定，不要逞强，防止适得其反，给身体健康带来负面影响。