哪种运动可以提臀

哪种运动可以提臀

　　哪种运动可以提臀，可以通过运动锻炼的方式帮助缓解,如经常做绷紧臀部运动,或是经常做提拉臀部运动等,都能帮助有效的改善，下面来看看哪种运动可以提臀。

　　哪种运动可以提臀1

　　爱美是每一个女性的天性使然，特别是对于一些时尚女性来说，这更是勿庸置疑的。拥有傲人翘臀也是美的表现形式之一。那么，做什么运动可以提臀呢?具体该如何去做呢?下面，为大家推荐五个动作，可以让你拥有傲人翘臀。

　　拥有傲人翘臀是时尚女性梦寐以求的事情，现代女性，除了收腹、挺胸、抬头以外，还要提臀，这些加起来，才算是真正的完美女性。接下来，给大家介绍几个动作，能让你拥有傲人翘臀：

　　1.伸腿。具体做法为双膝跪上，上半身往下趴，双手紧挨地面，和身体呈90°角，然后，右腿翘起向上使劲登，做20次后，换左腿继续做。大约做20分钟左右即可。

　　2.下蹲。具体做法是双脚伸开，略宽于肩膀为宜，而后双手抱拳，抱于胸前，身体挺直后开始下蹲。这个动作，每天做20分钟即可。

　　3.久坐。这个动作无须故意为之，很多上班族在工作时，就已经顺便做到了。但这种动作是有一定副作用的，因为坐久了，翘臀是有了，可是腰部疾病也会随之而来的，因此，久坐之人也要时常起来走走才好。

　　4.军姿提臀。这个动作跟女兵的站军姿的动作是一致的，其具体做法是，站立位，抬头挺胸，目视前方，双手置于腰间，然后慢慢抬起左脚，让脚尖绷直，轻轻点地，坚持三十秒钟，最后还原站姿。

　　5.瑜伽。瑜伽里面的很多动作都有提臀的作用，练好瑜伽，傲人翘臀自然而然地就有了。

　　通过以上的`描述，相信大家对做什么运动可以提臀的问题，都有了一定的了解。生活中，除以上运动外，还有很多种运动都有提臀的效果，但不论你选择何种运动方法，都必须要坚持做，做到持之以恒。唯有如此，才能看得到效果。

　　哪种运动可以提臀2

　　一、瘦腿

　　动作一

　　收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次

　　动作二

　　1.收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。

　　2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

　　动作三

　　1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

　　2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。

　　3.上身保持不动，左右脚交换位置。

　　4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。

　　二、提臀

　　动作一

　　1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。

　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

　　动作二

　　收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。

　　动作三

　　1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。

　　2.利用腰部的'力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。