人的睡眠周期几小时一次

　　人的睡眠周期几小时一次，睡眠是人类和高等动物常见的生理节律现象。在人类中，睡眠时间可以占生命的三分之一，这是维持身体健康和中枢神经系统正常功能的重要生理过程。现在分享人的睡眠周期几小时一次？

　　人的睡眠周期几小时一次1

　　睡眠周期指睡眠存在生物节律，正常睡眠结构周期分为两个时期，即非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，时间大约为90-110分钟。两种时期循环往复，每夜通常有4-5个睡眠周期，因此要保证足够的睡眠。

　　睡眠习惯非常重要，遵循睡眠的自然规律，是保证睡眠质量、预防失眠等睡眠障碍的前提。因此可以通过了解失眠的可能性，消除影响睡眠的因素，进行自我调节、放松心情，规律作息时间、每天准时起床。

　　卧室环境要安静、舒适、温湿度适宜，避免噪音、强光刺激，晚餐不要过饱，以及不要饮用刺激性饮料。建议睡前喝一杯温热的`牛奶，都是保证足够睡眠、提高睡眠质量的前提。

　　人的睡眠的时间要根据年龄来做决定。每个人的年龄不同，所以睡眠时间也会有一定的差别。两岁之前的幼儿睡眠时间通常是12-17个小时之间。

　　儿童学龄，儿童青少年的睡眠时间通常是在9-13个小时左右。正常成年人的睡眠时间应该是在7-9个小时。65岁以上的老年人，睡眠时间需保持6-8个小时之间。长时间的睡眠不足会严重影响到人的身体健康，而且还会对正常工作和生活带来影响，所以在平时一定要保持良好的作息规律。

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　　睡眠的两种状态

　　睡眠，是基本生理现象。根据睡眠时生理活动的不同参数，将睡眠区分为两种状态，一是 NREM 非快速眼动睡眠(non-rapid eye movement)；二是 REM 快速眼动睡眠(rapid eye movement)；这两种状态，在睡眠周期中交替出现。

　　非快速眼动睡眠

　　NREM 非快速眼动睡眠：皮质脑电表现为同步化慢波。进一步细分为1、2、3、4期。1期：从清醒转入睡眠的过渡阶段，持续3～7分钟，意识朦胧，半醒半睡，很容易被轻轻的声音惊醒，俗称“打盹”。此时，有些人会有些许不同的体验，比如躯体麻木感、膨胀感、沉浮感，脑中有片段性思维活动。眼球运动放缓，从右向左再向右，而且越来越慢，而后再垂直运动。肌张力，较清醒时减低，特别是坐姿入睡时，颈部肌肉最先松弛，引起头部下垂，下巴快速撞击胸口。

　　2期：浅睡眠，紧随1期，持续10～25分钟，容易被唤醒，但对1期能唤醒的同样刺激，对2期不能产生作用。意识逐渐消失，但尚有短暂的不连贯思维活动。无眼球运动。肌张力减低，但仍有一定的紧张性。有时伴有肌痉挛现象。

　　3期和4期：通常合并称为慢波睡眠，或者深睡眠。此时，全身肌肉放松，但尚有微弱的肌电活动，没有眼球活动。意识完全消失，对一般轻度刺激不会产生反应。深度睡眠量，与大脑皮质的发达程度正相关。通常，第一个睡眠周期，3期只持续几分钟，4期持续30～40分钟。

　　快速眼动睡眠

　　REM 快速眼动睡眠：睡眠中的“微觉醒”，每晚平均间隔90分钟呈现一次，对成年人和动物，在睡眠中保持“警戒”水平和健康都很重要。REM 出现前，由深睡眠返回到浅睡眠，并伴有连续的躯体运动。

　　REM 期的典型特征是，出现阵发性或单个的快速眼球往复运动，表现为规则的快动相和慢动相，与清醒时不规则的眼球运动相区别。即使是后天失明的盲人，在REM睡眠期和正常人一样出现快速眼动；但先天性盲人在REM期缺乏快速眼球运动，可见REM期视觉皮质参与了活动。

　　REM