追逐跑的训练

时间:2024-08-06 05:27:30 我要投稿

追逐跑的训练,跑步最明显的好处就是会让你的体型越来越好,其次,它可以增强体质,提高身体的抵抗力,追逐跑是快速跑练习之一,指彼此让距离的追赶跑,用来发展速度,提高快速跑能力,下面了解追逐跑的训练。

  追逐跑的训练1

  教学目标:

  1、了解耐久跑的基本知识,掌握耐久跑的基本方法。

  2、发展有氧耐力,提高呼吸、循环系统的机能。

  3、培养学生克服困难的精神,鼓舞学生努力完成动作。

  教学重难点

  重点:学会途中跑中的呼吸节奏与跑步姿势

  难点:熟练应用技术进行练习,以及克服“极点”的意志。

  教学过程:

  开始部分

  1、学生集合,清点人数,教师安排见习生。

  2、队列练习:教师根据学生掌握情况进行练习。让学生集中注意力,要求:快、静、齐。

  3、教师宣布本课教学内容,教学目标,教学要求。宣布学习任务、目的引导学生进入学习状态。学生集合认真听讲,积极思考集中精力投入练习。

  4、教师讲解耐久跑的特点与价值(特点:耐久跑是运动强度较大,体能消耗较大,动作比较单一的周期性项目。动作技术比较简单的跑的练习,对呼吸系统的技能和有氧运动能力要求较高。价值:练习耐久跑能使心脏收缩力加强,提高心脏供血能力,促进心肺功能的改善提高有氧代谢能力,培养持久奔跑能力和速度耐力,有效增强体质和提高健康水平发展耐力素质,培养学生克服困难的顽强意志。)

  准备部分

  1、男女生分组各成一路纵队,绕田径场跑600米进行热身。

  2、男女生各分一组,进行200米追逐跑。要求第一位学生跑到标志点(20米处)第二位学生开始追跑,其他学生依次进行。

  基本部分

  1、教师集合学生,讲解、示范耐久跑动作方法。

  方法:由于耐久跑体能消耗较大,呼吸必须保持一定的频率和深度,并与跑的步伐相结合;上肢摆动积极,肩部放松,两臂弯曲,两手半握拳,前后摆动时

  稍向内,后摆时稍向外;步幅相对较小,步频较快,节奏性强,后蹬有力,前摆积极,尽量减少体能消耗。

  2、6—8人一组,进行中速跑200米、400米,各小组学生自主选择距离。教师给予指导和评价。(采用中速跑练习,主要让学生体会和讨论耐久跑技术特点)。

  3、跑走交替练习;快跑200米,慢走100米×2组。(主要让学生掌握合理的跑的节奏,学会正确的呼吸方法,体会不同的跑的节奏)

  4、定距离跑;男生跑1000米、女生跑800米。(在较大强度的全程耐久跑练习中,让学生感受克服“极点”后出现“第二次呼吸”的`感受)。提示途中跑要领与注意事项:

  (1)、途中跑技术的要点:跑时,头和上体正直,两臂屈肘轻松自然摆动,大腿前摆小腿自然折叠前伸,以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中,保持重心高且平稳,步幅稍小,轻快、放松,利用鼻和半张的口进行呼吸,一般跑二三步一呼,再跑二三步一吸,并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。

  (2)、途中跑注意事项:

  ①注意身体重心起伏不要太大。

  ②注意途中跑的节奏,体力分配适当。

  (3)、注意呼吸方法正确应用,跑时有合理的呼吸节奏。

  5、评价学生练习过程中的学习态度、运动技能、交往与合作精神、心理品质。注重过程评价和终结评价。

  追逐跑的训练2

  追逐跑游戏

  一、巧设计,竞争让枯燥的训练更有趣

  体育训练必然涉及大强度、高负荷的练习。小学生意志薄弱,面对高强度的训练很容易退缩。“台上一分钟,台下十年功”,没有足够的体能储备,比赛中也不能取得好的成绩。学生的业余训练,技术动作不是最重要的。

  体能的储备和体质的增强,才能让学生有可持续发展的动力。训练的手段比较简单,难点就在于学生能否坚持下来

  。所以,笔者会以高强度的速度耐力训练为突破口,增强学生的心肺功能,增强学生的体质。追逐跑在田径训练中的运用,能够很好地完成这些任务。

  “狐狸抓小兔”是专门为学生开展追逐跑设计的游戏。学生在两百米长的操场上进行追逐,参与学生一般为8-10人。学生在同一起点排成一路纵队,老师间隔发令,学生按顺序,依次出发进行追逐。

  前面的都是自己要追逐的“小兔子”,后面的都是在追赶自己的“小狐狸”。超过前面的人就算追到,继续追下一个同学。游戏中学生尽力去追赶在自己前面的兔子,并避免被自己后面的狐狸追上。

  老师一声令下,学生依次出发,你追我赶,努力追上自己的猎物,而且不让狐狸追到自己。最终,笔者会按照追上的兔子数量和被超越的数量评比优秀。在强烈的竞争中,学生的速度耐力得到提高,体能得到增强。

  二、巧组织,分层让每位学生都有目标

  学生的个体发展是不均衡的,每个学生的能力也不一样。小学阶段的业余训练虽然基础性比较强,但是面对参加运动会的不同项目,也会考虑让学生选择合适的运动项目进行训练。

  小学阶段的训练分项比较迟,在前期的基础训练中,不同能力、不同项目的学生会放在一起训练。所以在开展追逐游戏时,笔者会综合考虑,分层组织,确保追逐跑游戏在每一位学生中都能有更好的效果。

  不同的出发时间,根据学生的能力调节追逐距离。控制好学生之间的距离是保证追逐效果的重要因素。学生之间距离太近,后面的学生轻易就会追上前面的'学生,追逐游戏的效果会大打折扣;学生之间的距离太远,则会让多数学生追不上,也达不到追逐的效果。

  所以在进行游戏时,笔者会在游戏的出发点前面再画一条追逐线,等第一个学生到达追逐线后,再发令让第二个学生追逐。依此类推,学生在老师口令的指挥下依次出发,进行追逐。追逐线离起跑线的距离根据学生的不同能力,分别控制在6-8米。

  对于能力比较强、身体素质好的学生,笔者尽可能把追逐线控制在间隔8米处。对于身体素质一般的学生,笔者会将追逐线控制在6米左右。不同间距的追逐跑游戏能让所有学生都体验到追逐跑的快乐。

  在练习追逐跑时,笔者还注意对学生进行合理分配,让追逐更加好玩。棋逢对手,才能感受到竞争的乐趣。笔者会把学生按照追逐能力依次排成一路纵队,追逐能力最弱的学生放在第一个,按能力由弱到强依次排好,追逐能力最强的学生排在队伍的最后面。

  这样一来,追逐能力最差的和追逐能力最强的学生之间会间隔五六个学生,他们相距有近五十米。这既能保证追逐能力最差的学生不会被轻易追上,又能让追逐能力强的学生不能够轻易地追上最前面的学生。

  三、巧运用,抓准时机让追逐更有效果

  将追逐跑运用在田径训练中,主要是想解决学生在一定强度的训练中觉得枯燥的问题,同时帮助学生储备体能,增强体质。所以,游戏运用的时机非常重要。学生在训练开始阶段体能充沛,完成动作的质量也比较高。此时不是运用追逐跑的好时机。

  随着训练的展开,学生的体能逐渐下降,随之而来的是各方面的能力也有所下降,完成动作的质量也会逐渐下降。如果这时候让学生进行一定强度的追逐练习,学生的体能将进一步得到增强。

  但是,通常在这个时段随着学生体能的下降,学生的意志力也逐渐减弱,他们不愿意再进行有一定强度的练习了。如果这时候教师不能合理引导,那么训练的质量也会下降。但这时正是开展追逐跑的好时机。

  通过教师语言的激励,组织学生开展几组追逐跑,不仅能巩固本堂课的训练效果,同时还能锻炼学生的意志力。学生训练的疲劳会被追逐跑的激烈竞争所淡化。学生虽然很疲劳,但还是会你争我赶地参与到追逐跑的游戏中来。

  两到三组的高强度追逐练习,磨炼了学生的意志品质,同时也提升了学生的体能。

  追逐跑游戏就是这样在强烈的彼此竞争中提升学生训练效果的。合理地运用追逐跑游戏不仅能够有效地提升训练效果,还能激发学生强烈的自信心,锻炼学生勇于竞争的优秀品质。

  追逐跑的训练3

  跑步的好处

  减肥塑形

  坚持跑步最明显的好处在于体形上的改变。每天坚持40分钟左右的慢跑,有很好的燃脂效果,三个月左右就会看到体型上的明显变化。

  预防疾病

  长期跑步的人心肺功能得到提高,身体的抵抗力也大大,使身体素质变得越来越好,有效降低了产生疾病的风险。

  改善视力

  户外跑步时,眼睛一直看向远方,这对于眼睛来说有很好地放松和休息的作用。如果有近视的`现象,通过跑步可以帮助控制近视度数的增加,帮助改善视力。

  改善肩颈劳损

  现代社会,由于许多人长期面对电脑,越来越多的人出现肩颈方面的问题,跑步过程中,通过双手的,肩颈可以得到有效的舒展,帮助改善肩颈劳损的现象。

  改善肠胃、肝脏

  坚持跑步可以加强肠胃的消化功能,增进食欲,促进营养的吸收,改善肠胃功能。同时,坚持跑步还可以消除脂肪肝,帮助肝脏排毒,提升肝脏的机能,改善肝脏疾病。

  增强骨骼

  长期坚持跑步,可以增加骨骼的密度、强度,避免出现骨质疏松。跑步还可以提高韧带的柔软度。不过,为了保持骨骼,跑步时一定要注意正确的跑姿。

  缓解生活与工作压力

  现代人的生活节奏都很快,工作和生活的压力,使人们经常出现不良情绪。而跑步则可以缓解压力,释放不良情绪。跑步时大脑分泌的多巴胺可以让我们产生愉悦感,让我们的心态更加平和,这对于工作与生活都是十分有利的。

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