抬头挺胸收腹的正确动作，我们一个人的形体是很关键的，一个人的形体美了整个人给人的感觉都会不一样，如果一个人的形体美了在气质方面也会有所提高。因此我们平常需要做到抬头挺胸，现在分享抬头挺胸收腹的正确动作。
抬头挺胸收腹的正确动作1
俯卧撑
俯卧撑可以训练胸大肌和手臂后侧，运动前准备好瑜伽垫。如果上肢比较发达，可以选择标准俯卧撑；如果上肢力量不够强，可以选择跪姿俯卧撑。
注意事项：
1、俯卧撑正确姿势要做到双手撑地，双膝跪在地面上，手掌略宽于胸，与胸持平，向下屈肘至90度，向上手臂伸直但不锁死关节，感受胸大肌收紧感。
2、做这个动作时要求挺胸收腹，感觉上半身成一条直线上下运动，避免塌腰造成腰部压力过大。
3、手掌位置不宜太靠前，避免肩部压力过大，头颈保持一直线，避免头颈过分前伸导致颈部肌肉借力。如果上肢力量比较薄弱，跪姿俯卧撑仍然撑不起来的话，可以选择撑在沙发边缘或床的边缘，来做俯卧撑，同样可以训练胸大肌和手臂。
自重臂屈伸
这个动作主要是锻炼手臂后侧的肌肉，首先要找到一个距离地面有一定高度的地方，可以是床边、茶几等，然后将双手撑在支撑物上，双脚踩实使身体和臀部有一个夹角，主动使臀部靠近地面，然后推起回到原本的位置。
注意事项：
1、 在整个运动的过程中保持背部挺直，这样可以使动作更加稳定。
2、 如果在训练的过程中发现手腕有不舒服，建议在下放和上推躯干时注意小臂与支撑物的垂直，这样可以缓解手腕的压力。
3、经过一段时间训练后，如果觉得动作简单了，可以尝试将双脚也架在一个支撑物上，可以加强手臂后侧受到的压力。
俯身飞鸟
完成动作前需要准备两个矿泉水瓶，俯身飞鸟可以很好训练背部的肌肉。在做这个动作过程当中，需要收紧肩胛骨，尽可能用背部发力。
注意事项：
1、双脚踩实地面，腰板挺直上半身往前倾，尽量和地面平行。双手紧握矿泉水瓶，伸直手臂，从下往上抬至与身体平行。收紧肩胛骨，感受肩胛骨中间的肌肉收紧即可。
2、在做这个训练时，避免因身体前后晃动而向腰部借力，或是塌腰太多、腰部过屈造成腰部损伤。
3、头颈保持正中间，避免头颈过分前伸而造成颈部肌肉借力而酸疼。完成该动作时注意收紧肩胛骨，多重复训练还可以预防圆肩驼背。
俯身平板臂屈伸
俯身平板臂屈伸不但可以训练核心力量，还可以锻炼肩膀和手臂的支撑力量，可谓一举多得，这个动作建议配合瑜伽垫完成。
注意事项：
1、完成动作时一定要挺胸收腹，耳、肩、髋、膝、踝一直线，感觉整个人像一块平板，避免塌腰，从而造成腰部压力过大而酸痛。整个过程保持匀速呼吸，避免憋气。
2、手肘与手掌交替支撑时，落于身体正下方，避免太靠前或靠后而造成肩部不适。
3、头颈和身体保持一直线，避免头颈过分前伸，从而造成颈部肌肉过分紧张而不适。
侧平板支撑
侧平板支撑是一个可以帮助训练侧腹的动作。只要一块瑜伽垫大小的地方，侧卧在垫子上就可以运动起来。如果力量不够，也可以撑在沙发上或是略微高点的地方。该动作每次训练做4组，每组40秒，每做完一组间歇20秒休息。
注意事项：
1、侧卧在垫子上，用手肘将身体撑起，双腿伸直前后开列，髋部顶起，整个人成一直线，感受到侧腹部收紧即可。
2、训练中挺胸收腹，手肘落于身体正下方，避免太前或太后而造成肩膀压力过大而感到不适。
3、每次呼气时感受腹部往里收缩的感觉，避免塌腰造成腰部不适。如果觉得自己的侧腹很酸疼，说明做出的动作是正确的；如果觉得后腰酸疼，需要检查下动作是否标准再继续练习。
抬头挺胸收腹的正确动作2
1、怎么挺胸收腹
前倾式：
双脚分开与髋部同宽，脚尖向前，双手放在髋部上。双脚一前一后，像时钟的时针和分针一样指向十二点。后背挺直，挺胸收腹，上半身稍微向前倾，右脚向前伸，臀部往后拉，尽可能不要把身体重心放在弯曲的膝盖上。收紧臀部，然后回到站立姿势，双脚放松平行站立。
身体同样向下倾，右脚向侧面伸，形状就跟时针指向三点一样。收紧臀部，然后回到站立姿势，双脚放松平行站立。重复这两组动作，然后换左脚，动作要点一样。
下蹲式：
双手举哑铃过肩，手掌向上，双脚分开超过肩宽站立，脚趾自然地向侧面指。挺直站立，使后背肋骨绷紧。
动作要点：脚越长，那么双脚应该分得越开，以达到更好的效果。
身体向下蹲，双脚成马步姿势。双手向外侧压，胸部往前挺，收紧臀部。保持一会，然后回到站立姿势。
2、挺胸的好处
其实抬头挺胸的好处在于可以活动颈椎处的肌肉，加上长时间的伏案而坐会让血液集中在颈椎，抬头挺胸就可以有助血液流通，这样颈椎的肌肉不再那么僵硬，每天空闲的时候就做做这个动作，坚持一段时间后就会发现颈椎的疼痛大大减轻了。
抬头挺胸也可以舒缓疲倦的眼睛，原本因为充血而有点肿的眼睛，此时随着抬头挺胸的动作，眼睛也没有那么肿胀了。而且抬头的时候，眼睛可以盯着天花板看上几分钟，这样就可以缓解眼睛疲劳，眼睛也就不会再那么酸胀疼痛了。
经常做抬头挺胸同样扩张肺腔，从而可以增加肺活量，这样的话，大脑的吸氧量将比平时要成倍增长，所以大脑的供氧量大大提高了，这样就有助于缓解大脑的疲劳，大脑的思维和记忆力也得到了提高，从而也可以预防大脑衰老。
3、收腹的好处
呼吸是一件自然而然的事，很多人都不会刻意地去关注它。练过瑜伽的人都知道，采用“腹式呼吸”可以促进肠胃的蠕动，帮助身体进行新陈代谢，因此，具有排毒的作用。“腹式呼吸”就是在吸气时，腹部鼓起；而呼气时，则腹部紧缩。想要减肥的朋友，可以先花两天的时间，把呼吸调整一下，因为刚开始肯定会有点不习惯。
练习好了呼吸的频率后，可以在站立时、走路时、静坐时，都提醒自己要挺胸收腹，但是不用做得太夸张，只要经常收腹，就可以使腹部的肉变得紧实，渐渐地，你会发现它平坦了很多。
挺胸收腹能减肚子吗
在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。
每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5—6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
收腹机有用吗
1、利用收腹机做运动方便快捷。无论何时何地只需要拿出收腹运动机坐上去就可以开始收腹运动。
2、利用收腹机做运动轻松省时间。背部轻松向后依靠，收腹运动机的弹力装置开始发动将身体向前弹回，一次收腹运动轻松完成。
3、还可以很快的见到效果，增加信心。运动3分钟后肌电图显示运动量比普通运动增加了233%，脂肪消耗增加26%。明显感觉到腹部有灼热感。
4、运动完之后也不是很累。收腹运动完毕，不仅小腹收紧了而且背部和脖子就像被按摩了一样舒服放松。
挺胸收腹的正确方法3
概述
挺胸可以很好的保持上背部稳定，收腹可以保持下背部稳定。
挺胸收腹的好处是可以放松颈椎的肌肉，让颈椎的肌肉不再那么僵硬，挺胸收腹还有助于缓解大脑的疲劳，提高大脑的思维能力和记忆力，还可以促进消化，有利于身体发育。
方法
双脚分开与臀部同宽，背部挺直，抬头挺胸，收腹，脚跟前倾，双手放在臀部。尽可能不把身体重心放在弯曲的膝关节上，收紧屁股，然后回到站姿，双脚释放压力，平行站立。
作用
1、颈椎病的预防和治疗。挺胸收腹可以活动颈椎的肌肉，长时间坐在办公桌前会使颈椎血液集中，挺胸收腹有助于血液流动，让颈椎的肌肉不那么僵硬。
2、缓解眼睛疲劳。
3、缓解大脑疲劳。大脑是人体最需要氧气的器官，大脑的供氧量大大增加，有助于缓解大脑的疲劳，提高大脑的思维能力和记忆力，从而防止大脑衰老。
注意事项
长时间挺胸收腹，容易引起腰部肌肉酸痛，所以应该量力而行。
正确的抬头挺胸的方法4
对于多数低头的人来说，都有头前伸的问题。也就是从侧面看，耳垂位于肩峰的前方。所以要想抬头，首先要把头部放在正确的位置上。这就要进行头回缩训练。
头回缩训练，可以不负重也可以利用弹力绳来增加负荷。训练时目视前方，微收下颌，将头移回正常位置，保持5到10秒，6个一组，每日6到8组。训练时注意不要抬头也不要低头，也就是始终目视前方，目光没有看向高处也没有看向低处。
在头回缩到正确位置的基础上，要进行头的后伸训练，也就是尽量抬头看天，缓慢做到最大范围，然后缓慢回到原位。10个一组，每天3到5组。注意动作缓慢，避免疼痛。
通常驼背的人胸椎的曲度会变大，也就是后曲增大，所以需要对胸椎的活动度进行恢复训练。可以利用泡沫轴来训练，如图将泡沫轴放在胸椎的位置，收腹保持腰椎的稳定，然后胸椎后伸，将肩向下运动。15--20个一组，3组。
通常如果含胸要通过训练挺胸的话，需要对胸大肌和胸小肌这些缩短的肌肉进行拉伸，将后背的肌肉，尤其是肩胛骨之间的肌肉进行训练，比如斜方肌中下束，菱形肌等。
【抬头挺胸收腹的正确动作】相关文章：
抬头挺胸收腹提臀视频03-22
如何养成抬头挺胸提臀收腹03-22
挺胸收腹的正确方法03-22
提臀收腹的动作03-21
挺胸收腹抬头动作03-21
收腹瘦腿的动作03-19
怎样练收腹挺胸这个动作03-22
什么动作可以收腹提臀03-22
收腹瘦腿的动作有哪些03-19