一晚深度睡眠1个半小时够吗，深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，一般约占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解疲劳，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的，那么一晚深度睡眠1个半小时够吗。
一晚深度睡眠1个半小时够吗1
美国斯坦福大学研究发现，深度睡眠长的人更容易长寿
该研究将两千多名老年人和一千多名中年人的睡眠情况进行了对比，结果发现深度睡眠时间短的人死亡和心血管疾病风险都在升高。深度睡眠时间和早亡率成反比，时间占比越少，早亡率越高。
研究随访了12年，具有非常高的参考意义，这让我们看到了睡眠在成年人生活中的重要性，尤其是对中老年人而言，他们或许本来就有慢性病，睡得不好更会加重原本的问题，从而使死亡风险升高。
深度睡眠是几个小时？多短才算短？
我们羡慕婴幼儿睡得香，是因为他们的深睡时间占据了整个睡眠的一半，而且每天睡眠时间很长，而成年人深度睡眠只占了1/5，以7.5个小时为准，相当于深睡1.5个小时左右，如果连这个要求都达不到，第二天就容易疲劳、没精神，要引起重视。
早晨起床困难是因为深度睡眠太长了吗？
并不是，正如上文所说，成年人的深度睡眠一般只有一个半小时，其他时间都属于浅睡眠状态，之所以早晨起床困难，可能和三个原因有关：
首先是基因的关系，有的人起床难是生理上不适合早起，他们属于熬夜党，晚上精神足、效率高，看书，学习不容易困，可是如果让他早晨起来背书，就像要他的命。
其次是温度的关系，大家应该发现了，天冷的时候整个人只想缩在被窝里，哪里都不想去，这是因为身体感受到了寒冷，温度越低身体越想“冬眠”。
怎么样才能进入“雷打不动”的状态，一觉睡到天亮？
从早睡一个小时开始
拥有良好的睡眠，健康才会和我们同行，但是想一下子改变睡眠习惯有点难，不妨先从早睡一个小时开始，相当于拉长了整体睡眠时间，深度睡眠也会增加，这有助于恢复体力和脑力，白天工作效率更高，不容易疲劳和头疼。
晚上适当运动
但运动时间不要距离睡觉时间过近，关于晚上运动好不好，一直充满了争议，有一种说法是晚上运动会流汗，会消耗体内的津液，导致身体过度透支，睡觉的时候可能会影响筋脉和气血运行，容易失眠，另一种说法是运动后身体增加了疲惫感，更容易入睡。
其实晚上运动本来没有这么大冲突，大家安排好时间、顺应季节就可以了，比如说11点睡觉，那么九点半之前结束运动，如果是冬天和春天，晚上气温很低，那么就把运动时间适当提前，七八点就结束。
总的来说，适当的运动对睡眠更多的是促进作用，只要不是高强度运动，躺下来依然喘个不停，对身体就不会有太大影响。推荐的运动有：骑车、跳绳、打拳、快走等。
学会操控室内的灯光
很多人的状态是拉窗帘、关灯，保持房间黑暗，然后掏出手机，偌大的房间内只有屏幕在亮，结果越玩越兴奋。手机的`光不利于人体睡眠，很难进入深度睡眠，小夜灯散发出的暖色的光同样会影响睡眠，最好什么灯都不开，让月光自然透过窗帘，隐约照在室内，昏暗的环境会让身体更快睡眠。
大家要学着控制自己玩手机的时间，改掉开夜灯的习惯，可以安装感应灯，如果需要起床上厕所，脚踩地很快就亮了。
跟着“478呼吸法”，一起放松身心
有时候越是暗示自己，越是睡不着，不妨尝试专业的失眠急救法，让身体获得更多的氧气，自然而然进入睡眠。先吐气，然后闭嘴用鼻子吸气，吸4秒钟，接着憋气7秒，最后缓缓吐出气，吐气需持续8秒，按照这个“478”的顺序重复做四次以上，身体会慢慢放松下来。
调节好深度睡眠时间对每个人都有好处，上班族工作更有�