瘦腿提臀的动作有哪些
瘦腿提臀的动作有哪些，很多女孩子对于自己臀部以及腿部腿型都是有自己的要求和标准的，当然想要真正拥有自己满意的臀部以及腿型的话，其实有很多健身动作是可以帮你更快实现这样的追求的，下面分享瘦腿提臀的动作有哪些？
瘦腿提臀的动作有哪些1
动作1：首先需要一个瑜伽垫子，然后穿些比较让自己舒服的衣着。要先保持俯卧的姿势，将一侧手部与肘部来支撑半边身体，一侧是手掌掌心支撑，双腿弯曲。然后抬起一侧的腿部，这侧的手掌是掌心撑地，将抬起的腿部向后面伸出并且伸直，这样来回的伸展，效果是非常不错饿！
动作2：这是一个相对而言是复合的动作，一个剪刀脚跳跃加上下蹲的练习动作。具体如何做呢？双手抱拳，将自己的双脚前后跳跃，也就是跳跃一次是左脚在前右脚在后，下一次是交替前后脚，最后的动作是下蹲一次练习，重复进行练习即可！
动作3：这个动作的.幅度不是很大，首先保持自己的两个肘部到手掌都在撑在地面上的，伸直背部并且两脚脚尖支撑伸直双腿。然后弯曲膝盖并且臀部下压，最终让小腿与地面平行，大腿要尽量伸直并收紧腹部肌肉。重复训练12次左右即可。
动作4：之前都是俯卧的姿势，这个动作是仰卧的姿势，首先身体完全躺在地面上，伸直双腿以及双手，然后先弯曲小腿带动整个腿部往胸前挤压，上身收回双手形成抱拳的姿势，尽量让手臂和大腿接触到，重复练习即可。记住过程当中一定要多环节进行，这样每个过程的效果是最好的。
动作5：也是仰卧的姿势，这个动作讲解细节性的动作。完全依靠臀部支撑自己整个身体，保持V字形的样子，然后交替抬起自己的腿部并且让双手在每次交替一次的过程当中进行拍手一次的练习，记住速度要有的，否则极易失去平衡。当然这是一个考验耐力和核心力量的动作，如果坚持越久相对是更好的。
动作6：依旧是俯卧的姿势，这个动作比较特别，将双抱拳并且放在额头处，将两腿的脚掌掌心相对，并且向上弯曲，也就是两个脚尖都是朝上的，小腿弯曲尽量与地面垂直。然后将自己的身体弯曲起来，尽量让头部和脚尖都能向中间靠拢，坚持进行10到12次左右最好。
动作7：站姿，一只脚是脚尖踩地，另一只脚是脚掌踩地，双手打开并且指尖朝向正前方，保持这样的姿势并且做下蹲的的训练，记住过程当中的每个细节都是不能变化的，这样的效果会是最好的效果。
动作8：也是俯卧的姿势，将双手的手肘来支撑身体，保持双膝盖是着地的，然后尽量抬起一只脚，就像蝎子的动作一样，背部要挺直，腿部的弯曲是要保持标准性的，这样的动作带来的效果会是最佳的。这个动作并不困难，所以大家可以多尝试。
瘦腿提臀的动作有哪些2
动作一：跪姿侧抬腿20次，换边
跪姿，双臂位于肩部正下方，双手与单膝支撑身体保持背部挺直，向一侧抬起非支撑腿至最高点稍停后还原动作过程中除摆动腿以外，尽量保持身体其他部位固定不动
动作二：哑铃单腿硬拉15次，换边
站立，一条腿支撑身体，另一条腿离地，双手握住哑铃置于腿前背部挺直，臀部向后推向下俯身，支撑腿伸直，但膝关节不要锁死至动作顶点时感受腘绳肌的牵拉感，臀部发力，挺胯起身
动作三：跪姿后抬腿20次，换边
跪姿，双臂位于肩部正下方，双手与单膝支撑身体，背部挺直非支撑腿屈膝，大腿与背部平行小腿朝上与地面垂直向上抬起非支撑腿至动作顶点稍停后下放还原动作过程中除摆动腿以外，尽量保持身体其他部位不要晃动
动作四：哑铃直腿硬拉15次
双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，双手各握哑铃，挺胸收腹，双臂在身体前自然下垂，掌心朝向大腿。双膝固定，腰部弯曲，臀部向后，背部挺直，将哑铃顺着腿前下降，同时吸气，至感觉大腿后侧拉伸到极限。然后伸展臀部和腰部，回到起始位置，同时呼气。起身的过程同样保持背部挺直，双膝固定
动作五：臀桥20次
仰卧，双腿屈膝，双脚脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面，不要过度挺腰
动作六：壶铃摇摆15次
双脚打开与肩膀同宽，膝关节保持微微的弯曲臀部后移，挺胸收腹，双手握住壶铃用力的推动臀部向前，将壶铃摇摆至前方，但不高于肩膀在壶铃下降还原至腿部两侧的`时候，保持身体稳定如果没有壶铃可以用哑铃代替，但是要注意安全
在充分的热身以后开始动作，动作间休息30秒，每次3-5组，每周3-5次。动作过程中注意动作细节，动作结束后拉伸放松。
有效的瘦腿提臀运动介绍如下：
第一、踩单车：
这是有效的瘦腿提臀运动之一，据相关实践表明，踩单车具有减肥瘦身、开发大脑、益寿延年的作用，适当进行有益健康。其做法主要就是平躺在床上，然后双腿悬空来回蹬踩，这一动作长期进行也能提臀瘦腿。塑造完美身材。
第二、腿贴墙：
腿贴墙的瘦腿提臀效果也是非常不象牙的，这是由于在进行这项运动时，不仅可以有效的促进腿部血液循环、消除腿部肿胀等异常病症，还能拉伸腿部肌肉线条，让腿部肌肉变得更紧实，长期坚持进行就能达到瘦腿、提臀的效果，更好的保障个人健康美丽生活。
第三、侧身抬腿：
对于需要瘦腿提臀的人来说，建议大家在日常生活中要经常做侧身抬腿运动，也能提臀瘦腿，主要是因为侧身抬腿能够锻炼腿部、臀部肌肉，长期坚持进行可能就会快速燃脂，消除多余的赘肉，恢复美丽健康生活。
第四、向上提臀：
向上提臀这一动作，不仅可以改善胯宽的问题，还能减肥瘦腿，塑造完美身材。其做法主要就是平躺收腹，然后向上提臀，这一动作长期坚持进行也能达到提臀瘦腿的效果，更好的享受健康美丽生活。
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