瘦屁股的运动方法
瘦屁股的运动方法，随着社会的进步，我们的工作方式也发生了巨大的变化，朝九晚五的对着电脑已经成了白领们的工作常态，这种方式令很多女性出现了屁股大的情况，下面就来看看瘦屁股的运动方法。
瘦屁股的运动方法1
1、爬楼梯瘦臀
我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀的最快方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种减肥生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。
2、练瑜伽瘦臀
练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。
3、高抬腿运动
小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧！其实对于臀部大的人，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
4、做瘦臀操
网上很多瘦臀的运动，但是我个人推荐以下这种，它的效果最明显。瘦臀运动：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。没事在家的时候，可以多做，这样每天练习半个小时，中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。
5、穿高跟鞋瘦臀
很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。对于男性而言，没有高跟鞋的话，可以选择带内增高的鞋子，或是垫鞋垫。据美国研究，穿高跟鞋走路的会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。
6、学习一种瘦臀舞蹈
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的`臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。
7、选择对的食物瘦臀
医学研究，如果我们身体代谢不好，会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身，臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少便秘。
用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪，可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也可以让我们臀部减校也可以多吃鱼，相对于其他肉类，鱼的热量很低，并且能够促进代谢，加强体内脂肪的消耗。
所以我建议想瘦臀的美眉，要从饮食方面多注意。八： 瘦臀的方法除了上面提的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。
瘦屁股的运动方法2
1、多喝茶。
如果你想减掉臀部的多余脂肪，小编建议你可以多喝一些茶。你可以购买山楂、菊花、加水之后煮成汤放进冰箱里面。每天早上起来的时候少几勺加入水当中喝，这一类茶具有降脂的作用。不过如果你喝了之后出现胃部不舒服的情况要立刻停止饮用。
2、调整坐姿。
一个正确的坐姿可以减少臀部脂肪堆积。坐下来的时候，我们的腰部要挺直，背后最好放上护腰垫，重心要往上提。这样子我们不会把全身的重量全部压在我们的臀部。
3、多爬楼梯。
爬楼梯这项运动是既简单又实用，同时又省钱的一项运动。现在每个学校或者是办公的大楼都有电梯，大家习惯了搭电梯之后就会减少爬楼梯的次数。其实爬楼梯对于我们人体来说有很多的好处，爬楼梯的时候可以带动我们的大腿以及臀部的肌肉紧实我们的臀部，让我们臀部的脂肪减少。
4、练瑜伽。
对于每一位女性来说，练瑜伽都是一种效果不错的瘦臀方法。另外练瑜伽的运动强度不会很大，适合女性同时练瑜伽的场所没有受到束缚，只要有地面就可以进行。如果大家想尽快瘦臀部的赘肉，可以坚持做瘦臀游泳瑜伽运动。这个瑜伽运动可以很好的达到瘦臀的目的。
5、多做高抬腿运动。
如果你的臀部积累的过多的脂肪，那么经常做高抬腿运动，对于瘦臀也是有着不错的效果。高抬腿这一个运动不仅能够锻炼我们腿部的肌肉，还能够把我们臀部的脂肪减掉。每天早上起来的时候，我们可以先做五组高抬腿运动，没煮的时间都要控制在五分钟，过了一周之后你就会发现自己臀部的'肌肉变得更加的紧实。
6、学会穿高跟鞋。
很多的女性朋友到了一定的年龄就会喜欢穿高跟鞋，其实穿高跟鞋不仅可以让女性身材看起来更加的高挑，同时还具有瘦臀的效果。因为女性在穿高跟鞋走路的时候，我们的臀部会不自觉地收缩起来，这样子臀部上面的脂肪就可以减掉。大家可以尝试每天穿着高跟鞋慢走半个小时，坚持下去之后你就会看到不错的瘦臀效果。
怎样快速瘦屁股相信大家已经清楚了，不少人在瘦身的过程中难以做到坚持，以至于最终无法达成自己的目标，所以，无论是做哪种运动，都必须做到坚持二字才行，同时配合合理的膳食，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入量，适当的补充蛋白质也有助于瘦臀，多管齐下才能让您拥有完美臀型。
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