交替跑步怎么跑，交替跑是中老年人和慢性病人的最好健身方法之一，也叫走跑交替，是用走一段、跑一段的锻炼方法，达到健身的目的，下面一起来了解交替跑步怎么跑。
交替跑步怎么跑1
跑法
交替跑的跑法是先走后跑，交替进行。根据每个人的体质和锻炼次数不同，长跑的时间、距离和次数也有所不同。初参加锻炼的人，一般是先走一分钟，再以每分钟100米的速度慢跑一分钟，如此交替进行。每隔两周增大一些运动量，改为先走一分钟，再以每分钟100米的速度跑两分钟，如此交替进行。
计算运动量的`方法有好几种，既可以用走和跑的次数来计算，也可用走和跑的时间来计算，还可以用走和跑的距离来计算。如以次数来计算，每走或跑一分钟算一次，每隔一周递增一次；第一周每天走5次跑5次，第三周每天走6次跑6次，第五周每天走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次，然后固定在这个水平上，长期坚持。
如以走和跑的时间来计算，第一周走一分钟跑一分钟，第三周走一分钟跑两分钟，第五周走一分钟跑3分钟……一直增加到走一分钟跑5分钟，这样交替几次，长期坚持下来。
如以走和跑的距离来计算，第一周走200米跑200米，第三周走200主跑300米，第五周走200米跑400米，交替几次，长期坚持。
功效
一般人通过练习交替跑，两个月左右便能见到效果：跑步时不感到心慌气短，两腿比以前有力、心跳缓慢，肺活量增加，食欲和睡眠改善。据观察，交替跑对慢性胃炎、慢性肝炎、胃肠神经官能症、高血压、高血脂、冠心病、肥胖病、神经衰弱等，都有很好的辅助治疗作用。
交替跑步怎么跑2
预备动作
走跑交替的动作要领，就是需要保持头与肩的稳定，将头部正对前方，不要前探，同时两眼注视前方，当出现道路不平时，可以将头部探出观察地形。
走跑交替姿式
走跑交替时，走路需要摆臂，以肩为轴做前后往复的运动，左右摆动的动作幅度不能过大，可以身体的.正中线为基准。在跑步时，手指、腕部以及臂部需要放轻松，肘关节需要略微弯曲90度；在摆臂时，肘关节要尽量抬高，然后将手臂放松并前摆。
腰部发力
腰部需要保持自然直立，不宜过于挺直，腰部稍微紧张，维持躯干的直立姿势。将脚尖缓冲脚着地的冲击，之后躯干就可以缓慢前屈，利用腰部力量带动双腿的肌肉，保持一段时间后，就可以保持放松，如此往复就可以更好得利用腰部力量进行发力。
交替频率
需要先跑起来，再根据自己身体的状态，切换成走路的状态。通常情况下，可以每跑2至3分钟切换为走路的状态，如此反复。
交替跑步怎么跑3
跑步姿势
当你开始�