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慢跑跟跑步有什么区别

时间：2023-04-14 18:56:15 我要投稿

　　慢跑跟跑步有什么区别，在我们的日常生活中，我们跑步和慢跑还是有一定的区别的，慢跑是更有效的去帮助我们减肥，而快跑是提升速度包括一个爆发力，让我们一起来看看慢跑跟跑步有什么区别。

　　慢跑跟跑步有什么区别1

　　慢跑和快跑的区别

　　慢跑是在运动过程中体验身心，释放压力的乐趣。也有耐力的磨练。

　　跑得快是能量的突破，速度的提高，在短时间内提高个人爆发力。

　　在同样的距离跑的话，能量消耗会比慢跑大。因为跑得快会导致心率加快和肌肉快速运动。最重要的是运动后有补充能量的段。最好能慢跑30分钟以上。心率130次/分钟就可以了。虽然在跑，但是能说的程度。

　　慢跑适宜跑多久

　　目标稍低的可以先定为20分钟。 20分钟左右几乎不会感觉到难以坚持。另外，这个时间还可以改变身体的代谢。

　　如果你想再跑一会儿，就必须慢慢延长到30分钟、40分钟。

　　慢跑的技术

　　尽量保持跑步步调不变，伸展躯干，双臂弯曲，双手放松，头部不能摆动。呼吸也应该有节奏。请不要用鼻子吸气，用嘴呼气，以免走上歧路。

　　跑步动作很简单，但如果姿势不正确，不仅不能达到理想的健身效果，还可能对身体造成损害。

　　跑步时，腿的动作要放松。一条腿向后蹬，另一条腿屈膝向前摆动，小腿自然放松，依靠大腿向前摆动动作向前上方摆动髋部。脚后跟先着地，然后迅速转移到前脚掌着地。前脚掌不能落地，此前容易引起胫骨骨膜炎。

　　另外，跑步的时候自然地挥动手臂是很重要的。正确的摆臂姿势起到维持身体平衡、保持步伐的作用。手臂摆动时肩膀放松，双臂各弯曲约90度，双手半握成拳头，自然摆动，向前摆动时稍向内，向后摆动时稍向外。

　　慢跑半个小时

　　分钟慢跑。时间不长也不长，但也不是太短。对于第一次跑步的'人来说，30分钟有点压力，可能会导致身体疲劳、四肢无力、呼吸不畅。所以，第一次跑步的时候不要勉强，可以先跑15分钟，然后逐步增加时间直到跑30分钟。

　　慢跑什么时候都可以，但睡觉前尽量避免。因为睡眠慢跑容易刺激人的神经，容易兴奋，突然停止而难以快速入睡。而且，跑步后，人会饿，饮食会影响睡眠。所以，好好把握跑步的时间，跑步就会变得轻松，减肥效果也会变好。

　　跑步时，请注意不需要每天跑步，每周三次，每次30分钟就可以了。慢跑考验人的耐力，所以每天跑步很辛苦。跑步后，每隔一天休息一次，身体会迅速恢复

　　慢跑跟跑步有什么区别2

　　一、慢跑

　　1、更容易消耗卡路里

　　大家都知道，通过跑步这个健康项目可以进行减肥，但许多人不知道慢跑，其实比长跑更能够消耗卡路里，从而减少我们的体脂率，达到减肥的效果。这是因为慢跑是一项有氧运动，因此，在减肥期间选择慢跑比长跑更适合。

　　2、增强我们的耐力

　　相信大家都体验过，慢跑，主要讲究的就是速度慢，路程长。在慢跑的过程中，我们也更能体验到身体脂肪的消耗。对于一些中老年人来说，慢跑比长跑更适合他们的身体状况，提高耐力。

　　3、降低受伤风险

　　众所周知，快跑属于无氧运动，而慢跑属于有氧运动。在相同距离下，慢跑的速度要求比较低，而快跑的速度要求较高，在我们开始健身时，选择慢跑，可以降低受伤风险。

　　4、不易变成肌肉腿

　　慢跑速度慢，持续时间长，消耗脂肪速度更快。相比快跑，慢跑更不轻易变成肌肉腿，这是因为快跑使用的肌肉力量较大，带动全身肌肉性较强。简而言之，想要减肥又不想变成“金刚芭比”的女生，可以选择慢跑。

　　二、快跑

　　1、增强肌肉力量

　　在上文中，我们说到快跑的速度要求高，而且能够带动我们全身的肌肉进行训练。这也从某一角度来说，快跑更能够增强我们的肌肉维度和肌肉力量。从而更快地达到我们增肌的效果。

　　2、锻炼我们的爆发力

　　快跑和慢跑最大的区别就是速度和瞬间力量的区别。慢跑，强调耐力，快跑则强调瞬间性、爆发力。想要在短时间内，提高跑步的爆发力和速度，选择快跑是一个最佳的'选择，但同时也要注意对于高血压或者有糖尿病的人并不适合快跑。

　　3、提高我们的心肺功能

　　为什么说快跑可以提高我们的心肺功能呢？这是因为我们在快跑的过程当中快跑，有助于提高我们的肺活量，从而促使我们肺里面的废物排出体外，达成一个较健康的心肺功能。因此快跑比慢跑更适合提高我们的心肺功能，增加我们的心肌力量。

　　慢跑跟跑步有什么区别3

　　1、速率

　　长时间慢跑的基本准则便是慢慢跑。

　　配速和快步走速率类似，只需保持比你正常的十公里速率的每千米慢约50-60秒，或是是比马拉松配速慢30-40秒，假如之上的数据信息太抽象性，这么简单而言，一般而言这一速率时，你可以边跑边轻轻松松地讲话就正确了。

　　2、跑姿

　　跑姿和一般跑步大部分是一样的。

　　身体维持伸直，拉高腹部的部位。

　　但是步幅比一般跑步要小，动作也更加简约干脆利落。

　　跑姿更加放松和自由，也就是没有压力的跑。

　　3、间距

　　一般而言长时间慢跑最好超出15千米，推荐20-35千米的间距是非常适合的。

　　可是每个人的身体情况和练习水平都不一样，因此较为科学的方式是因人有所不同的，例如：如果你平常的运动量是5千米，那麼10千米就可以算你的长时间慢跑了，也便是你一般飞奔间距的二倍。

　　而针对想跑半马的跑者，长时间慢跑的间距能够设置为15-20千米。

　　而针对以全过程马拉松为总体目标的跑者，那麼长时间慢跑的间距应当设定为25-35千米。

　　马拉松赛事中，许多跑者会在后半程产生腿抽筋、撞墙，拼了命填补盐丸、动能胶，实际上说到底的`原因便是长时间慢跑超远距离的练习不足，全身肌肉的体力不够而造成的。

　　吃再多的盐丸和动能胶都于事无补，解决方案也非常简单，那便是比赛前来几回长时间慢跑。

　　针对等级高些的非常马拉松、一百公里等总体目标的体力运动员，那麼长时间慢跑的间距会更长。

　　4、頻率

　　对初跑者而言能够抛下速率、间距，依照时间段来跑自己的长时间慢跑，例如每星期开展1-2次一小时的LSD对减肥瘦身、强健身体都大有好处，那样的充足慢的速率能够使你得到生理上的帮助，又慢得可以迅速修复体力。

　　一般半马或全马以前需要有2-3次的长时间慢跑，一方面提升全身肌肉的远距离耐受性，减少腿抽筋产生的几率，另一方面从心态上对超远距离作融入。

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