有哪些瘦腿的动作

　　有哪些瘦腿的动作，拥有一双漂亮的腿是所有女孩的梦想，因为身高问题可能不够长，或者显然很高，但腿很臃肿，这样的女孩很常见，腿长不长并不重要，下面来看看有哪些瘦腿的动作。

　　有哪些瘦腿的动作1

　　1、深蹲：两腿略比肩宽分腿直立，深蹲，反复此动作，20-30个/组。

　　提示：两脚尖略比肩宽分腿直立，运动中尽量挺直腰腹部，深蹲时保持大腿与地面平行，可收紧大腿和臀部，两臂前举或叉腰保持平衡。也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。

　　2、跪姿：单腿跪立靠背椅上，挺直上身，收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。

　　提示：双手扶住椅背作支撑，将膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后侧，使臀部肌肉感觉紧绷即可。

　　3、直立：手扶支撑物直立，右腿外侧抬高，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。

　　提示：保持上体伸直，收紧腰腹臀部，运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中控制腿部不要甩腿。

　　4、直立：手扶支撑物直立，运动腿内侧收，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。