当前位置：玫瑰女性网>>11点睡6点起算熬夜吗

11点睡6点起算熬夜吗

时间：2023-03-31 08:06:08 我要投稿

　　11点睡6点起算熬夜吗？生活中熬夜的人越来越多了，有些人因为工作或者生活的原因不得不熬夜，但是很多人对于熬夜这个概念不是很了解，下面小编分享11点睡6点起算熬夜吗？

　　11点睡6点起算熬夜吗1

　　11点睡6点起不一定算熬夜，需要根据个人的睡眠时间规律、睡眠周期、早起精神状态等来分析。

　　熬夜是不能以就寝的时间来定义的，每个人都有自己习惯的生物钟，如果个人的睡眠生物钟时间是11点后，且睡眠过程中睡眠周期稳定，早起后精神状态较好，则11点睡6点起不算熬夜。如果个人的.睡眠生物钟时间是11点前，且睡眠过程中睡眠周期紊乱，早起后精神状态较差，则11点睡6点起可以算熬夜。

　　一般正常成年人每天所需要的睡眠时间是7-9个小时，一天中最佳的睡眠时间是晚上10点到凌晨6点，晚上11点睡通常属于晚睡，不一定算熬夜。在日常生活中，建议保持规律的作息，不要长时间熬夜，以免影响身体健康。

　　几点才算熬夜

　　正常人体生物钟是白天工作、晚上休息，一般超过11点没有休息就算是熬夜。

　　正常情况下应该10点左右睡觉，早晨6点左右起床，这时机体各个脏器，包括心脏、肝脏、肾脏、大脑，才能得到真正意义上的休息。如果不是由于工作的原因，没有休息，脏器就不能得到休息，恢复慢，易发生功能障碍。有些激素的分泌是按生物钟进行，如肾上腺皮质激素0点分泌，最低值，清晨8点分泌是在峰值，下午5点在次峰值。如果生物钟由于失眠或没有睡觉被打乱，激素的水平分泌就会发生异常，久而久之就会发生疾病。经常熬夜的患者记忆力不好，面色发黄，长时间熬夜还容易引起心脏的猝死。

　　建议患者及早改掉不良的习惯，每天晚上按时睡觉，在睡觉前可以服用一杯热牛奶，听舒缓的音乐，从而帮助睡眠。

　　11点睡6点起算熬夜吗2

　　适合中国人健康的生活作息时间表

　　一、6:00：起床(5-7点卯时是大肠经当令)

　　1、起床的第一件事：喝一杯300ML的淡盐水；国外拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说：喝一杯水---水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　　2、起床的第二件事：洗漱排便，此时大肠当令，是排除宿便和毒素的最佳时间，如排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳，中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。“早饭前刷牙可以防止牙齿的腐蚀”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。

　　3、起床的第三件事：早读，这个时间是早读的最佳时间，记忆力好，但一定是饭前早读。

　　二、7:00：吃早饭(7-9点辰时是胃经当令)

　　1、好好吃一顿高质量的早餐。

　　“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说，早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。中医认为：这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。

　　2、避免运动，来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。中医认为：此刻身体需要调动气血来完成食物的消化，如果此时运动，特别是剧烈运动，也就是意味着身体没有气血去完成消化，长期就会会引起脾胃方面的毛病。

　　三、9:00：工作(9-11点巳时是脾经当令)

　　1、9:00：开始一天中最困难的工作

　　这个时间脾经将人体吸收的营养物质，开始输布全身，身体气血比较充足，精力旺盛，适合做一些强度大，费脑力的工作。

　　2、10:00：吃点果糖

　　这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　3、10:30：让眼睛离开屏幕休息一下

　　如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　四、12:00：午睡(11-13点午时是心经当令)

　　1、11:00：此时工作学习，不要做劳神费心的事，做一点能让心情愉悦的工作。

　　2、12:00太阳当中，一天阳气最盛，此时午休十分钟，养心效果最佳，可使下午乃至晚上精力充沛，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%，心经当令是心脏得以休息的最佳时间。

　　3、12：30午饭，丰富的午餐为你的身体增添能量，但在传统中医认为，午饭可以不吃（如果不吃，那早餐一定要吃好）

　　五、13:00：工作学习(13-15点未时是小肠经当令)

　　人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的`创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

　　六、16:00：加餐 (15-17点申时是膀胱经当令)

　　1、申时是体内气血运行到大脑的一个时辰，所以特别适合进行工作还有学习，能够事半功倍。

　　2、16:00：喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　　3、喝水排尿。最佳排尿方式是：双脚跟离地，然后咬紧后槽牙的牙根，这样小便就会自然的排出，同时对于肾脏也有不错的效果，长期如此还能够有效的预防肾亏的情况。

　　七、18:00锻炼身体 (17-19点酉时是肾经当令)

　　1、17点此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作，花10分钟总结一下当天的工作，每天10分钟反思，大器必将早成！

　　2、18:00点此时为肾经当令，是养肾气的最佳时间。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。

　　八、19:00 晚饭 (19-21点戌时是心包经当令)

　　1、19:00：晚餐少吃点晚饭吃太多，会增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，吃饭时要细嚼慢咽。