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有氧运动与无氧运动的区别

时间：2023-04-13 12:12:14 我要投稿

　　有氧运动与无氧运动的区别，有氧运动属于有氧代谢，而无氧运动属于无氧代谢，选择不同的运动，其锻炼效果也不一样，接下来我们一起了解一下有氧运动与无氧运动的区别。

　　有氧运动与无氧运动的区别1

　　1、能量代谢系统不同

　　有氧运动的代谢系统是有氧代谢，而无氧运动的代谢系统是无氧代谢。

　　2、运动过程中所需能量不同

　　有氧运动需要的能量包括了蛋白质，脂肪和糖分解所释放的能量，在运动过程中需要氧气的参与，而无氧运动在运动过程中需要的能量来自糖原的分解，在该过程中不需要氧气的参与。

　　3、最大心率不同

　　在运动过程中有氧运动的心率比无氧运动的心率低。

　　4、运动时间和强度不同

　　有氧运动的持续时间长，强度不高，并且反复性高，而无氧运动的'频率高，强度大，时间短，但是常常会让人感觉非常累，心跳会比较快。

　　5、运动之后的感受不同

　　在进行无氧运动之后会感觉非常累，并且还会在一定时间之后出现肌肉酸痛的感觉，偶尔还会有心脏和肺部不舒服的感觉；有氧运动的持续时间很长，在运动之后也还感觉累，但是休息一段时间就会恢复过来，身体也不会有不舒服的感觉。

　　有氧运动与无氧运动的区别2

　　1、有氧运动

　　有氧运动是一种耐力类型的运动，在这种运动中，人体肌肉在持续的一段时间内有节奏和协调的方式运动。

　　人们称这些运动为有氧运动，因为需要氧气来产生能量。有氧运动可以增加心率和呼吸频率，为身体肌肉提供更多的氧气。

　　有氧运动包括：快步走、跑步、骑自行车、游泳等。

　　2、无氧运动

　　无氧运动是指短暂而激烈的体育锻炼。

　　这些运动是无氧运动，因为它们不涉及氧气吸收和运输。在无氧运动中，身体会在没有氧气参与的情况下分解葡萄糖，导致肌肉中乳酸的积累。

　　无氧运动包括：短跑冲刺、举重、高强度间歇训练（HIIT）、俯卧撑、引体向上等。

　　3、两者差异

　　有氧运动和无氧运动的主要区别是：身体如何使用储存的能量、运动的强度、一个人能够保持锻炼的时间长度。

　　有氧运动往往是有节奏、温和的且持续时间较长。无氧运动往往包含短时间的高强度运动。

　　一般来说，有氧运动有助于增加耐力，而无氧运动有助于增加肌肉质量和力量。

　　4、相似之处

　　有氧运动和无氧运动都有益于心血管系统，这两种类型的运动都对身体健康有益。

　　5、有氧运动的`好处

　　通常情况下，有氧运动可以增加心率和呼吸频率并促进血液循环。通过这种方式，可以改善人体的心血管健康。

　　此外有氧运动还可以：增加耐力减少疲劳、控制体重、降低血压、提高血液中“好”胆固醇水平和降低“坏”胆固醇水平、刺激免疫系统、改善情绪、改善睡眠、减缓骨密度的损失。

　　相关研究显示，适度的有氧运动有助于降低死亡率。

　　6、有氧运动的风险

　　有氧运动对大多数人都有益。但是如果患有心脑血管疾病，在进行有氧运动前请先咨询医生或专家，为你的运动做出合理安排。

　　7、无氧运动的好处

　　与有氧运动类似，无氧运动对人的心血管健康也有好处。

　　与有氧运动相比，无氧运动需要在较短的时间内从身体获得更多的能量，因此，无氧运动可能对那些想要减掉体内脂肪的人特别有益。

　　无氧运动还可以帮助人们获得或保持肌肉质量，增加骨密度。

　　8、无氧运动的风险

　　无氧运动通常对身体素质要求更高，因此，人们在进行高强度的无氧运动之前，应该确保自己具有基本的健康水平。

　　有氧运动与无氧运动的区别3

　　一、有氧运动和无氧运动的不同

　　1、心率不一样

　　进行有氧运动的时候，人的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的。大家能接受哪个，就进行哪个运动，如果身体患有疾病，是不建议进行太多无氧运动的，可以适当的进行有氧运动。

　　2、所需要的能量不一样

　　练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的，可以继续练习，不需要停止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动。

　　3、持续时间不一样

　　有氧运动比较容易坚持下去，因为有氧运动的强度很低，因此持续时间相对来说长一些。无氧运动就不一样了，这种运动，很难坚持下去，大约坚持一分钟时间，你的肌肉就会感觉十分的疲惫，不过，坚持下来后，下次再锻炼的时候，就不会那么疲累了，反而会觉得很轻松。

　　二、有氧运动的好处

　　有氧运动对心脏有保健功效，同时对心血管也有保健效果。有氧运动是可以塑形的，帮助肌肉达到塑造形体的效果。长期坚持有氧运动，能够减掉多余的脂肪，使身材线条更好看，最重要的是，皮肤更富有光泽。做有氧运动的时间，每次不能少于1个小时，每周锻炼3~5次就行，不需要每天都进行，适当的休息，才能更好地锻炼。

　　有氧运动最大的好处就是可以消耗体内多余的热量，这种锻炼需要坚持1个小时，不能少于1个小时，每周坚持三次或五次就可以。有氧运动的方式比较多，例如步行、慢跑、骑自行车等等。如果早上起床上班的时候，距离公司不是特别远，那么是可以步行去上班的，或者是骑自行车，能起到锻炼的效果。

　　三、无氧运动的好处

　　无氧运动是非常考验耐力的，一般运动的.强度非常大，对于女孩子来说，更是难以坚持下去。不过，无氧运动所消耗掉的能量也是非常多的，并且能够很好的锻炼我们的体能。坚持做无氧运动，能够锻炼我们的耐力、身体延展性以及协调性，但由于难度比较高，所以千万不要强迫自己，一定要量力而行。无氧运动的动作很丰富，根据身体不同部位的锻炼，有不同的动作。

　　对于想减肥的妹子以及小哥哥，可以有氧运动和无氧运动相结合起来。先尝试跑步30分钟，或者然后做一些器械，每天至少坚持一个小时以上，减肥效果会更明显一些。运动不仅能让身材变得更好，皮肤也会变好。

　　坚持一段时间运动后，你会发现脸上的痘痘减少了，同时皮肤变得更白。此外，运动可以延缓衰老，能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，还可以帮助人体排泄出体内的脏东西和有害物质。

　　做有氧运动和无氧运动的时候，一定要做得标准一些，只有动作标准了，才有锻炼的效果。如果只要求运动量，而不注意标准度，即便锻炼再长时间，也没有任何效果。

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