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睡前健康小知识

时间：2023-03-25 13:09:08 我要投稿

　　睡前健康小知识，睡前时间，你会干嘛，如果是刷刷手机、看看电视、吃吃夜宵，时间很快就会过去了，其实，睡前时间是的黄金时间，把握好了，对健康大有裨益，下面来看看睡前健康小知识。

　　睡前健康小知识1

　　一、开窗通气。

　　二、刷牙洗脸擦身。

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　三、梳头。

　　古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　四、散步。

　　平心静气地散步10—20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

　　五、喝杯加蜜牛奶。

　　根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l—色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　六、洗（搓）脚。

　　中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的.联系。若能养成每天睡觉前用温水（40—50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

　　睡前健康小知识2

　　1.睡前洗洗脚

　　俗话说“睡前烫烫脚，胜服药”。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

　　2.五指梳梳头

　　头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　3.睡前不过饱不过动不过思不过点不受风

　　中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

　　睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

　　脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

　　晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

　　风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

　　4.睡前一杯蜂蜜牛奶

　　古代民间流传这样一句话“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　5.睡前动一动可助眠

　　中医认为，背、脊、腋、腹是我们人体最为重要的保健区域，如果能够加强这些关键部位的保健工作。那么就可以促进我们血脉流畅，可以调节气息，滋养所有器官，起到强身健体、延年益寿的作用。以下是可以在睡前做的小活动：

　　(1)摩腹

　　此方可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。

　　现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方。

　　(2)推拿

　　一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的'力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。

　　推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推拿，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

　　(3)触腋

　　腋窝中藏着很多血管、神经、淋巴结，如果被人用手碰到，就会哈哈大笑，这就是专家所说的“腋窝运动”，这个法子简单可实施。只要一方趁着对方不注意，轻轻触碰对方腋窝，让对方大笑。

　　再或者就是经常轻轻抚摸轻挠腋窝部，保持经常乐呵呵。这个法子的强身诀窍主要有两点：一方面可以刺激此处的神经、血管、淋巴结，使得神经体液循环加速，以带动身体其他部位来获取更多的的氧气和养分。二是触腋致笑从而带动身体全部的器官运动起来，这样子做有助于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，从而提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，对脑、心、肺最有好处。

　　(4)捏脊

　　一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次。

　　第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿，每晚1次。长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。