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失眠怎么改善

时间：2024-09-01 06:48:04 我要投稿

　　失眠怎么改善，人一生有三分之一的时间在睡觉，但很多人却长期失眠，失眠既伤身体又影响工作，是让很多人烦恼的事情，如何摆脱失眠成了很多人的渴望，下面来看看失眠怎么改善。

失眠怎么改善

　　失眠怎么改善1

　　妙招一：心情疗法

　　睡觉前不要胡思乱想，不要对某些事情过分焦虑忧心，以免胡思乱想，难以入睡。要放松心情，保持乐观平和的心态。也可以听听音乐（音乐可以选择舒缓、轻松型的），或者看看电视都可以起到让心情愉悦的作用。心情愉快压力自然就不在，到正常休息时间上床，会有一个好的睡眠。

　　妙招二：睡前泡脚

　　脚底有很多穴位，是人体.器官的反射区，睡觉前用热水泡脚，可以有效促进血液循环，缓解疲劳，从而提升睡眠质量。但需注意泡脚时间一般不宜超过半小时，以身上有微汗为好。

　　妙招三：饮食疗法

　　纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝，如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以帮助身体更好地进入睡眠状态。还需注意，睡前不能吃的'过饱，也不能过饿。

　　妙招四：心理暗示

　　有些人因为偶尔失眠而造成心理阴影，一到睡前就开始紧张，生怕晚上会失眠睡不着。睡觉时一定要抛开顾虑，同时要进行自我催眠，闭上眼睛，去除杂念，告诉自己应该入睡了，并充分相信自己一定能够睡个好觉。

　　妙招五：呼吸导眠

　　睡前避免情绪激动，平躺，保持心态平和，慢慢深呼吸，慢慢吐气，从上到下渐次提醒自己放松，如此反复数遍即可入睡。

　　妙招六：调整睡姿

　　明明已经很困了就是翻来覆去睡不着，这时你应该考虑一下自己的睡姿是否正确。要选择非常舒适的枕头，一般在手臂和腿部放一个枕头可以起到支撑手臂和腿部的作用，也能够使身心得到放松的状态，有助于睡眠。

　　妙招七：按压穴位

　　人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效，如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

　　妙招八：香薰助眠

　　将1滴薰衣草精油滴在枕头上，也可在香薰炉中加入1~3滴薰衣草精油进行蒸熏。女性有低血压或者怀孕期间慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以帮助放松神经，缓解忧郁、烦闷等负面情绪，其助眠作用尤其为人所称道。

　　妙招九：合理锻炼

　　白天多做一些体育锻炼，如散步、跑步、太极拳等，这些运动能够提高人体植物神经调节能力，有利于夜间快速入睡。另外，睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋，引起失眠。

　　妙招十：环境适宜

　　创造合适的环境可以改善失眠。卧室要清洁干净，不能有噪音或者光线刺激；卧室内的温度要适宜，不可以过冷过热；卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，枕头也要软硬适中，使头部比身体稍高一点即可。

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　　改善睡眠环境

　　人们在睡眠的时候，大多需要一个相对安静、舒适的环境，外界光线不宜过强，噪音也应当相对较小等。因此，治疗失眠可以从环境方面入手，打造一个良好、舒适的睡眠环境。

　　在条件允许的情况下，应尽可能的在安静、舒适的房间内睡眠。入睡前可通过拉窗帘、调整空调度数等方式对室内的光线和温度条件等进行适当调整，调整为自身感觉较为舒适的状态。同时，注意在睡前开窗通风透气，并维持适当的室内湿度等，以增强舒适感，促进快速入睡。

　　适当运动

　　美国著名医学家怀特曾说：“运动是世界上最好的安定剂。”研究表明，运动可帮助入睡，这是因为机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿，另一方面，运动能对失眠的一些病因进行治疗。

　　因此，每天进行一些规律的'运动有助于提高睡眠质量，但是应该避免傍晚以后的运动，尤其临睡前2小时内的运动，睡前运动容易导致交感神经兴奋性增高，心跳加快，体温升高，反而影响入睡。

　　睡前泡脚

　　泡脚可以有效促进血液循环，缓解疲劳，从而提升睡眠质量。被失眠困扰的朋友们可以在睡前用一大盆稍微有点烫的水泡脚，泡脚时间一般不宜超过半小时，以身上有微汗为好，有助于促进睡眠。

　　借助食疗

　　有些食物就是天然健康的“安眠药”，是治疗亚健康失眠的法宝。如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，失眠的时候适当地吃一些这类食物会有很好的安眠作用。

　　总之，失眠并不可怕，只要用心调节，适当求助于医生，一定可以摆脱失眠的困扰，睡一个踏实、安稳的健康觉。

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　　第一、饮食

　　失眠症之所以会形成，和人们的生活压力过于大，以及中枢神经过度兴奋等方面的因素有非常密切的关系，再就是日常饮食方面如果不合理的话也容易形成，这就建议有失眠症的病人，平时应该多吃一些富含维生素，富含钙、镁、锌的新鲜的蔬菜和水果，有助于提高睡眠质量。

　　第二、运动

　　很多运动对于失眠症病人来讲有好处，比如慢跑、瑜伽等这些有氧运动，以身体稍微出汗为合适，能让身心得到放松和缓解压力，消除紧张焦虑情绪，对睡眠有改善作用。

　　第三、规律生活

　　很多人由于没有养成规律的'生活习惯，经常熬夜、暴饮暴食、酗酒、吸烟、喝浓茶、咖啡等，会让睡眠受到影响，所以要想改善睡眠症，应该养成规律的生活习惯，早睡早起，劳逸结合。

　　第四、穴位按摩

　　上了一天班，工作一天之后身体会非常的累，此时可以按摩按摩穴位，比如脚底就是一个穴位非常多的部位，睡前泡泡脚放松心情，然后对脚部的一些穴位进行按摩，还可以按摩按摩头部、背部等穴位，达到调节人体经络改善睡眠的效果。

　　第五、放松心情

　　平时无论是生活还是工作，都应该注意放松心情，缓解紧张、焦虑等情绪，同时也应该注意不要着急、不要生气，保持良好的心情对睡眠很有帮助。

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