哪些动作可以提高性功能

　　哪些动作可以提高性功能，男人有一个良好的性功能，才能使夫妻生活变得和谐美满，对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动，以下详细介绍哪些动作可以提高性功能。

　　哪些动作可以提高性功能1

　　1、做背部伸展动作

　　首先先趴在地面上，两腿分开，分开的距离和臀部一样宽，然后把双手放在胸部两侧，用力按压地面抬起躯干，肩膀要向后向下转动且头部伸长，不能弯腰驼背，大约保持15秒钟左右，这样能有效保护下背部，避免做剧烈性生活时背部受伤，同时也能应对繁重的体力劳动。

　　2、分腿伸展

　　若长时间坐着不动，会使得腰部以下肌肉变得异常迟钝，坚持做分腿伸展运动，正好能让腰部以下肌肉得到放松，使得大量血液流入腹股沟和盆腔区，这样能增加性快感，同时也能适应更有难度的姿势。具体的`方法是，把两个腿分开且坐在地面上，头部需伸长且慢慢向前倾斜身体，后背保持笔直，用双手够脚踝和小腿部位，保持此姿势10秒钟左右，每次做5~10次且配合深呼吸。

　　3、腹部紧缩运动

　　首先平躺在床上，两个膝盖稍微弯曲，双手要放在小肚子上，向下按压，也可以紧绷臀部、腹部以及腿部的肌肉，持续5秒钟后再放松，每天重复做20次左右，这样能让耻骨尾骨肌得到锻炼，在性生活的过程中能提高控制力和耐力。另外排小便时也可以练习中断排尿，同样也能让耻骨尾骨肌得到锻炼。

　　4、脚心相对动作

　　首先平躺在床面上，两腿向胸部弯曲，左右脚脚底并拢在一起，尾骨往下，双手抓住双脚并且向胸部拉动，保持此姿势15~20秒，这样能让大腿内侧和臀部肌肉得到放松，通常在各种性爱姿势中都会用到这两个部位的肌肉。

　　5、深蹲

　　不管男性还是女性都可以做深蹲，具体的方法是。左右手分别握住一只哑铃，然后放在身体两侧，膝盖和臀部弯曲，做深蹲的动作，期间需保持小腿和地面垂直，坚持做15次左右。

　　能使得臀部和腿部肌肉更加紧密结实，同时也会使得大量血液流向生殖器官周围，增加女性阴道湿润度，增强男性阴茎勃起程度。另外坚持做深蹲也能增强控制性高潮的肌力，增加男性性爱力度，使得女性阴道紧缩强度增大。

　　哪些动作可以提高性功能2

　　1、俯卧舒展

　　俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

　　2、按摩强肾

　　(1)按肾俞穴

　　首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位)，双手做环形按摩81次。再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起。

　　(2)腹股沟按摩

　　临睡之前，把两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)。

　　以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性欲，提高精力有一定的作用。

　　(3)摩揉睾丸

　　把双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，然后向轻揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又称“兜囊外肾”法，是历代中医raybet官方网址家所推崇。

　　(4)摩擦双耳

　　晨起的时候，用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或者点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此方法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精的效果