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慢跑好还是跑步好

时间：2023-04-14 18:56:07 我要投稿

　　慢跑好还是跑步好，说到跑步，这是一种会锻炼到全身人人都可以参与的运动，我们大多数人都会认为是跑得越快越好，认为这样才能最大程度的锻炼到自己的身体，增强体质，真的是这样吗?一起和我具体看看慢跑好还是跑步好。

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　　01跑步，慢跑好?还是快跑好?

　　可能刚开始跑步，每个人的出新是不一样的，有人是为了减肥，有人是为了强身健体，还有人是为了缓解内心积攒已久的压力，或者是为了战胜身体的“病魔”......但总的来说，跑步确实是一项对我们有好处的运动，但是跑步是慢一点好?还是快一点好?这是我们值得探讨的话题。

　　先说一说快跑，这是一项无氧运动，就拿专业的运动员来说，每天的训练就是不断提升自己的速度，然后突破一个又一个的记录，但是这样的高强度的跑步频率，往往对他们的身体也造成了不小损伤，就算是世界顶尖运动员在专业的训练下，还是会可能惹上大大小小的伤病。

　　2015年，丹麦有研究表示，“轻度与中度”的慢跑比“剧烈”的快跑更加延长寿命，要是每个星期抽出2—3天的时间跑步，然后每次跑1小时左右，那么达到慢跑的速度应该是每小时不超过10公里。

　　再说一说慢跑，这是有氧运动，斯坦福大学有研究表示，慢跑对于人的寿命延长也是有帮助的，而且人在保持匀速的慢跑的状态中，全身的血液循环一直是保持加速的，坚持慢跑，大大降低患上心血管疾病的风险，等身体的糖分消耗差不多，就会分解脂肪。身体脂肪要是想分解就需要大量的氧气，要是快跑，身体缺氧反而不会达到塑身效果。

　　慢跑不仅可以预防心血管疾病，对于各种癌症也是有降低发生几率的作用的，例如：乳腺癌、肾癌、肝癌、胃癌。膀胱癌、食道癌等等，现在因为不健康的生活方式还有饮食，癌症的发生率是不低的，美国的癌症协会表示，要是一个人每个星期抽4天左右的时间，每天跑半小时左右，对于预防癌症是有不错的效果的。

　　运动不是年轻人的“专属”，老年人一样可以，就比如慢跑，年龄越来越大，身体素质下降各个器官的功能开始衰退，老年人慢跑就可以预防一些老年高发疾病的发生，例如骨质疏松、中风、高血压等。

　　所以说跑步还是慢跑最好，跑步时长最好是在30分钟以上，而且慢跑比快跑更容易让人承受，然后运动时长也会更久，但还是要看你自己的爱好，无论是哪种炮，跑步之前先热身，那是很重要的，还有跑步时间也要注意一下。

　　02锻炼的.最佳时间了解一下，说不定效果翻倍

　　跑步的最佳时间是早上。

　　早上虽然就是短短的几个小时，但是跑步的时间还是要注意一下，最好不要选择在太阳升起之前，这时候外面的光线昏暗，然后温度也是一天当中较低的时候，人体这时候还没有能完全苏醒，就会容易受凉，要是身体素质好也没什么事，要是身体平时就比较瘦弱的人、老年人，或者本身就带有疾病的话，很容易会感冒或者导致心绞痛等疾病发生。

　　所以早晨适宜的锻炼时间应该是太阳初升后，气温开始慢慢上升，空气的湿度不是很高，然是还是要注意带一件容易吸汗的外套，防止感冒，跑步还是尽量选择慢跑，让我们的身体在美好的早晨慢慢的舒展，然后半小时左右就好，身体微微出汗就停止。

　　空腹运动的话，一开始会消耗身体的糖分，就会容易低血糖，越来越没有力气，严重还会昏厥，早上起床最好先喝一杯温水，避免血液粘稠，还可以预防便秘。

　　要是就喜欢晚上跑步，饭后最好先休息半小时，因为这时候肠胃对于食物的消化需要很多的血液，要是开始跑步，就会导致胃部血液的缺失，影响肠胃的工作，导致胃胀、消化不良。但是也不要太晚运动，因为光线不好，温度低，运动后身体处于比较兴奋的状态，这样就会影响到睡眠，所以跑步时间还是要注意一下的。

　　03跑步不是光动腿，跑步“处方”看一下，助你跑步顺利

　　跑步虽然是一项健身的运动，跑步不是两条腿跑起来就行了，要给自己规定一个自己可以触手可及的目标，就比如刚开始，每天跑半小时，然后等身体慢慢的适应下来，慢慢增加时长，不断突破自己，让自己在跑步中找到努力的意义。

　　一双好鞋就是你跑步最得力的“助手”，好鞋不是一定要价格昂贵的，只要是合脚舒服的就行，最后的鞋底是偏厚的，轻便的，然后偏软的，这样可以预防跑步过程中对于踝关节或者膝关节的磨损，可以在鞋子里面垫一双软弹鞋垫，也是不错的方法。

　　跑完步，肌肉会处于紧绷的状态，这时候就要通过拉伸腿部韧带，按摩腿部肌肉，或者可以使用泡沫滚轴滚动肌肉达到放松、修复肌肉的作用，女孩子不喜欢硬邦邦的肌肉，建议多多按摩运动后的小腿。

　　跑步虽然是一项很简单的运动，特别是慢跑，虽然不会像高强度的运动一样，损耗自己的身体，但是想要突破一个又一个的目标，就要保持身体充足的活力与体力，每天的睡眠时间最好是保持在7—8小时。然后配上适当健康的饮食，例如燕麦、蛋白质、全麦面包、瘦肉、果蔬等。

　　最好就是一个要跑得开心，不要把跑步当做是一项任务，放松跑，健康跑，然后努力跑就可以了。要是身体感到酸痛，最好让自己休息休息，恢复了再跑也不迟。

　　慢跑好还是跑步好2

　　慢跑和快跑对身体都是比较好的，并不存在哪个更好的说法。

　　跑步是一种常见的有氧运动方式，通常分为慢跑和快跑，但是两种跑步都能够促进机体的血液循环，同时还能够促进身体的新陈代谢，增强身体抵抗力，可以根据自身的身体状况来选择快跑还是慢跑。如果个人的体质相对较好，可以选择快跑的方式进行锻炼。如果个人的体质相对较差，可以选择慢跑的方式进行锻炼。

　　但是在跑步之前，需要对身体进行热身运动，以免出现乳酸堆积造成不适的症状。

　　一般来说慢跑运动的效果要比快跑运动的效果好一点，因为慢跑的话是一种有氧运动，是有助于身体健康的。大家在进行运动的时候，尽量选择一些有氧运动，才能够有利于身体健康，同时千万不能够进行过度的运动，一定要把握好力度才能够有利于身体健康。

　　在日常生活当中，大家也要适当的进行活动，增强身体的免疫能力，多吃一些清淡的.食物，避免吃辛辣刺激性食物。

　　慢跑比快跑好，健身减肥的朋友运动的时候应该选择慢跑，避免快跑。无论是健身还是减肥，跑步都是一项被医生们常常推荐的运动。慢跑能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，是有氧运动，但是大家要注意，慢跑一开始是消耗体内的糖原，持续运动30分钟以后才会开始真正燃烧脂肪，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

　　快跑需要更多能量，而且要求快速提供能量，因此机体会进行无氧酵解，特点是提供能量速度快，但是这是无氧运动，分解产物会产生乳酸，体内生成大量乳酸，运动后就会出现肌肉酸痛。慢跑和快跑都会消耗能量，但是如果从健身和减肥的目的出发，还是进行慢跑这一有氧运动效果更好。

　　慢跑好还是跑步好3

　　如何区分慢跑与跑步

　　如果你问大多数人，他们可能会说慢跑是一种慢速地跑。虽然对于跑步速度和慢跑速度没有严格的规定，但许多消息来源说，速度的分水岭是10公里/小时。

　　如果你以每公里6分钟的速度跑，你只需30分钟就能完成一场5公里的比赛。10公里只需1小时左右，马拉松则需要4小时22分钟才能完成。

　　据一些报告女人的平均跑步速度是每公里6~10分钟，男人的平均跑步速度是每公里5'30"。

　　但实际上并没有任何严格的标准。这并不是说，一旦你跌落到一定的速度以下，你就会突然被定义为慢跑者，而不是跑步者。事实上，大多数人以不同的速度跑取决于他们的距离，而大多数人在达到一定年龄后就放慢速度。因此，基于速度的区分将是非常令人困惑的。

　　当跑步者成为慢跑者时，没有严格的标准，尽管一些消息来源说，都以每公里6分钟或10公里/小时速度以下的为慢跑。

　　02名字重要吗？

　　有些人认为慢跑者是比较随意的.跑步者（那些偶尔跑步但不跟着跑步的人）。训练时间表不要在比赛中竞争。

　　一些跑步者和慢跑者是怎么说的

　　你会听到一些人说：“我是慢跑者，绝对不是跑步者。”如果这些人被列入“跑步者”类别，他们可能会大吃一惊，好像他们不值得被冠以这个头衔。

　　同样地，也有很多跑步者如果有人叫他们慢跑者就会生气。这个词的随意性可能会困扰一些认真对待他们的运动的运动员。

　　跑步者不想被认为是偶尔出去慢慢来慢跑的人。对他们来说，跑步更多的是一种运动追求、一种生活方式和一种激情。

　　跑步者常常认为自己完全投入了训练。他们不仅仅是为了燃烧一些卡路里--他们是有目标地跑步，努力工作，实现目标。他们可能不是最快或最有成就的跑步者，但他们热爱这项运动，并认真对待这项运动。

　　我应该跑多快？

　　一些专家说“跑步者和慢跑者之间的区别是赛跑申请上的签名。”

　　当然，这句话几乎没有过时，因为大多数人现在进入在线比赛时不需要签名，但这个想法仍然是相关的。基本上，如果你喜欢跑步，以至于你已经参加了一场公路比赛，那么你就是一名跑步者--不管你跑得有多快，也不管你已经跑了多长时间。

　　然而，参加一场比赛不应该被称为跑步者。有很多人已经跑了很多年了，他们从来没有带过围裙。

　　03跑步与慢跑目的为促进健康

　　虽然有研究表明更快的跑步和更大的健康益处(包括降低高血压、高胆固醇和糖尿病的风险)，研究作者很快就指出，他们的结果并没有证明因果关系。这意味着跑得更快并不一定致因更健康。

　　事实上，大多数健康专家会告诉你，最佳健康的最佳锻炼是你愿意定期做的运动。事实上，许多跑步教练将速度训练（以更快的速度训练）与跑步涉及长距离慢跑(LSD)的日子结合起来。

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