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入睡困难翻来覆去睡不着很烦躁

时间：2023-03-31 18:57:59 我要投稿

　　入睡困难翻来覆去睡不着很烦躁，睡眠在人的一生中是非常重要的一环，也是不可或缺的，但总有些人会睡不好，下面来看看入睡困难翻来覆去睡不着很烦躁。

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　　1、情绪焦虑

　　如平时生活和工作中的压力较大、有情感创伤等，容易引起情绪焦虑，进而造成睡眠障碍，晚上睡觉前容易心烦意乱，且迟迟不能入睡。患者应学会释放压力，避免情绪长时间处于高度紧张的状态，必要时可以应用改善焦虑和抑郁的药物治疗，如劳拉西泮片、盐酸帕罗西汀肠溶缓释片、盐酸氟西汀胶囊等。

　　2、酒精性脑病

　　长时间大量饮酒容易患上酒精依赖综合征，患者对酒精上瘾，一旦不饮酒便会出现烦躁情绪，夜间容易失眠。可以口服苯二氮卓类镇静安眠药来缓解症状，如奥沙西泮片、阿普唑仑片、艾司唑仑片等。

　　3、不宁腿综合征

　　这是一种和睡眠相关的运动障碍性疾病，腿部总是有坐立不安的感觉，内心也有强烈活动双腿的欲望。双下肢会有难以名状的异常感觉和不适，导致夜间睡眠时烦躁不安，辗转反侧，难以入睡。如果症状轻微，可以通过定期拉伸训练、洗热水澡，按摩等方式来缓解。如症状没有缓解，可以应用药物治疗，可选择多巴胺受体激动剂和阿片类药物，如利培酮片、甲磺酸溴隐亭片、盐酸哌替啶片等

　　睡觉时烦躁睡不着，就是入睡困难，常常是白天过度疲劳、思虑过重，或者是患者有焦虑症，焦虑的心情烦躁、吃饭不香、睡觉睡不着等一系列的`症状。在应该睡眠的时候想事多、着急、不能放松、翻来覆去睡不着、越着急越睡不着，

　　这就是入睡困难的典型表现。所以应请专业医师进行检查，才能做出诊断和鉴别诊断。有些器质性疾病，早期的表现也可能是睡眠障碍的表现，可以有焦虑、入睡困难等，应该排除这种重大疾病的早期的表现，以免延误病情。

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　　睡眠不足的危害

　　睡眠对健康的影响是有的，实际上影响力已大大超出很多人的想象。晚上睡眠不足，将导致白天昏昏欲睡，思路不清晰，精神无法集中，动作无法协调。

　　许多人都在认识上存在一个思维误区，认为睡眠不足不是什么大事，只要抽个时间补个觉就可以了。但是，研究发现，睡眠不足的影响会越来越大，最终会伤害到身体健康，并不是补觉那么简单的事情。

　　不良的睡眠习惯可能导致很多疾病，如感冒、抑郁症、中风等。此外，经常缺乏睡眠还会诱发精神错乱。

　　在影响人寿命的因素当中，睡眠的地位可谓是相当重要。睡眠障碍往往引起人体免疫力低下、精神烦躁，同时还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管疾病等，甚至还会猝死。

　　今天，就为大家介绍几种科学的睡眠方法，如果你能坚持去做，那么身体在获得充实的睡眠之后，一定会给你带来意外惊喜。

　　睡眠的方法

　　足够睡眠法

　　此法是根据人体生理需要量来调节人体的睡眠时间，改善睡眠环境，排除睡眠过程中的干扰，实现足够睡眠时间和睡眠质量。

　　正常情况下，超过10个小时以上睡眠者为多眠，少于6个小时睡眠者为不足睡眠。多眠与不足睡眠，对身体都是有害的。

　　足够睡眠可以采取很多方式，或者借助自身调节，亦或是他人的协助来实现，每个人必须按照自己实际情况来，还要选定适宜的生理睡眠时间和合理的睡眠环境。

　　总之，应根据不同情况，选择与制定自己适宜的'固定睡眠模式，并以此形成良好的睡眠习惯。一般情况下不要改动，若出现特殊情况，或偶尔被打乱时，必须重建睡眠模式或补足睡眠。

　　1、促进营养吸收

　　人体每天需要补充大量营养素，诸如蛋白质，维生素，膳食纤维等等，没有这些营养素，我们的机体的生理机能将就此瘫痪，而获取这些营养的方式就是从食物中摄取，所以我们每天吃饭除了填饱肚子外，更重要的就是汲取身体所需的营养。

　　但是这些营养并非轻易可以被人体吸收，这些物质只有溶于水，这样才能被人体大量吸收，从而发挥它们应有的作用。

　　我们的口水中含有一种叫做淀粉酶的物质，这种物质可以将这些营养素充分溶解，从而使我们的身体更好地吸收，身体才会保持健康。

　　我们在吃米饭或者馒头这样的食物时，嚼着嚼着会觉得有点甜，其实就是唾液在溶解营养素时释放出糖原，所以我们才会觉得有点甜味。

　　少时睡眠是利用人体自身生理调节缩短睡眠时间来实现的。少时睡眠的时间缩短方式可以分阶段逐步推进，减少的睡眠时间必须以身体的适宜程度为佳，并且以不能出现身体不舒服症状和病理损害为前提。

　　同时，应根据适宜的少眠时间形成固定的模式和习惯。这种方法运用合适，既有利于身体保健，也有利于时间的充分运用，否则有害身体。因此，必须要根据身体和睡眠质量来决定，并选择恰当时间与步骤。

　　睡眠保健

　　1、消除疲劳

　　睡眠是消除身体疲劳的主要形式，睡觉时人的身体会发生一些变化，如人的体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。

　　2、保护大脑

　　睡眠不足的人，会有很多的小情绪，具体表现为烦躁、激动，或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺少睡眠则会导致幻觉。

　　因此，睡眠有助于保护大脑。同时，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，有利于脑细胞储存能量。恢复精力，提高脑力效率。

　　3、增强免疫

　　睡眠不仅是智力和体力的恢复的一个过程，而且还是疾病康复的重要手段之一。睡眠时能产生更多的抗体和抗原，增强了机体抵抗力，睡眠还使各组织器官自我恢复的速度加快。

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　　（一）忌睡前进食

　　睡前进食，会增加肠胃负担，不但会影响入睡，而且容易造成消化不良。如长期睡前进食，肯定有害身体。当然，也不能饿着上床。睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，且应在食后休息一会儿再睡觉。

　　熟睡时皮肤细胞格外活跃，皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养，清除表皮的多余物质，保证肌肤细胞的再生。所以，睡眠好会让你神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮。如果能做到下面的睡前10招，晨起必定容光焕发。

　　（二）忌睡前饮茶饮咖啡

　　茶和咖啡中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入眠。加之饮用过多的茶或咖啡造成夜间尿频，不利睡眠。

　　（三）忌睡前情绪激动

　　睡前激动、气愤、情感起伏，会引起气血的'紊乱，不但直接导致失眠，而且还会伤害身体。因此，睡前一定要控制好自己的情绪，尽量保持平静，力戒气恼、忧愁、焦虑，特别不能大动肝火。

　　（四）忌睡前过度娱乐

　　有人喜欢晚上娱乐，尤其是年轻人，晚上玩起来就不顾时间了。而过度的娱乐活动，会使人的神经持续兴奋，显然要影响睡眠。为此，晚上如要娱乐，不要玩得太晚。娱乐后，应通过散步或静坐等方式，使自己平静下来，再上床睡觉。

　　（五）忌睡前多言

　　上床后，卧躺着多说话，也会使人兴奋，不易入睡。同时，卧躺多说，易伤肺气。因此，上床后如同室有人，你自己首先不要多与别人交谈，如别人要拉你交谈，那也不要谈得太久，可婉言向对方说明躺在床上，不宜长谈。

　　（六）忌睡时掩面

　　睡时，如用毯子或被子掩住自己的脸，会影响呼吸并造成缺氧，对身体健康极为不利。

　　（七）忌睡时张嘴

　　睡觉闭口有利保养元气。如果张开嘴巴，用嘴呼吸，吸入冷空气和灰尘极易伤及咽喉、肺部，胃也会因之而着凉。故张嘴睡觉的坏习惯一定要改。

　　（八）忌睡时被风吹

　　人体在睡眠状态下对环境变化适应能力下降，易受风邪侵袭。因此秋季睡觉时，千万不要睡在风口头，卧室的窗户不宜开得太大，特别在风大的时候，更要警惕。

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