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最有效的瘦臀瘦大腿方法

时间：2023-03-19 11:10:12 我要投稿

最有效的瘦臀瘦大腿方法

　　最有效的瘦臀瘦大腿方法？臀部和大腿与其他部位不同，臀部和大腿因为脂肪堆积严重，很难减掉。无论是运动还是节食，如果不能长期坚持，就很难达到预期的效果，下面分享最有效的瘦臀瘦大腿方法。

　　最有效的瘦臀瘦大腿方法1

　　1、控制饮食：对于瘦臀部和大腿的人群，应少摄入高热量、高脂肪的食物，饮食上主要以低热量、低脂肪的食物为主，多摄入新鲜的蔬菜和水果，例如红薯、燕麦、豆类、鸡肉、黄瓜等，这些食物当中的热量相对较低，对减肥有较好的帮助作用。减肥人群还要减少主食的摄入，适当增加五谷杂粮。

　　2、参加运动：减肥的人群要多参加运动，例如跳绳、散步、爬楼梯、爬山等，通过运动能够增加腿部和臀部的`力量，可以消耗局部的脂肪，对于瘦臀和瘦大腿都有帮助作用。

　　3、针灸：还可以通过针灸瘦大腿和臀部，针灸可以增加局部的血液循环，促进热量的消耗，进而可以达到减肥效果。

　　瘦臀瘦腿运动推荐

　　1、爬楼梯

　　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　　2、推墙

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　3、立姿蹲举

　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　　4、前后步蹲举

　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　　5、金鸡独立

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

　　6、后踢

　　侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10～15次后换另一侧。

　　瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

　　7、半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2～3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

　　瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。

　　8、弓步

　　挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

　　瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

　　最有效的瘦臀瘦大腿方法2

　　瘦腿瘦臀的方法

　　我们要健康的减肥，不可以依赖药物减肥，这样是非常的不安全，并且是不利于我们的身体健康，反弹的效果也是非常的大，所以，想要起到瘦臀瘦腿的效果，其实也是非常的简单，主要每天坚持走路运动，加上一些简单的动作，就可以起到非常惊人的效果。

　　最有效的瘦臀方法

　　1、居家瘦臀。在家都可以练习瘦臀的方法。有空余时间的时候，把身体靠在墙壁上，用臀部的肌肉向墙壁用力的夹住，注意是适合的力度，不然会使臀部受伤的。一次做40次，一天做两次就够了，不要做太多，不然会有副作用的。

　　2、巧用椅子瘦臀。利用椅子提臀，这个方法非常有效。把右脚放在椅子上，脚的位置要在椅子的中间，两手放在腰的两边，上身保持挺直，然后就进行腿部的曲伸运动，注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度，这样才起到提臀的作用。

　　3、饮食瘦臀法。这个是适合所有人练习的，特别是懒人呢。做运动翘臀的同时不要忘记多吃水果和蔬菜哦。因为它们不仅可以利尿排便，还可以避免臀部变形。在减肥食谱中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。例如：苹果、葡萄、西红柿、红薯、土豆、竹笋、黄瓜等。而且这些水果也是美容食谱中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃点。